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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 A8 K S# m- W/ }
( K: z* o9 g% O% C6 x9 w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 G O) W1 l3 \贫血 $ I0 b9 h/ s m5 S
补充高铁食物2 w# @" r2 |3 h1 ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; _) @ r2 ^+ Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ L7 N& y2 O1 l% N4 d% Y
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, v+ B* \, y/ o9 L! F
经期不适
* Y S; x* R E+ O喝些加蜜热奶& a) ^- G" P5 O- Q9 g$ t3 \
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 h J" e4 A1 z7 u1 Q/ g4 i6 S+ j( b( {
痛经 i" D' D( l$ i. G
吃点香蕉, w4 |4 d+ _1 Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- ?: Y2 b: X$ h9 H
偏头痛 : ~+ R2 |3 g! u. h4 K9 `8 [
多吃含镁食物
& ^% W: `( d( C- B好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ X! ^7 G. A& F' W
抑郁
% s" S! y0 M5 t; L- P常吃鱼类8 G4 z. Y; |) I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) y5 {' u# `( V雌激素下降 : v( O" t% a7 P& K
摄取豆制品
3 s* ], u0 w% |. W" _( @* f2 S! @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* |( H4 g9 ]3 X! q霉菌性阴道炎 ! ?" D% O# I7 e, s2 [% q" z: {
多吃蒜类
; ^- K( q% l" B" F& \9 w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 p5 |! w+ N+ ^4 B! _4 r& P" d乳腺病 + e6 c6 N+ C# P* R4 o2 Q2 Z
多吃全麦食物和海带( D5 `' P6 p5 Q2 [
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( s# ]$ x6 ^) i7 |) o# ~: a! V1 e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 u$ L: T' Z: v: c; g: v: _
妇科肿瘤 - x1 H# {% z" ?
多吃红皮蔬果
. T. ?8 Z( y2 P) R3 T4 J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ C* Q7 G3 Y/ X' H' R% m2 U, @
卵巢癌 8 M4 q' }& a2 {8 V
多吃高钙食物/ _7 B6 t& j, W3 p% D. k7 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 A% H* L3 R P, y7 h
乳腺癌 - V/ o' e, K+ N0 s3 B7 W. e
常饮红酒
1 @. R" G* y6 D* ?% k+ g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: {* n7 K" |: O. z2 t
宫颈癌
! P$ K6 z( ~3 D& o8 b摄取叶酸
" s# P$ r" Q: l$ A9 e+ J5 V4 a. J通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! E$ [ Q% w& R `# u- N" N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& m1 R9 l/ T+ [1 m# p5 r) ]' n( y
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发表于 2012-8-29 22:13
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