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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山
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      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
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      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。# u0 b2 j0 Z6 v6 s/ Y# S

0 }+ v( v, u6 G+ u      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4 ; g- x5 Q+ n# A7 D! X
, D2 [& A( K8 e; m! _6 n# M! u7 h' H

& N" _' V) X+ T3 \[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑8 P- U( m3 v' Q: p" A8 [) w% L8 I8 m8 H

2 Y% i- O2 U7 [. J* f5 _, {% K0 B, }/ A
       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。! l6 X, F0 ]' V& \. M
' q& ^/ ^. m' r
       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
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       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。5 ]# t9 r  C; l* B7 g3 n7 L

" t( A! {. f3 a2 \2 v, P: i" q[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街
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' s6 B) |! _, f! {, S! R( g' [& j" Y$ b" R' I9 p' B
       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。
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1 g9 y0 w, W: l1 T5 h: a. c       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?% @1 z8 C& X. Z4 O  @& r) x: |

5 M' m9 M. k6 R5 e; j" I! c4 Y       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰5 M& @; j, s' l* u' O- r

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       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。5 Z$ j( n0 D- p7 H- @& @" W3 ^  l: ]+ ^
  
& n7 t/ r: x  p7 o       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。* Q- o; A! I: @; l# v1 o
  . l+ t7 A+ ~; q4 l% H
       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马  W% t# x, b' U0 i8 k) P

% h4 @2 J! o" q( `- q: f# I; T/ Q1 K/ l
       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。" t; F1 `8 T' u& U- v
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       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
  K1 s2 H( ?& d, C3 E. C% T& U3 P4 E- z) l4 p( b
       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水9 o+ P5 ?0 P  N
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% H# Z. g( n5 H# P3 I       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|! ^6 b; c5 I  f; v( z- Z2 {' g: V& s8 ?7 I

0 v! S. F5 X1 S( Y3 Y1 z6 E2 L, }       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。) `4 C! F# j$ t+ n7 b) p% R
& Q% J( |1 F" [! P+ m; Q* t/ w
       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.$ w" l+ i7 }' o3 _5 ?
两全其美.7 G% L" d- r6 A' o% u& x' K
何乐而不为?!
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