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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. o; R2 e! h0 k: s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; p% s- h, m* n! \; m& Z贫血
' w: L& v7 R6 f! f6 R, M补充高铁食物
1 [" ^$ z0 V1 ^7 Z% R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# K8 t0 ]+ c' H& c# P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: O, w/ ?5 e) u" g1 L3 J8 h- M I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% N: ~9 M7 H, `% s
经期不适
3 E ?1 y& B5 L1 M0 t喝些加蜜热奶- s. L6 u( F6 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 Y% T) o3 r1 ?" u9 R8 p
痛经 , O S: Z4 U; D1 Y+ {8 n4 m" x, |
吃点香蕉
0 O% x+ e' }. s: _0 p" ]8 e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 {9 i7 s6 a' \8 k% M8 \# K偏头痛
5 w8 n1 ?8 E7 [多吃含镁食物
3 \+ h8 C4 y( e, H: {9 B! M好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! n* p4 g) W) y+ T7 G3 v& m, C& t抑郁 . Z* R% G: P5 k. q
常吃鱼类" [ `& S; e5 T0 w, h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 \' B* [& b3 r
雌激素下降 ! w3 _, R3 [; d$ k* Y
摄取豆制品% e# J$ ~' ?% U0 i9 R1 Y( O9 }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% V4 v. O1 Y! ?8 V8 p, m* S霉菌性阴道炎
0 z( i$ ^8 y0 V- j" h! M多吃蒜类
7 e8 Q4 v: S2 K! k; G: U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 u. V: U+ j- R$ P
乳腺病
+ P& _+ c2 x2 U6 a& m2 j多吃全麦食物和海带7 }- j+ c3 U" \& e: v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 d' ~2 S7 X* Q1 W+ Y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ C- N9 }) g2 E& ~
妇科肿瘤
6 Y4 N0 U, ~8 X \多吃红皮蔬果
7 i3 A' G+ p k. ~4 k+ C红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" D3 L- |8 N T. Y卵巢癌
6 ]- Z* S* U/ N1 F/ s多吃高钙食物
2 _" K, q) I' n8 V4 Z+ }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; J: A. {/ Z) E% K& A4 O5 V乳腺癌
& ^9 f' j7 |. J5 Q2 |常饮红酒! U) N; Q. u+ U* j( Z! V6 u0 G* h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& m6 X2 p. E7 v3 L7 e$ g' w0 R宫颈癌 8 J t7 N/ l% E4 y/ K- l
摄取叶酸
7 \) y1 O# v, V5 J, ]' Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ f) S f. }! a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
9 v8 \% I! w9 R6 }/ U& M! h7 H% m U0 g c5 c; h- \' F6 h
3 u7 ]& X6 V- J6 p; ]0 ]# _+ q |
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发表于 2012-8-29 22:13
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