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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
2 ]# s, ~ N' k* i* i每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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蛇式伸展
2 f* z- @4 p. p. h- z3 d5 D蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 . U) ?" S8 v+ w" u- P( `
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 % h$ Z7 I) H" b# X" y- ?: W2 y/ c
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后仰式俯卧撑 4 i7 m/ D! S1 p8 f; L" ]" X
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
3 [, Z7 n1 Z, M. n. cHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 " ^1 s$ |6 ]5 A
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坐姿推举
0 Z2 K$ T4 N5 B4 g, ~$ K6 ~1 a# H坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 / a4 f$ w9 h* ~/ u' Q
: G7 y! Z7 Z, B7 iHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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