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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 e; F3 x: M4 q5 @& o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- j7 x0 x6 P6 c5 X
贫血
- R0 B+ L2 m' j; J Y补充高铁食物) ^: ]" H' Q4 {9 \- D+ o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! v1 s7 o" Y+ C' y! _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 Z% D, G0 A# o3 [) {$ P' h补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ I" F+ O9 k, h
经期不适 0 B" C- k+ R( t& V, Y9 a- X
喝些加蜜热奶" v. {6 X; Q, |4 Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- D9 w. [6 _, b$ J痛经
, B0 k8 }. L) N( o吃点香蕉5 d5 T! j0 D |- \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' D" m1 T- s: x8 F7 ]' |
偏头痛
8 ]) ^+ Z2 {3 j: h; p多吃含镁食物, T* N. k0 Q; a. t0 M: C( L* L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- O+ M7 Y( |, B抑郁
: r' }& h3 ^8 A8 p3 l$ h常吃鱼类
& v5 \+ T8 h+ Q( D7 r! C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
( O T7 h2 a$ H' F3 R/ x雌激素下降 1 ?7 V! l/ H, m1 B
摄取豆制品
" W5 }+ r( V" }0 C" l1 U' e( G. j# t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 r" Z- U' Z! \* @5 }. k; V
霉菌性阴道炎
$ P0 r* H/ a% b4 }% Z Q多吃蒜类/ e% z) T6 I8 U+ Q( P: H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( r5 z. b/ l, P2 x6 N. i1 P乳腺病
8 O' ?# _! c& D多吃全麦食物和海带
+ Y* D& N P, O% {7 {1 [一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 s/ s: Z& ]$ u' M3 B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( @0 s' t! V( O& k5 J' V: l$ c妇科肿瘤
4 l$ I& e9 |( D7 @) {' i多吃红皮蔬果, } e/ z1 W3 b; o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 q: M; j* R* m( R3 R6 i* y) Y卵巢癌
3 s( l( v, z' o+ V' l! m7 X% W多吃高钙食物# Q, z p7 G4 P8 ?% d1 O- d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ c" e" e% t5 w4 U* B) {
乳腺癌 0 E% L6 k; m# k/ F* x. {
常饮红酒( E3 t U9 u* r. R' Z0 A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 ^* |( d6 Y3 f7 [5 X/ S
宫颈癌
1 w a- g0 ?7 ]( [" e( L摄取叶酸
' w$ G! k B! e6 Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 ~+ b/ k; ~4 ?& _! ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
) t/ m$ t4 o& [9 Z) R4 x( D) O# r x0 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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