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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 N$ t! X+ U' h8 z& y 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 2 ?; J% P. T6 r8 n" \8 V6 i+ D
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# ?0 H) @$ O1 R6 y7 e1 d& J 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 1 t2 H* o: w$ B9 @, v
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
2 W5 ]: N9 S s7 l: x" X 运动区 & \' j) t: i& v* I3 j9 w
收在刷牙漱口时 . z; q1 J% R4 s7 k
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, w% H8 v& s6 d9 M1 J/ J b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: H. H+ v3 T$ R V4 k' u$ |! B8 @8 a( i
) z# z7 F# L. [3 H. b! H1 J7 d) b! \, O( M* j# {
& R: S6 s; A: T4 g# P$ i! |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], S0 l9 a e' L5 s8 U) a9 X
收在沐浴松弛时 - S5 c8 A) y- h' \) ^* ^; S
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* A, M! h8 Q; R" Q7 q+ X a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
# q/ L8 P' H# q1 U+ t# q d& H b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) m2 X* u* u1 T% H& G; i( L
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; C, g4 \/ k; R: X/ _' r8 i4 b |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& z+ D7 u. I8 M( d3 Y6 B1 | 站立式
# _# K. [3 T6 ^: U7 u* X0 F a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 + p" F+ _& y9 S7 Y: Z) o0 }( n
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。! J2 c- Z0 O/ }; V% X9 V
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 P4 V4 Z9 ]2 q9 c) O" V 仰卧式* Q( `. Z! N. J7 ^1 U& z. v
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) h9 v8 \, L' M* v# J* s b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。* K5 U* S/ {, b# r2 m
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' Y& ?" {9 I7 O' \+ L: g* s3 U[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
: k% I2 E/ _/ h( i8 @1 _ 俯伏式 ) R# s% ~) @$ ]0 B2 f) K( A
a、手脚伸直伏在地上。 ) X* U0 P3 I% @
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。# r/ g6 M7 t/ `7 W* ^8 R- v) b
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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