|
|
0 V9 l. V% H$ p0 i0 `" a6 J % z' }4 T& m0 b! x: a- }
1、炒菜多放调味料 m4 d* a8 |0 R Z8 J% R
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
5 J+ [4 r+ Y/ a) y4 k2 t5 p真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。& u$ B8 ~- l7 G; Q9 F. B* j8 Q1 |
m. p) m( g6 \9 d: _ r
8 U* Y) f! o Z3 J: h' a) `6 [7 {- m# ?- r' O
2、与脂肪一刀两断
3 s( N6 w/ [, V% J% w道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。3 ^, Y. K' P' o8 m7 Q. {& C
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
a7 C; e* i# _! k2 u0 L& `& |# y% r$ _3 R0 S% r
9 b3 T6 D! R. O" l9 f6 L" T6 Y6 ` A2 F& _
3、多吃辛辣食物
: R' K! g7 I; K3 F) s道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。6 l* F7 j3 V' o7 E" B1 V g* J
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。% H0 q5 d6 T+ X. N& |4 I
- _: d/ e' K/ L1 b
/ I9 G" e4 }4 t% X# o
1 ?" Y" s% {% k( h% G4、喝浓茶增加减肥效果: B6 f V/ c5 k X8 h9 T
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。# j) H! ?( s! Q- f
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
! D( [# J: ~# @
! ]9 x/ J5 {5 ^
6 s9 l) V- V2 y& p3 V1 z) }) s- r. M0 F& g: M. ~. R6 N/ j
5、吃西瓜可以多多益善
k3 X9 k: W0 s+ |# q. X$ b道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
3 U% {; J/ r3 @7 f真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 , [* S& e U! C7 v$ [7 F; F: q+ v
; @" s* P) P. I4 {9 x; K% M, q t
}% w2 l* L3 _* l. }" p0 ~$ \# t. _3 [! j) ?! f% v( a _
减肥亦需营养均衡
& }) T( U1 a+ X" M3 q人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
2 n$ O/ F$ k0 Y! z现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。1 s0 A# W9 m) ~8 K& ?, I: j
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
$ `. y% T- S8 B, E要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。( l: p) p# K- m" v5 K/ b
! `! a: N. j8 M. x) n% T
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡