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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : K' _& |' w- \+ q& |7 @5 h# V
g. y, T3 K- U: {, o, U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 O5 ^1 J4 X% { c! t' J3 V; s" u/ \贫血
9 L* v5 ]2 B! [9 v1 i7 {- `( k补充高铁食物
+ p/ E8 i) |' K+ ^1 n( U8 r: a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) ]0 u) H# f+ c, ^& d1 m2 g9 a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: h4 @) t; D+ ?- b6 f7 @补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( X% N2 v0 Y4 F0 g- Y: `( z
经期不适
! R9 m- T( ~6 I' K9 r9 T; f喝些加蜜热奶5 \5 K2 y9 t$ k0 W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# V; ?* c$ [) n- Q _% H痛经
. l6 n9 x. }. P7 a1 A) F$ N吃点香蕉6 U, ]; l! B) e, j, ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 g: d6 _6 }* X: s0 `7 r4 e
偏头痛
6 J* I0 d' a' v, m% ?多吃含镁食物9 ?& J* x, h9 S9 M: o% Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& } C; l1 i8 h0 B4 d9 L抑郁 ; k, ?, T0 @7 O6 C
常吃鱼类' w7 s6 Z' w/ n# a1 h2 E4 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ o% ^& e- N% e8 K1 j3 U
雌激素下降
1 V, S3 M9 g8 c6 @; |4 T摄取豆制品8 b+ g5 r- }, `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# m) R5 @' c7 X2 L+ G1 W7 v* X霉菌性阴道炎
) S6 ?% k1 v$ Q9 Q8 U' Z- R& ~多吃蒜类1 k5 s: S) E7 s7 v; S; v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 z# T+ R/ [1 B3 A5 h+ W& U乳腺病
9 U& j4 Q, z9 x: G多吃全麦食物和海带* ]+ m; v5 W$ S
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 ?" u/ m+ v2 C1 c6 q' g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% B4 R% X2 v% m" {8 K妇科肿瘤 6 X1 C! R: s8 W$ R
多吃红皮蔬果! W% R) R& k2 e9 }7 `# f4 Y2 {. E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, K$ L! p& s3 M! n @% l& N& X卵巢癌 : Y' o: o$ |7 e6 a% B' E
多吃高钙食物
3 f/ ?5 C' ~( g4 J1 M* S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 i& W/ v- ~5 S8 i) T( l" }5 N
乳腺癌 ? k/ o ~9 Y% \3 X* @* N' M% W7 V
常饮红酒
; O3 C1 b! l& {8 l( I; X: E, S6 a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& M. W( C5 L4 y9 n: O) n宫颈癌
5 i! S' T* \ {* `摄取叶酸
5 A+ {' W' S& B8 h! G" k0 ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 _* B' S. j/ S' G5 Z3 r& v9 Y0 A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
8 y" _' `' o1 @9 c% v5 [2 D; j8 ^ Y: w: i; S% G- S1 [
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发表于 2012-8-29 22:13
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