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01、地瓜5 n( Q. I, l9 O0 [- d; M5 Y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 & S- ]/ b5 R" C: X
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03、燕麦 + D% A* {: z8 d
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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% X3 b* L1 @! X; u- |9 u! P04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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* A4 y8 N/ Z+ ?% Q* C0 [05、小米 3 g" p2 D' V5 Q/ _: P
3 _: \* J4 d5 r* X9 L8 W0 d* \小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。: i! D, H. B8 J- n: G% e
! R0 n C1 M/ ^ p) W+ t2 _06、糙米 ! o N0 |% b" w- z% K( a9 z
, X: f# ^7 |# F! v3 |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- }8 F# v, z2 I, H1 F F
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07、红豆" _+ X2 r# W( `2 | T2 [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) Q: O/ _* N2 L1 o, f. l: x. `7 D# x) W
( K4 g" g9 f5 A$ Q* G/ j08、胡萝卜$ m7 l: M: u# X6 i; H1 G) v1 \9 a
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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, _; h% U# V% b5 e" r8 O8 G/ t09、山药
5 ?/ D. c; l8 K- u7 S, A" m山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。. ^8 @* b7 ~, |7 Q, d/ g# [
9 N L# z' d& e2 O! b, i" U10、牛蒡 * t+ u8 n* y$ \
- X; X: D4 w0 x/ c牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- e5 m* @: B6 B( b- C# {0 w11、芦笋 ; C/ R$ c0 L3 V& I, |, X: n% h
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 , D& \% P7 f& o4 Q! ^: c9 n; Y
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。7 M; f' V! x5 x' P- i9 Y
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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) t; i/ Z' z: i2 t, B14、山茼蒿 - I' K- e% h, A1 `2 F
0 y( p+ Q2 k5 G+ C. a山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! W7 h$ S5 T V+ \0 M
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15、地瓜叶
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& W; U' z6 m: W+ G- \1 N7 R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 H* u7 C) R7 A! q# R9 _3 Y/ Y
! K3 }% _" n- ~) B! J16、萝卜叶
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; H8 f4 v: q( a/ y5 B萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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' Z1 d0 V/ k* ? b+ f17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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( Y+ X* b# K" p6 v18、优格 . ]4 `% M& O' D4 C# f' o+ t9 C# g
7 Q' M! j) i6 y- y优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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/ Y) V0 f5 L5 P; F7 c19、醋 % o: Z3 O5 g, N5 v$ o
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。$ {" A M, S$ d8 t3 [4 o
. b/ h5 ]; _- k2 n, M4 ~# L" D& I* c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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