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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 {: e$ |3 Z9 w
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 X1 H3 `6 [8 J6 V! u: u贫血 " f B# W- B- c8 ?- d
补充高铁食物% h( |, D5 Z& b& T4 [- E7 @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ Q& }8 R3 `5 M6 g( v' m$ Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ N; o0 Q9 c8 W% E0 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ d/ t' O' V2 s. t& Y1 u! z经期不适
1 s8 t9 c3 ~6 N5 z% F喝些加蜜热奶+ |4 p) y+ d0 p- Z/ B/ I, G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( B- @( Q% {. [. k: v6 b8 P( c
痛经 * ]" e# Z: V3 Y( J G$ n& m
吃点香蕉% j+ ~% M5 K! F: e6 ~+ f5 }$ g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 Q) f* T7 M+ U2 o: ~
偏头痛 ( E$ }0 S/ y4 B
多吃含镁食物
9 x$ g% x6 r% u% b( c8 e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 [5 b+ F: ~) W. W- U. H- p
抑郁 ) i+ J# @' R3 ~0 H! ^) `2 e
常吃鱼类
; `& P# x8 o' O9 r) J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! `' M+ K: @. T3 s: _9 j( a7 x雌激素下降
0 E) V( `/ }) o摄取豆制品
f$ d* B3 X! O( L, t7 S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) H3 ]3 W, s, l; d0 J
霉菌性阴道炎 2 E. ]$ g4 l% m5 j
多吃蒜类
' I6 Y8 }' k, @/ a. H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 m6 N7 _. O7 _% ?3 `# k乳腺病
+ n& D# H5 s. q" {+ o+ v, B% m# x多吃全麦食物和海带
' Z% |" y5 e8 n( l7 z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 \6 h+ {2 l- x, r. N @; [, {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # @$ p# }& j) {+ M) m
妇科肿瘤
4 \7 r2 q c6 Z) [/ u2 z8 d: Q多吃红皮蔬果
4 l+ k, I+ t2 E/ p6 s: D' F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& o& E$ G. z) I. ]5 B( Z- G* I卵巢癌 ' u2 Q# |. u. n r) i, o% q' B- z
多吃高钙食物
2 H0 S" ~' o/ O+ d2 M* Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- F, B) o9 k2 t& K: y乳腺癌 " t* s0 Z& U+ R* X0 ~* R0 f \
常饮红酒
1 R- C# @, B# T) t1 ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' N" ?8 o8 ?' a/ @4 ~5 H
宫颈癌
) T# Y3 g6 N5 i摄取叶酸" f! x5 _6 H5 T! |- t1 P1 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 U; e3 _& r" D% \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 N% `' D7 E+ y
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发表于 2012-8-29 22:13
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