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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 O( q) |5 {, t P0 U
9 m! T1 F% c3 L6 |( A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! u4 j" i5 f& T
贫血
& N+ w" I% R& G+ A( o补充高铁食物& `( ?% Q, I* h- _0 Q/ g, ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! U- y" j3 e8 \6 ?" M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& b+ R6 n9 Y/ o/ v# Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 K3 [7 X, j. m" Y3 a/ K8 p" Y
经期不适
' c7 p+ R: N9 p! K2 k! {8 b喝些加蜜热奶/ Z0 N2 d2 {: X- s0 y! O0 K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# t) s2 W( Y& O2 ^" M$ K痛经 " G7 F- f6 h; Y. `8 n, l* z
吃点香蕉! ^8 y8 j8 e+ n1 P2 D% H( a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 U1 x/ D. }8 z) f
偏头痛
! @! X) N/ j" M3 I& B- k多吃含镁食物
( g8 Q% _! h1 B4 w" i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! t6 u3 Q) b* G
抑郁
9 D6 k9 `$ P6 O8 y3 H% U1 l; Z常吃鱼类
$ @4 ]" h) E* e. X; ^. T) c5 x; {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ L4 X0 v3 s3 Y, H
雌激素下降
b' ~+ N- r- x2 G5 B摄取豆制品
3 j( {+ {$ V- K6 D6 i6 t0 z雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 T8 C6 Z3 [8 P! f1 d
霉菌性阴道炎
' U6 F* I) J" j4 S# T: \% a$ C多吃蒜类2 G5 ?, P! h. Y* D( `8 ^1 f0 L
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 y1 ~. W) f$ M6 J乳腺病
* h. t/ h( ?8 g( Q2 i0 n2 V多吃全麦食物和海带
% y6 g% H6 h O0 U d% }/ {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 L$ N+ ~0 |3 P/ p. w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 f' P, P; |" v+ R# C' x: ]0 b6 p
妇科肿瘤
7 _5 b6 ?0 }7 O& \( r多吃红皮蔬果; a9 v. M# l+ M* w( q1 `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" I: I9 U' y: Q e% b" G% Z
卵巢癌 & o$ J/ C1 m3 r8 S" k
多吃高钙食物 y% l' F0 @. m% h6 l% \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 \ _6 a# N' F& v7 b8 m乳腺癌
0 V) l5 u( x) G) k: ?常饮红酒6 T' M9 H& {( u7 J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( K- B- p1 Z: V
宫颈癌 $ R! e2 Y$ S1 Y/ b
摄取叶酸
" N* M2 k% G% X7 u( j5 Y0 t, Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, C s$ }6 s2 M& C- G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& {2 F( v2 M/ o* x+ D g
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发表于 2012-8-29 22:13
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