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01、地瓜3 `$ i' h! }$ G" r6 E! ]
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 9 e$ u) w) C; i- s7 o0 s& P2 P2 C
/ E6 |. S! G. Z, v$ D02、绿豆
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{, J, R* H6 U1 O+ P0 x绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 8 ?9 j- v6 N% x0 V/ J2 n
) F" q" F- T: I. I' b; Q03、燕麦
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0 U# [; i! r1 W n燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ R( ?; O: q1 M3 C" i( S
8 i: l3 }& n% ?" t! ~5 F04、薏仁 1 B, r; w6 o+ i) j2 G8 l
. i& E" @. Q! H* M! h- h薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。! r3 L0 @# r( b# [1 i
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05、小米 9 r- A. Z4 r8 o6 E7 R
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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2 s0 f$ v1 }! x& W$ _06、糙米 5 l+ b" p( ^' T. r; v3 K( S$ k
- R, e1 x; G$ A% |糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
* R/ b# D- k( C; h) y, J4 H3 D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。- X( |" ~1 U3 d5 B G4 t* y4 ~
1 X- O4 f$ s, g% e' M7 U0 W08、胡萝卜
7 A z5 v2 q1 ~0 W6 P" m7 c胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
" j' p9 k: h- E2 W; R山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 n0 C% f( J+ f4 y: _
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10、牛蒡 7 W! V9 ?; s" M8 G) y/ Y) I) A3 D
0 \. k- M7 c0 A6 I4 D9 g- w3 G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* }) D! p3 p0 b7 `2 @11、芦笋 1 j% J8 h$ H+ ^6 k5 p2 w
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 , N+ y. ^9 w* H% V: d8 m
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12、莲藕 ) `0 T* |+ p+ D1 w
$ _! b( b( o0 J! H4 @4 _8 j# O莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。. K7 u* G! D$ P5 i) y
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13、白萝卜 2 @4 l/ H1 k U8 Q( M
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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8 J! y/ _; \9 z3 R3 J14、山茼蒿 E: j5 n4 }* [4 \+ T: Z P. D
# b; ]9 A1 Z% \山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ ?9 l. I; |- j _% Z8 q8 _. R: [) s$ f
0 E" z2 V9 \ M- w* m15、地瓜叶 9 Y% [+ d% E* ^1 ^* e' b
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 1 j4 v1 v5 W0 C+ Y$ |/ N$ W- |
, [9 ~9 G2 n7 z$ l, \. C川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 r' n* c* q$ `
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18、优格
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) x$ @6 j+ h# b- ?4 z优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 - s) {! r6 @' h3 C. M" S1 T3 ?& y
2 @7 |2 F" Z* k6 n% T6 A+ T19、醋 , I& A: }" f2 x0 e+ I7 N' U& O% E
& J" N- K; M$ }! V8 X/ J* a) p醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 f6 f0 `: F' ]9 ?( x+ J
# n. _' F- \% @[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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