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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) H+ V$ b$ j! f# m3 n8 P# p( C# y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* j( `8 s: ], K/ R& M
贫血
0 q% d: ?3 }5 H; d+ h补充高铁食物
Q; D$ }6 {$ Y! G+ m因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 x0 B9 a' E4 j% V2 G. ?
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 @; D7 @. N+ `+ o5 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 @ A! b' F5 p ]8 o1 j$ f
经期不适 + A U2 ~7 P- K4 J
喝些加蜜热奶
- e/ @- s# @3 s% p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' \! b- _- N' q' U6 n, b痛经 9 u6 I- x- i3 z: ~3 G- t! Z
吃点香蕉
3 [- F; ?/ w1 ?/ r$ c7 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" O0 Y% T" R5 p$ [1 b; u; Y
偏头痛
+ X) ^2 {2 m) A8 W) U6 o多吃含镁食物
% p; C( H: L3 P4 ?: Y; \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 z4 L. K; s O+ F6 c! r3 K抑郁
. O% `& [! y. b" t2 t常吃鱼类/ e0 n. M& L8 G+ x) x* G* M" T2 G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& r1 P/ [% P9 t: [) Z- }& h
雌激素下降
& e! Z* z% J. J( p8 I摄取豆制品2 O8 s4 B' P: q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 ~% k" [% a' _- }3 i+ G
霉菌性阴道炎 ; F0 t* \0 q" W/ |
多吃蒜类' J1 Y4 k4 M! S+ `1 w5 q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 t) I% E5 Z2 ^ U! Q* P
乳腺病
8 ]8 A2 y4 G$ B( f多吃全麦食物和海带
0 P$ c2 A u. S2 h6 g2 z) ^9 Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" ~/ P) y2 S) ?+ u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
c+ Q% {% h' ^( D' ^: X* R妇科肿瘤
) j3 k( |7 U. a& }, Z5 j' |% Z多吃红皮蔬果* A1 q1 q. V4 _7 c! {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( K8 o# m: Q5 v: F; F( S
卵巢癌
* g- P7 X/ D0 t9 X' F' j多吃高钙食物! S, S8 v6 u0 Q# A" f
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 z- I# M w( q# B& S! C6 _' s乳腺癌
# q, B- @7 D; V$ p( r$ l0 u; {+ m常饮红酒$ y2 Z* g# c; Q" b& l7 _0 G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% Q# w' U$ M+ W9 J: Q( S5 w
宫颈癌 # u# h6 k/ z- S
摄取叶酸
& X# F" s' p9 K( F2 L0 ?5 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- f# a8 b8 @! [5 j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 h9 s( x3 m8 j3 o
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发表于 2012-8-29 22:13
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