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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . v' U" [ @* `9 H4 \0 }0 L; K
! o% Z- {3 V4 j& z6 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!# G( b# S+ i: Z% k
贫血
' C: z6 X# T7 k# z' W4 @5 r% @补充高铁食物
# }$ \% i: a L7 f8 H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: Z0 {6 x7 z) l: Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! ~) e- g8 H+ j' }8 h6 K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 W+ n+ A W/ q; e4 J9 i# h
经期不适 , x2 p! O8 d8 F$ v
喝些加蜜热奶" `6 ~8 W! t5 P; q9 o% J1 i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 @8 a& m/ x3 y7 g- } D2 I
痛经 ' ~" q2 F( `1 K) E3 ?$ k9 c1 E* p
吃点香蕉+ q& R+ ?0 c' V
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* l& j8 ?' ~- }6 G# ~$ Y
偏头痛 9 P8 I# q3 j) E' ?3 \1 M
多吃含镁食物! z3 V2 ] S% d8 C4 {+ T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 Y# Z4 m3 N6 z, C( X& s' ]- n# T抑郁
0 Q7 M* n9 p4 p2 s$ B1 Y常吃鱼类
8 `1 z6 m# O4 z3 r; ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& S0 M! i! s4 Q$ Q$ c5 ?6 J
雌激素下降
* j8 y2 w9 d! z% q* w9 g摄取豆制品/ z* S: i' w3 N, ?2 }* p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 B" M6 d6 p$ m1 L6 A' H- {6 z: u
霉菌性阴道炎
& Y8 J" ~) o" p' h% {多吃蒜类
e1 X/ o& k: h% g N; h! Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; \0 e8 _8 m3 p* d6 @% P2 Z乳腺病 # h- X- B, F( @& H: i
多吃全麦食物和海带7 X, @- G1 J9 u( k( \% R* }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ ~ P7 w3 p; G, A9 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; ~9 K& B, C1 G2 E5 c4 p2 A
妇科肿瘤 7 ?: A; _( j3 _
多吃红皮蔬果
6 h. G3 [* |) G7 a( l+ H7 P# m红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。/ j O5 {8 \! b2 K) y. F
卵巢癌
( O7 o2 a4 `" L9 n, W' n: X6 h5 P多吃高钙食物
5 E5 Y( ]3 r3 N. q Y' [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( ]- M: l' ^0 v/ Y$ A7 x. B乳腺癌 - l' e$ a) t% j9 k1 ^. j- o! Y
常饮红酒
# j/ r, u8 X; R' b6 |2 R4 F2 a* t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: J R9 M# R9 Z) p K宫颈癌 + v1 d( w% g: j A* W7 a+ N
摄取叶酸' O/ h6 M% r& O& ?" k% U
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- _. B# d" v. i4 q& S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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