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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 O7 d- i4 h& P4 @
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; Z: e; v+ B! e
贫血 * L' I/ {7 x/ ^8 L
补充高铁食物, ~7 p0 V# d# v+ ?# t6 d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 `; b$ x P3 G( G- r2 X/ Z& e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& q, z% N3 R; W% F. Z7 E+ S9 c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- q% a3 w7 \: s经期不适 , D' l0 T' g8 T/ ^/ l' f8 l8 z9 H# P
喝些加蜜热奶# A! S0 r( h: F: f9 R4 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( X6 ^& b' J+ J/ S9 ?; {0 I痛经 t; _% @: h9 O9 @1 f
吃点香蕉
1 F1 S) I q6 z6 a6 f- M0 w7 r& Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 O) ?9 [& M1 F8 d
偏头痛
" I; |' m$ w+ T3 W多吃含镁食物
+ ?5 O5 M, q+ ~3 m& X/ G; w D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 u6 k/ s w! N3 Q% Y7 [' |, d抑郁 9 M$ M! T7 Y. Z9 W$ c$ [
常吃鱼类
& |" ]& c, l2 k$ ?" _$ Q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 g0 A ^) M5 C* j' \雌激素下降 ; t8 H& s( v" h' N
摄取豆制品3 x! X* r1 C8 c$ K, N( E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 q$ u4 r3 L" W霉菌性阴道炎 & f% A# s! ], y+ R
多吃蒜类' v( q# Z6 }0 j$ l4 w# N% z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ }9 X- i/ f; |7 |: H! e0 Q
乳腺病 6 s7 B+ i6 C6 ~- e4 Z4 h+ j: G6 x0 v- |
多吃全麦食物和海带
2 J3 _( `/ w) A/ p' }' ]1 {4 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 L3 T; e ^& `" c+ U4 ?9 w4 q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. H- W+ e; o) ]2 ^妇科肿瘤 4 k% e! |' x! D$ e/ t! o
多吃红皮蔬果% `, I5 {- M. c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 R. U9 @: t8 [+ b8 w- c, ^5 B I. x( L
卵巢癌
" y T! r+ h: Z- k# \. i! ~8 c多吃高钙食物2 S& ]5 V ]: D6 H g( C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 ~; Z. l) F6 d0 N5 @乳腺癌 2 s; l. W# s# _3 _- G |" b
常饮红酒2 I+ @" \8 c' b% A+ ~! ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
3 m) `- h- i$ H: A+ Z宫颈癌
% W* B0 O1 N3 f3 t摄取叶酸
; R! a) _9 A$ c! f/ J, p& X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 l" ]! x0 j$ e: h, K" d/ q9 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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