【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
! i) f. x0 v' l' c每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
3 d9 v$ A* Q/ w2 @
蛇式伸展
9 j; i3 v8 n' G7 v: t; U# i! E蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
. V5 W5 u4 |1 Q' R' t% O/ F: f5 `How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
) \! c4 }8 D7 P2 a- N8 U
后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
, U+ L4 W: |1 X" VHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
6 l2 Z/ J/ Y2 _8 m% S- e
% S' j& b/ G& a6 f2 p坐姿推举
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
! V0 S& l; V0 o7 d& t- Q
3 Y2 l4 @' G8 \How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)