|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
3 o; s: ?) c( Q$ ?) Y% i# O+ x/ }7 w" w# ]+ T, w& |; ~
1、进食减肥! n! G/ g8 W5 a9 V; M
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- U8 Z V; D+ v% |; w9 T5 b
( T: w1 Y$ X9 f2、粗盐减肥瘦身法
, ~; W1 D# [# I3 l6 i1 \粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
- S- [. r" k# r4 [" q
7 i, \- O* d) v B方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。) Z9 L! O% F5 c& I
/ {2 X# d' p- l
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 _) O) ]) Z g2 Z3 H
. q4 O! Q. p) @ K5 T1 r: F提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。& W6 I$ \" e( K) {5 o2 x D: k5 P
$ j/ F9 A8 G% ^3 o [& C2 ~1 h3、变形的仰卧起坐动作; U: ]. G; o; M. C( c$ M
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。0 S- U3 u1 _- H; G/ I8 X
- n3 n5 f) J' _+ ?1 s接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
" ^6 w% _' [6 k) g2 d( @ l
5 x) S% w2 y+ t; v7 [4、坐椅腹部练习操0 s) u% B! l4 |0 P8 F) T
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
. l; t/ H; W2 l3 j' ?( u
1 E1 w+ q: O; z' B做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 u+ ^2 W) i3 p0 r( v/ Q8 W
$ t$ D; P9 ?1 r4 [5 T5 g* g2 v8 ~
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( X1 ^( A. `" P+ T- m: c: y
1 F; f* v/ D+ u6 z8 E. G第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。7 i2 w: [- E' z4 m: {2 u
% \9 s- E1 [9 c2 m1 B5、按摩减肥瘦身法
/ V! o0 r- r, V这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 J. z! {2 P, S1 k; Y, P" p1 j
) y1 |. `6 m' p% Y3 M. e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
3 ?2 j$ O9 Z4 t, m! E
7 u+ t' h3 S8 F以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。3 D1 N V: q5 M8 ^
! \0 m/ R, [1 j+ q- o( F6、缩腹走路法
9 V. a; O6 m* O7 e首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。# ?) g; r6 Z; q4 S) c; X* o
6 {! v6 ^( m! C u9 J8 b' [' m: |7、用脑减肥$ ~" j, l" z7 [% \9 \+ O6 @& V
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
7 {# U2 J. g6 d$ M, a7 ~6 @" e6 e6 ?; m) ]/ C% M
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。0 l) f. x+ G/ K' w
% o9 X& X! c# B& d8、做家务收腹法
% C6 ?" i H* a或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: ~& o' ]' ^/ J+ @
6 u& o2 x% `6 }' h0 X
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 E% H& a+ v) }6 r' ^) g4 D5 o" ^: }
" P. n E7 G% `' m1 r
9、保鲜膜减肥5 _( c( _$ M. g: Z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。6 n8 H# E( l- Q$ ^! a$ S) g3 g O
: ?( \* m+ U) W
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
0 \. H/ A( I- b- m$ C5 t$ I
5 h. b% H! K4 y! ], y* A2 Z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
8 G7 {. l. N a- u0 z7 ~ t* o; g7 B# W6 w
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
8 P6 z3 j: d3 e: j
5 V+ c; \! s! Z' n( D平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
9 l7 }, g4 }( c, ~* J9 V/ d
/ P, J$ h' n# e; |2 R8 ^6 J10、游泳减肥
3 z" F- c' k9 s: q$ c) M4 J! l! b$ Z游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 T$ |* X# J- C: W- y6 q& `
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡