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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) G$ ~/ v/ u0 @
5 D" c9 e4 J7 a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 D% U! r3 q3 T+ H
贫血
6 ~+ T2 r% D4 `% J6 k% ^补充高铁食物
3 \7 N" F6 L' _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ z2 ~) k/ b. ^; y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 R/ Q5 f: I( m' ?9 m! I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
o. c/ _, N3 A# N/ S$ Q经期不适
& N; m. c: }( u喝些加蜜热奶& z1 V9 f* v ]- N# r# J; F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( C/ t2 t# F0 b' {* |1 w6 t/ P
痛经 " K3 T3 W0 |% K' e
吃点香蕉& M8 O, P5 l v3 q' |' W/ l/ v( z8 f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 \' W |. U$ C! P7 y: D) s6 E偏头痛 ( o0 ]+ R* {) |$ I
多吃含镁食物
! P# i! ?3 G2 S) W2 x. b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- `8 v2 @9 j, H( Z抑郁 + i! u9 \2 D, c$ D0 \3 P
常吃鱼类
$ @, O' C3 {0 r7 ]+ v8 c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 }& ]+ Y Y8 S2 K: m
雌激素下降 4 v; N! v$ @+ i5 {; ^% s% y+ X
摄取豆制品& G) ~ F) {5 z) ~! x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : P& G8 R! f" ?& _
霉菌性阴道炎
: W |- `0 c* l/ q. H" p, Z6 h o多吃蒜类
# t# Z! Y7 g1 _$ \" T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
' B g. R$ r) \1 D( n9 R乳腺病
$ e, @5 {6 e7 Z4 s多吃全麦食物和海带, y$ Z9 C/ K: f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 c# v' H. e* a; J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! o' g6 a; x/ z Q6 S" O
妇科肿瘤 ' C9 [3 h5 s" I; K5 q
多吃红皮蔬果
8 |7 X! V3 J" d8 O! D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 T0 M% y @. `/ F
卵巢癌
7 D! [. g P6 U: {多吃高钙食物
$ R" {& _; \/ C% J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" @# B6 J- g; W: f乳腺癌
+ B3 Z, U/ D5 B0 V) i: \4 Q/ a& Y常饮红酒" x/ h7 U* O% d1 k/ c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) B5 \2 ]4 I( j% `# q, n' G* t$ a
宫颈癌
3 x* x } G* P! C% `摄取叶酸6 P* _9 W }; S% V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) M% E8 y9 s2 o" H. w* V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; b2 Q+ U9 E S, @
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发表于 2012-8-29 22:13
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