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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , j. c! e9 B. ]0 X! G; {
2 }( h6 ~+ `/ E: U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 s" a. G7 x/ P4 K* t# V贫血
% O) F: O8 X9 @5 I补充高铁食物8 X# f- ~1 s+ G* P5 o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 Q5 V( D E% p/ r0 R( }9 j; t3 m8 p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 b- u0 b' ^( h# s ?1 O* r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& J8 @: G7 C; c2 I3 P- W: _6 h经期不适 5 q* p0 o5 ?/ t0 u
喝些加蜜热奶, ]9 I3 H9 d7 w, ~4 L
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ R$ s y( R d: V* G6 f& }
痛经 9 E) q4 u7 R, p1 @; t& b" O6 @
吃点香蕉0 K6 Y' }- X# N" t( N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 J# s$ o; j8 C- Q) _6 N' ]
偏头痛 - _7 X7 `' i5 f9 I5 m m7 Y* x
多吃含镁食物$ h. j4 G k7 F2 @. G3 i2 k
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 y; D1 ]! x, o. R( {抑郁
( Y" b' } |; F/ K) |+ g- ]- f O常吃鱼类" s6 `2 R& y2 U/ ? I( I2 ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。' Y+ a; t3 S* l. e4 s0 c+ U, g
雌激素下降 3 w4 y) e5 Q0 W6 u0 h/ M; H+ S
摄取豆制品
7 ~) W- \! q/ q2 f4 n' V1 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' v% a+ `& F3 ]7 l4 [: ]霉菌性阴道炎 7 B0 D: f6 |# u/ h; ?+ l3 [
多吃蒜类
* O' G! P! _) b$ p6 i9 m0 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; y6 J8 A0 r7 q! Q7 h @" \
乳腺病
5 S# X0 D5 p8 o多吃全麦食物和海带' b9 J; _# F5 q6 T
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' D: s! d' A- L& x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; n' {8 k4 ?& \+ V; E) w' W: t+ ^妇科肿瘤
- R/ Y t1 P5 z& S! X多吃红皮蔬果
; C" G$ J5 k" O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 X# R9 Y& {4 i卵巢癌 3 L. {/ }) X$ e1 ^9 `' w
多吃高钙食物 e7 f2 ^ m# }/ j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 |+ w6 Q0 b7 R$ a/ J
乳腺癌
- g J& K2 Y' U; V6 z常饮红酒
$ ?' I1 [9 }$ [/ J! b8 l' u7 T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* e; c5 k0 i% q+ O" n5 r% ~5 U宫颈癌 5 ]3 [7 b2 P8 }% b& a* u
摄取叶酸
, u' Z! A( a$ ?4 @通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. g0 C+ i" E& x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. E3 ^4 g% E4 S+ N1 p, b1 P+ H8 O
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发表于 2012-8-29 22:13
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