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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % s: U; w+ m; {: k, j: y, V6 O
6 f |. V- A- d" L/ b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 j# N( `. q: U0 _贫血
p, c$ `7 M4 {7 X* e) J补充高铁食物 h( W6 ~: i! Z( L
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& C$ S6 A# N5 s/ x8 i$ p4 W. l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 j6 d: c' m* ?- Q9 C* x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& ?; W7 w* V# p" m经期不适 + A* W* V/ g. t) i! C7 r
喝些加蜜热奶) i4 i; E! F- t z/ n
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# C2 [5 |. k5 h& }9 F痛经 3 m0 }8 c. ?" S4 v
吃点香蕉' E' y" P% e' W$ o7 v" N. X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ y; @ S, L" C/ y) h! a
偏头痛 . \3 {7 p* l# P+ v
多吃含镁食物8 R! K! H4 g# w7 d0 F2 q b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" N0 k9 M \7 s& I) t7 X# z1 L$ G8 C
抑郁
" f# s3 S9 o% \. d% R常吃鱼类
5 l: v$ U3 q0 a0 f- F9 B* E; P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 C% K: s4 g0 o* U6 `0 {雌激素下降 9 A3 C2 D$ w! s% [& a, e
摄取豆制品
0 {9 o. D0 l9 ~/ u) }9 q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ F+ S, \% j8 }2 C) I8 A霉菌性阴道炎 $ h T% C" O2 t# O: K, ~8 f% v
多吃蒜类
1 L& ^$ Y9 k3 s$ l( C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 K9 P H/ M T
乳腺病
7 N6 d& @: x) n1 p* y4 N7 g. @5 J0 B多吃全麦食物和海带- g# ]" G8 X& O2 B+ W( U+ r
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. y, }( x5 X" F7 O' `9 a5 z% B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % F8 J2 n0 O& m: u6 i& p
妇科肿瘤
6 |+ X2 c' z! |8 t多吃红皮蔬果 f2 A' r7 r& U1 D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 y' B7 t) M' u8 I5 R
卵巢癌 1 W4 m& p' a5 E8 c9 v
多吃高钙食物# I! o; Y/ [. q1 y e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, X2 h4 u8 d: j5 n: D3 z, L! S( y乳腺癌 : y, r0 _% X2 {; S2 k* J; l
常饮红酒
7 w1 W$ |8 V. u7 B, \研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, `# L* @, { J宫颈癌 ( m0 t: F6 ~- f( m# ^! n
摄取叶酸/ H' E* c- ^& ~0 ^' V5 K1 J( F. p) f: A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, U+ {1 a" O; a+ ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 Y4 n F- z* w( r
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发表于 2012-8-29 22:13
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