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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : d. V6 n& Q/ `$ d3 F- s: [ B& b
8 x6 a1 |! P. O7 |& F1 F$ f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& n5 g" E) m# }* ?5 m贫血
% ~2 L) C' q7 g/ O' x t/ j. E补充高铁食物
* |2 V" g1 [0 z) d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 {& F, P3 P* }) I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 t6 T' z: b7 X0 F: C# G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 i$ U4 v, C' ~& A1 M. D
经期不适
2 J _; Y. o ]( f$ W+ R喝些加蜜热奶
7 s( G9 Y& {$ U5 M7 P1 G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 U% m& {' g/ V痛经 1 T3 ?5 b, t4 o Y% g1 Q6 x' r
吃点香蕉
1 S$ V1 _- _. k香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ U" o* Q; [ L5 y+ w0 g偏头痛
9 a( x3 N# l- n6 _8 E, X多吃含镁食物
, D2 _ Z/ H; t5 W2 X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 y3 r# l3 h1 M8 p7 K% V# _
抑郁 5 J/ V: p; M1 a
常吃鱼类 A. C9 E# R6 {- k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 _5 H5 a$ u- @$ R
雌激素下降 P$ M8 a* E9 O$ |
摄取豆制品
`* u6 D6 @# U. X$ V* Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 X, w C; e3 D! G6 \4 B
霉菌性阴道炎
% x, {/ Q" _! B& {- `多吃蒜类
. R4 S* E- K* w4 x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: S8 r% B4 P8 ~, A, Q
乳腺病
9 r J& j2 Y2 O多吃全麦食物和海带: n: u0 C- ]: ^. q" V# E v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 }) N6 I( i- {& @: E& M6 s
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 p; L+ r, H R- d3 R
妇科肿瘤 6 H X6 s3 g+ l- ?
多吃红皮蔬果% ?: u; w# a! I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( A1 h6 f+ A/ Z; r1 Y卵巢癌
! _& F; I, }9 ?8 m7 M# y9 f多吃高钙食物' m8 F+ E* @% Q6 }3 U1 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 s4 O; V9 x: ]4 P" G' J乳腺癌 8 T1 X# h( G. G. j* f
常饮红酒
3 f8 ?7 N; a0 X2 y" e F# ]$ E4 d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 g- _3 h7 z0 X7 s' N# y宫颈癌
" n, m( m, I `. s1 Y6 y+ z7 ]摄取叶酸
! B( U0 E" C& G" ?0 W% w' O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 P4 }- ~& a* F- g) Z+ x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- x! N" m8 v9 Q2 b7 E
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发表于 2012-8-29 22:13
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