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第一节：仰卧起转体 2 v& r5 F! y6 t0 V" w5 O0 o
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 - m. G- }, R/ T4 E+ v4 q
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ! @, E7 }9 D _
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 + F) z. V& P3 N( }
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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- a* K2 C, c" I( S" _第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
& f4 q+ B( r2 ^动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 $ {; V+ E1 b) h3 h. ^8 j% }
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, Z2 S, e+ T G+ O" `9 ^6 _作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
1 @" S% C6 f4 I6 |* ?预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ' _ X4 [4 m, s( o5 ~
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
% n, v; H2 I" S, y4 f; [8 l作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54