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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
1 [& d0 U* a# z$ T& L5 y1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息! Y p/ [3 b) k% s
2 Q7 K+ u- E/ t2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
& U. B- v, o: R# F3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。' Y# U. r) t7 d" k3 Z. g" C
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。6 X+ A, {$ D) G
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
$ r# A0 R* I3 y3 U& b6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
" }5 N. J( y) i. H7 q( m9 ~; y7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。$ D& K3 V* R1 T: R; T9 u R
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
& C9 D/ \! ]1 k0 v2 ?4 S9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
( F% k {% k* p10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。% T9 @; T3 m1 |0 J6 O% Y/ |
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
, N( h& S3 s/ u- _! ~) d& }12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。( r4 H; v, R C4 p2 A
13、天天喝水八大杯。
7 a' f, X& h; f6 T, Y' ^7 ^14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
5 F0 g" q, ^* x; j15、白天多喝水。晚上少喝水。5 n) N* X( T! y% a
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
8 b" F; f) t1 k17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
; E6 b8 W& R$ y9 u18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。' B7 f: l9 y0 U7 M+ A
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
. E. V1 c) v# W3 i! Q% A1 W' [1 V+ |,樱桃。/ h- ]; M6 `/ H' ]! M$ T
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
7 M" q ~5 H8 F21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。0 }2 `2 T, x& P% g0 n
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
0 S, H/ a& M6 g* v23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。: ^" z" V/ M. D: m' {
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
' k1 ^& ]2 T2 u25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。4 S1 U4 P8 o D# S
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。, v7 H6 h9 o- f! \+ ~5 t5 G
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
. y( Q# n9 z$ w4 [4 d$ v2 \7 E28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。: a& m! r! O9 p
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
5 C$ c8 r" V% ?% h6 B30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。& d* R/ ^' ]6 Q+ Y2 m1 t
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。7 Q L' r7 j& W1 |$ G4 `: g
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
& E" e6 w; e7 N. D1 w33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。9 h1 @8 A/ u; e& i. j" w
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
2 f1 i4 ]4 X g# T# `' v35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。+ y- v" w! B+ L- T) `% }* ]# ^
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。 Y/ s8 H$ D8 Z& G2 H2 @
37、不抽烟。拒吸二手烟。
5 Z" x2 {/ G8 n38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。 y. b a0 E8 F* _1 G6 `" v" X% k
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。" T& R- H* ^1 O" b; _
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
$ [4 |+ ~ ^1 i5 ^9 X41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
$ e8 e5 S0 C: P42、每天摄取均衡的饮食,不过量。6 {1 K- }! C& r9 K3 X# S# A$ a
43、维持理想体重。不过胖。! t( d4 G9 A2 Z9 k
44、保持规律的生活与运动。0 B4 O8 j+ L8 j6 W
45、保持轻松愉快的心情。
6 { p+ O ^, `46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。' E; n3 ?, M. A/ d
. X/ N' p6 O. `: \" y% H47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的( Y1 z' P8 v6 ?% u$ Z- B
康复有独特的效果。
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. U( H' ~3 O2 F" l4 X49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿4 d: @% p, M: B& v
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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9 u) z9 \" `7 C3 u50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈3 q" \0 b8 h Q
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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" \5 V- Z3 f2 H51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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}' f# [+ S: w2 J8 [52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
4 S& t& _5 D4 ~. v: B$ L4 _% U糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。9 g# d, X! ?5 G1 r) ` {+ j$ N2 c
9 |7 k" v* b" l5 _5 J. o53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
6 Y Z! _, \8 Q ^6 c% ]1 y食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。3 u2 r% A: o6 u2 I
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护$ h$ u- p+ h& S8 l# `* x- @
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一0 }4 B- t* p, W6 d, h! {
下。9 H1 }6 {+ W7 @( i* t
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
# J- |7 t$ |8 Q" K6 |- Z。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
" t! }, ^8 @# C4 w; h- c2 D3 p q这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
/ X/ `" K8 o: J0 G,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。3 F* e$ ] g( h9 o3 t% v7 _
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
; E5 ?7 r+ K \" x8 N' _" h9 ?病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
4 l2 d! i% f( ?- X& k7 g* l, j调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入/ b' U& n. a% Z6 a' y0 g/ e) _ B
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治; H/ x" q+ e3 l. F/ t4 t7 e C% o
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! Q3 o4 c- |, A5 ]3 a59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮6 B0 Q+ m+ u1 f
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的* u0 ]4 h' a% R
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以: {& h/ f. |. r# K
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 9 K( h) e3 {4 }% B
& ^% J6 @/ c: D60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
' x' J9 S4 z$ [; _; A还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉$ J4 N3 e% P, B' y
、党参、黄耆等。
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0 n+ U% I5 [1 m( z1 b61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
, D; \6 _$ P$ ^: b6 ^人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 2 U: J1 M. U1 u% n) g! _9 r
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身3 D+ l% x* W$ V' c5 T
体内热,损伤到人体正气。
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( @0 k& `. G4 w }6 x63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发% `# D- y; u& F! ]5 a
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
% B n$ Y5 ~. B& E味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及0 s" f) j; {" H! }, k2 ~: S
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
3 x( s$ t+ U8 p* }! P助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘2 u3 L4 Y1 l9 J* G; c3 w! W
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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# z4 g% i( {; K, w: n5 Q* \" y/ k; Z64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
& ]$ m! P# a6 W. \0 A2 }+ O枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物6 T" S: z" ~! ?# C( K2 X
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。5 U* w4 V& @8 `* E' M
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋+ g/ h/ _7 ?$ E4 q1 h U% j r
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
7 f4 M% d& L( ~; Y2 T1 h" @下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些8 G5 i1 g6 Q* L2 w- m+ I7 _5 A9 |2 U
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
+ f9 u9 |7 q% V2 \、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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