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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 d F4 m3 }' r. l; k
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 L; _5 |( {) z- z贫血
* W: Y( P* }5 Z" ]% B" |1 x2 Q) D补充高铁食物
2 {( n* i1 {# W- \/ I3 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 I- O' N4 j! m8 Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* C8 U' S0 M t+ u% x7 E2 n- Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" H# z" D, D( V7 ~% i( Q7 n
经期不适 , ]5 {1 e. u1 n! \4 J
喝些加蜜热奶! K f& q: V& s+ R! H0 D
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ v# Z( n; h- x& ~7 J3 F2 v
痛经
' Q: Y! a/ h$ C, J3 g! n/ E) [2 Q吃点香蕉5 _4 `0 P/ F/ [# H4 u& Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 m7 ?; o4 K9 ]; y
偏头痛 5 b' r: T, `+ m
多吃含镁食物
0 `9 O& j, P' W+ r# E9 `2 I* k$ }+ x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( S5 B9 p$ t' C( M抑郁
" Q% s: I9 w+ B5 e$ H9 W) u常吃鱼类
D$ ~' q/ ?. [6 Y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 a+ C- _( J- @7 j% V' W
雌激素下降 5 V- i5 Q7 T( v6 `
摄取豆制品% J% z1 t4 Q% T( | n% E6 ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 m4 v- E- \" k }& \9 c霉菌性阴道炎 ' Y; m- d( e3 f- a+ g$ b. g
多吃蒜类
3 o4 v" `) u* W5 i9 O6 @. Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 i8 s9 A) p# P L) i
乳腺病
; t0 Z$ d+ ^7 D k8 ]多吃全麦食物和海带
: [4 _" n, @7 c) l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# H$ H9 o1 f1 D7 \6 H3 s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 I, [. u. P( r
妇科肿瘤 2 O3 [5 h0 j. M5 v* u
多吃红皮蔬果" e& Y. I$ C/ F8 H7 |$ J( g4 e" g6 t
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 V% z: J/ C+ W卵巢癌 # u5 G/ m* {: L8 K; w+ k
多吃高钙食物: \; u: p$ Z2 K5 O' `+ q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 w/ Q- G& ~/ P8 M" R7 `$ [
乳腺癌 ( H" k! i) W! A8 B7 M
常饮红酒
7 C) u. Z: N$ H! Y2 O; ~8 Y' f' ^& S$ C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( [3 R* A% A, T/ q; v( V* s9 o
宫颈癌
0 I% E+ b3 H* B6 x摄取叶酸% i. Z% Y3 x x3 X4 _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* u' n+ o$ Q0 m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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