|
|
01、地瓜; w* w& K; h. `/ A2 G
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9 d: g8 i! b& H, Q" L U5 m
9 R+ N) T% z: P! r02、绿豆 $ E% m I) R* H# }7 w( L. i
6 i# \6 M( ?% A. f3 ?
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
; R, g `1 b$ y1 M2 X. [$ w2 U1 C- M, ^1 I0 c9 N7 h
03、燕麦 8 B; b) j! ?' ~! M2 ?: f
9 @% ]% |: Y0 q: s i" N3 L1 q7 c/ ], B
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
0 y- r2 o& n* T Q- x8 z9 N X1 w
$ l- b. b+ q1 U04、薏仁 ( ^4 k; P, ] W% i& ]; B
) S$ N8 J. l1 U" [! l
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# c3 m7 z8 f. n
: k1 K% F7 A; a
05、小米
0 G% `6 V& z( _2 Q6 l3 f) D l1 w* o% E* Y: c: y
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# @/ q) B7 a- J9 s$ t- t5 J3 m
/ C8 y9 R# n2 y2 T" `. H# Y06、糙米 $ T8 T- o* G" p2 B- f
/ X8 T# O }$ h! F. T+ |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 |5 U. h# R1 i+ I) s
3 B" S3 |! h: h2 {, j- h
07、红豆
7 r& \# _, D, T5 [# u红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
2 @" W& Z$ {5 d4 d# f6 `% o0 c, M1 ^3 n& G
08、胡萝卜
* s9 X. c- @6 }胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* j' ~' @. R) P: m2 M" I* w
. n' U) h% s9 q0 T' {; D% S5 Y09、山药9 \9 o5 x: ^5 t! M- l) U
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 C& ~- O, g p' d
7 ^- x$ ?3 U) o ~8 Z9 x2 b10、牛蒡
+ g: S% h1 U b) c1 J; |( P7 |3 ^. H" y9 X K' H
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# ]' P/ m7 D7 D j; }+ \11、芦笋
( k) X( v2 X$ q4 ^$ |
+ _+ C2 Q8 C5 d7 j芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 ]' l# \3 A$ t
6 s9 E* R) g5 \0 ?' H12、莲藕
, Z" \( {3 }2 ^- S7 m, \- {
6 S) j( w4 `/ y' F3 w/ b6 L$ s莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
& i* K1 r. w9 l8 d5 z! v. q! V/ f7 c5 m
13、白萝卜
1 ~: x: J0 z5 y% a
) m; V- x0 G* A# \6 l4 {$ X萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
6 D7 u6 u" s: C- P2 X6 i" l7 e
2 H7 A) P+ S& @# s* ~6 a14、山茼蒿
% Q2 ^. V9 H4 ^- g" i' l) o6 E" m: k9 A( _( \2 g
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
1 X. I+ J5 s. X8 c, R; Z$ `5 p9 H6 C p
15、地瓜叶 8 R+ B o2 P3 e9 F* I
( F8 V/ ]* G2 R: w地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 1 N. v0 P4 p. _' I
" X: ~5 j' L* z* @2 C0 m+ r
16、萝卜叶 # G% D! S+ ~" L
0 W! w6 P& f8 b3 p3 M8 _' z萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
% D, q3 M$ n' y* S8 @6 `" y
/ s& U7 U3 `' W- \5 ~( |/ |% b17、川七
/ m6 F* Y5 d E! L2 W; n8 C9 \, m+ Z) B2 F
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
3 X; Z% R! h; v/ z% B! [5 P' |8 F4 ?& _. E# q
18、优格
' A# n5 N- t! Q5 O$ H+ p& Z1 `) z7 u, {, C( } R' K# L
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
1 R! {4 ~; W n0 U/ ^7 I- q0 U4 V8 p" o; i! C
19、醋
* F1 @( Q4 |0 U$ z% U( |3 D9 q
* S3 R' O" \% `( }0 Q9 ^1 p醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# U+ C7 h7 R; o4 o ?- P) s6 f
. Q. u7 J4 J- X- ]/ ?- T9 |2 h( j[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡