|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - ?" i. T( x0 m6 b O, H Z
1 M$ j- s4 v6 L. H" Q6 O6 x5 T% x俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 f+ ~1 ^9 v D1 v9 C, p贫血
; E5 r& q; B' U, x& m: v补充高铁食物2 ~5 Z& R/ d, J" W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 B% d& E% K7 r长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! v5 I( v5 r2 |1 t) l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 r- s9 J) A3 {7 d v
经期不适
& U ]* C# q- M5 j1 p a# L: Z& {喝些加蜜热奶
! Z- E, [ b+ }$ s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 M. d# D9 F3 K v$ @: V5 [* ^痛经
- ]* _% x8 K; ~/ J1 X4 `吃点香蕉
% ] G* G$ `" n3 s% M香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 ], h$ w8 A$ s* \9 n偏头痛
; L% {+ U8 S v' Z& ^多吃含镁食物
' \! c5 E# `6 |- a. \4 i% e. L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
C3 j# q% U7 K; Y$ t抑郁 1 o% G, {5 J, `+ ~ F2 y6 X
常吃鱼类
3 g' k/ Y. H( B5 I1 A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) F& }0 q0 N4 j- r; Y0 ]
雌激素下降 1 D+ D8 G I0 V7 y+ _2 p2 k# Z
摄取豆制品) j3 L" W, M# r4 Z# C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . d' K6 I6 j& D' v' p% \+ j5 K
霉菌性阴道炎
0 l% m) h( {! F4 _2 n7 X多吃蒜类4 G, T0 o! Z3 \; v' w ~0 s
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 l: m' [2 ^, i4 q% h0 s乳腺病
, G2 S) S$ Z; M# u u/ V8 G9 ~) l/ |多吃全麦食物和海带
( n% o, k$ S5 `: D9 q/ M/ T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# H2 J. n* E8 H9 W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 @" Q5 a3 z6 ~2 ^ n2 M
妇科肿瘤
% B& ?* l6 f( a0 k6 h多吃红皮蔬果
9 {$ ]' P9 G+ {1 x4 u3 Y6 a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) F& s/ q7 _& @$ `
卵巢癌 ! q" z5 F5 Q! w6 h, _4 {2 G
多吃高钙食物7 ~( N- ^9 b' b; F
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 Q" q; i; {" x/ u乳腺癌 & v# H7 O) F. J( |9 J+ F8 Q
常饮红酒
3 b) |5 q. [* L# I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 i8 a/ M7 P# ~& b) S( I7 v( Y* c9 `1 H0 u
宫颈癌
. x% P1 K9 k/ x摄取叶酸
% d( e# V, ^0 C; }3 ]0 s: b( M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。4 i" R+ T* y$ V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 G, l: d% I. p; S
% m- v) j0 P) |5 Z9 t' V; N `. M3 O9 V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
