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01、地瓜
3 N7 b8 p6 g1 S- E! k+ t地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / B1 z' u$ W) u: }& m
, N4 `0 C( B2 Z' Z3 s' u: S: N02、绿豆
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8 P3 N) p9 V8 A绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; M% Z# |) E; D+ Y( G
6 _+ s0 \, _; c03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & }. A8 B: s; N0 i4 ]) X' x
+ u2 }2 [7 P: W* \2 F2 E: L' H0 Z04、薏仁 / U0 C% f9 G3 z" V: }. f+ ~8 h
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 [, {3 r+ I! H1 a
, X! w7 v& n( u4 O05、小米 : ?% j, {3 ?+ |
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" h) i; g9 Q1 j% B
' d; y4 y% s* W' X- M1 s! U; C. a06、糙米 / _& Y3 [/ ]3 k7 `3 G
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( m- V4 l; L# \$ E1 _. ~
- c& f, g/ y& x. r! M07、红豆, ~, D, O6 ?8 o3 w# Y
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。/ |! K4 o- g2 Z3 ], j% f
% n/ o% g! q+ u6 M4 o08、胡萝卜
% }: `$ f8 m( s3 Z胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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: Q# p& t- w1 @09、山药; p. x2 }. X( x2 v' h6 {, S; W
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; c! i2 B2 K; ~1 D( T: X! L% _
0 D4 f6 _# s& b! g% p* C10、牛蒡
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; h6 Y6 t/ y+ K: n$ [牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
, A) f- M7 a! n* G5 o1 Z11、芦笋 $ z; r/ Y [) l% {; M! B, C+ F
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 I( i$ k2 ~- g4 y7 L
; v/ f, Q$ y0 o% `3 C12、莲藕
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5 X. m D* m6 o3 B莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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$ p' e5 Q* x" o13、白萝卜 8 `+ U/ P* Z, Q/ P1 N6 ]
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 {% N) w4 L* |# u) `5 }
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14、山茼蒿 # ?4 X- u% U% Q8 h& ?9 B9 a: V
6 q9 H x3 ~& P! h4 \# W" [. Z山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - s# R" _. m5 E0 n' S
; S- ]; ~1 z6 r' ]8 M% z Z) _15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 $ X5 |' w, ?& V5 m1 n8 a4 n
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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5 y W) z# Q8 |( g# o6 l+ u17、川七 0 I$ |, n$ r% v4 \
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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8 ] D6 }+ \5 a3 w, W优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 & G( F. p! A. v/ w6 X, A
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# `- W( P* @; a( x
% b6 f0 [4 p" h7 @$ }[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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