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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ f1 x0 }& J! N) a1 e! f i
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- W& M# G" Z/ Y- G2 d贫血
Q/ l; O' ?9 R& l/ l4 [. c补充高铁食物
6 H. v! p* K, e$ s$ i% p; M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ x& y+ N1 V6 e1 n. M) T6 K, u. S长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 @3 A* W, ^) @* W9 e b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# {# J& y+ u: s* I2 \- x" U, v经期不适
! S4 I K$ L3 y8 h喝些加蜜热奶6 K0 W" S5 ?) L4 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. c! D+ S! O- N: m* H痛经
4 A; B7 M3 A9 a) ?3 b吃点香蕉1 K0 t1 o$ {# c/ E; \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: Q9 ]/ w% Z- w/ `; S' X- u
偏头痛
' Q) T& Y- B7 b多吃含镁食物% E l/ l/ ` n/ d# p; U0 S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 K( X2 ]5 t7 P4 W9 ?2 S( r: }9 }抑郁 8 A% b1 n& b( ^7 C$ ~0 F
常吃鱼类& M) W1 G3 p# `" b6 R: x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 o: _* N/ W1 S5 T* U
雌激素下降
" W5 K0 N4 ~/ y2 i* y摄取豆制品
1 {% t0 s- \9 F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : F ~* |: a2 M1 j
霉菌性阴道炎 8 W" V+ y! G( n, g% Q
多吃蒜类; G, b7 _! O z* K/ B# _0 C8 ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: F* \4 Q1 c7 P: ]" o" p乳腺病 5 X3 v) D% q" S" b+ e
多吃全麦食物和海带, X) X9 b3 R3 o% p/ }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* h% v: q9 G8 j- C+ } a5 ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 * _$ O9 P" }* V1 c: d# y( e
妇科肿瘤 3 P; m) w4 i: H0 q
多吃红皮蔬果: b( w8 t* u* ?* A: i8 f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' x6 [' A' W6 @2 B/ Z/ E+ Z) s
卵巢癌
( L4 k2 d8 A5 T5 f* _# T* G6 t多吃高钙食物
. @3 `4 t, K/ b6 g* s) B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, o* p) P& y0 v" p' {, t% p) s乳腺癌
% p( r9 n/ M# u* w常饮红酒% o( @/ S! w( b8 M' v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 }. g$ A. r2 g+ N7 h
宫颈癌
: _4 |! N6 f) Q% w2 @摄取叶酸/ {: J7 r% {+ u+ J) x1 O. J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, A, b" N1 k+ p; v
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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