|
|
01、地瓜+ F1 z" m3 U( [6 L, Z- _0 ?5 j- _
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + N4 {% u1 g# [" Q; R2 F/ q, O0 C
4 R9 ^, y+ v; c( I' {7 L) _02、绿豆 + \$ W1 W) z! K) J( U9 J6 |+ l
; N. ^; I* \9 m/ \
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
. _% R7 u4 }* N4 I- j: M0 e6 K$ }/ P
H* M* j4 M: j* V6 `( e03、燕麦 $ e8 F( _/ r% H% ~
P2 q! ]5 @$ i" _/ {
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 G' U7 b- R2 u3 D( j! p4 a
E" m" d9 e- _7 \
04、薏仁 / s5 K4 e, U, {( v% O' W
4 R: W* C0 C T7 ]8 Z h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 E" G1 U/ `* L
: z2 x8 t- @7 c, R& C# ?% Z05、小米 ; Q+ r q: s7 o" @/ X) z
, o: L& ]/ \1 O2 ^' ]小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
' R1 ~; P. z; `# j, t, y
' P0 s3 t, ` J G C3 y06、糙米 & t# N$ a' [5 Z9 v _8 K# n" L! O( w
: Y7 Z9 O% H6 Y糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
# K: a0 t8 I: C+ c |: J
8 P+ X+ E: E6 U: }07、红豆
/ b" `; \. O! X x- t; d红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
% F5 t6 W( q b- [4 a7 ^# X2 ]; s9 m$ n6 Z$ V6 V) u" K
08、胡萝卜- [6 X: J3 c& V( ^' \" ?
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
& Y6 G' x% v/ T" Y2 Z0 W, e/ S& c# F( f+ a0 G- G' w6 c! ~7 g3 D0 A
09、山药; ~# w0 k+ H4 A: K' K& Y: l3 K
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" A; [3 u# f( t' Z
& p5 h: m+ W' U) c9 \) \& E10、牛蒡 ( @6 p, `' N7 K( s3 L: K8 M, ~
% @3 z( H) W/ N8 @牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! w) q3 d" W; F! k1 ~7 e- J
11、芦笋 3 X! r2 t2 {( q0 ?) Q2 a
! t: p5 C& c8 C4 ?5 ? A: N4 o4 O芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
7 {- ~9 s, j/ G. m$ t5 ]+ ~% V; C- ~" r" q8 ]
12、莲藕 + A X' a6 C- N% W' H
' c3 I; l {# A
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。6 U5 I7 g, \# Z8 E, l' q! }, }
: T' v+ I+ }/ s6 ]+ ]4 t7 U/ Q9 G3 n
13、白萝卜 : a" M. Z; b1 i& }" \! D
+ }0 K: m* @) [5 s( p3 C( S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
: E9 i/ }8 f; q/ a4 V, D9 L
8 \- W1 f6 C, k# t- Q8 O5 b4 S# `1 t14、山茼蒿 : k6 ~& K, q0 ^
, Q2 L6 w$ q! q8 q, I* A山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
: K$ K) N( F1 N) L2 c0 c
# k% F) ~! M) m4 p. m15、地瓜叶 6 j: U% O0 N E# C, G/ L( `7 K1 c2 E' h
5 l% \6 q! l6 F, c9 ~% l6 `5 {
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 d. d% e9 `) V' O; v- h1 h
& G q; h- ]! [- N
16、萝卜叶
, A3 @" N& B6 J6 r0 h4 `0 E
8 b+ S* ?3 g0 Q4 s. ~萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
, R9 I) a E( t" g) @7 A* M/ O. T& ]; r& c( y
17、川七
, a% |( w5 E! ?* ?9 ^9 z' y2 T* F' p* G. _. j3 t
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 . L) w# _) \3 }0 ?
7 ?" X$ k: y- P! r3 y" D" T' b7 e18、优格 # s0 G! n. @# X2 @
- m& e# I) e# @ p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
1 N( m$ g" D2 j9 h' v& D _
2 ~6 Q% W( N5 L. \7 t8 l3 D19、醋
{% E) z/ Q/ m4 l# C( i+ l, H" M- O+ l6 ?
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
" y" I0 g. [3 N$ d5 Q
4 }* C! I/ G8 b8 k4 U% s[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡