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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!! B3 t. T; g% e* H& ~0 [

3 I9 K1 H" i: K% Y) f1 v) ~/ o  瞧瞧你的屁屁及格吗?' u2 w: T: B, }+ L4 D  [5 ?
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
" x; `* {' o; q/ Z- @* ] 动出你的美臀
" Y6 v5 y9 z4 e6 h/ D  甩掉臀与后腰之间的赘肉% p" g# v; U5 H) ~- A- m
  口诀:抬抬腿、提提臀
  G, U6 {1 Z/ Z( ^, ~" i* |7 u  方法:
. D4 W% v8 R, X& B. D& B) g  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
' N8 \2 `7 C9 |9 f  Y  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。& `  }; [5 O0 n
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
' l: E' Y$ c0 X& V/ @  提臀消脂更结实肌肉
+ Y) x" R. G5 N# L  口诀:小狗方便姿、提臀好教材  A& j" @/ F0 p7 c8 h" J8 ], S
  方法:4 e6 u% R, C) D% A& t. j  q% \
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
0 V3 _4 M7 W6 T# X$ c3 w4 O  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。6 ^9 o" f- f# x0 ^5 g- Z
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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