|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 / ~5 r# y% U7 r
, n1 v+ u% P( \! J) X- P一、经期前补肾阳
+ |( E/ C( D; W7 s1 N: Z8 U: j) }% l7 K7 b$ }8 u1 b
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
. Q' m2 ]) P- ]+ z7 c5 r
9 H0 O7 [- Y2 W. b% y4 u m% X @" O温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。4 a4 f& W& R2 B4 q8 y
& }& @- C2 X( i( z9 T ~" f# t8 B5 e" |5 n) ?8 Z" z& p: o" L7 O: S
虾米粥:养颜又补肾
( U9 W# i2 i* v4 G8 }: S, m1 k- x5 ]4 ^
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。7 p+ I% h/ d4 ]! P0 T9 u
" z( P0 h; q& R! V# P制作方法/ A3 ^( a9 n0 ?, i$ O; p
9 Z5 _ w; Z8 ^0 R4 m' p( n
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。/ D9 l' m' p7 g/ G
5 f0 H* f' ~! U6 X- O' {8 Y
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。4 I) y. _ i$ b( C; V# `
2 U5 Q3 G! J4 K7 r* b) M
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
1 X8 [- s9 m& B/ I) L/ [: _& R4 D0 d
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。: b' Q4 x6 b3 B) J& T) s
6 i$ @4 H" L" S
功效:补肾强肾,补钙壮骨。9 b- Q$ B. W: c' r m# t
! d. L; L; l1 s. \
二、月经期养阳气
; B$ S9 Z7 H) A7 }
9 J2 r& D7 [3 @; T$ y: b' X: Q) Z7 g \经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。5 m J4 Q. G( }) D! W0 C
+ o4 Z6 b5 x3 S& O/ u" P; N! ^1 O
4 T3 U; j P9 V1 O红豆芝麻粥
s9 C$ R% ~; i6 e+ y6 Q- E6 x" J( @
材料:红豆,黑芝麻,大米。
/ E& [! X, @/ A) R1 e& E$ y% C7 [) N
" b. k! y: f( I制作方法1 T- O7 `3 [, i ] F
: k$ O$ g$ R+ I% y' g, l* k1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
' V g5 w) v+ v' k' P8 I* k% Q e: f/ \
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。. Y: u; w8 {, ?% G2 f6 p
1 U0 L; `# i, V9 q, e) H# }3 b+ I3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。4 k- x# G- e/ w5 g* C4 A [' r7 O4 d# _
8 [4 a/ ?* q( k, o* H* W% r功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。; P1 R- b/ t+ _" L
& s) K& D6 ~8 p+ s* |7 H- G& H
三、经后期补血养阴
( Y; ]& H1 x, `
- ^& X0 I: H9 X. a t月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。# H! R+ Y9 E8 b3 f# | i4 t% e
' J+ G; i0 c$ k
& d) T9 q& S3 W5 C$ A
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。9 y* x" b! k; Q
6 w j- ]8 x" X i" f, [' U' n
补血养阴汤
# r+ o o4 l2 G7 T9 O0 q
O/ A3 ?4 M N5 H- k$ Q材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片0 @* P! {/ ?4 H8 }( W
9 Q7 K* O. @3 T" u* O: a* M) l" C( ^1 Q) \做法:6碗水加材料煲3小时。- F9 a% h' J6 V: |( H' U
) X. ^+ g ?! m# y8 S
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。! }5 O, H2 o5 N4 \+ R8 D
2 i( v/ k3 r+ j# @四、经间期补血补肾阳
' N6 X0 k" d! l E
4 ?; K; ?8 i5 O( L两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。
z! c s* T2 X! }+ G0 _4 H( H/ s' P& c
气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
0 ^$ a& ]3 ~% U% |% }6 U0 x
( z+ V3 K$ \# I0 }% B) u+ J1 ?" j; f8 N6 h7 c
; n' f- k/ e1 ~$ k% }5 i3 j; f8 p
5 K4 i5 w9 f% _& d; a% X4 G2 s+ a/ l6 Q. _
+ d+ s; B% ?' f; a' k6 Q
+ J F4 W0 S8 C) g1 y& h$ V$ h0 z, h, C- |- K
+ b3 D9 L' y4 I- |* D% a# |% {+ h5 G
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|