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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。. b6 W7 `. H7 d6 N
* |2 t. @4 \8 I# R B1、进食减肥% @! t, @- w" o5 v( m
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 Z: ]. [% t/ N' P$ h' Q. N+ L, n) ]
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2、粗盐减肥瘦身法) D+ Q2 y9 j- a# C
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。. L( l$ `9 e, \1 u0 r; P7 v- j& W. a
0 D C. E# |2 }: e% D) o- ^方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。+ `1 H( G- W- B
8 T6 ?- G" o' Y& o, U2 m- g方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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2 T& M! Z; E& N; H5 l提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; H e7 k1 T w2 O
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3、变形的仰卧起坐动作5 @: j/ H" r: {3 I) Y! q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* ~- v! c* l6 A
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。' W# |% O$ G8 u
* k* `* J+ T+ w9 z1 X t/ S, R, U4、坐椅腹部练习操& M" n3 t# c9 a
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; n* g& ?/ ]) J5 @
1 Z C$ a W) K3 M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 @* {. R0 T" c% U
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;. d+ e3 U" S& T4 A
7 R# D2 [0 m( `* r第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% o2 d3 I+ W7 o) w- C0 W& ?' Z! i9 H- l
+ g# H! M# a" p2 i5、按摩减肥瘦身法7 l0 \+ \4 L, k" C; p
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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6 I" P z) z' |6 H/ n6 j1 ?按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, H* Z& M4 A7 l1 s8 R1 E* H" {
8 D2 j) N, i+ E* E" t以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。0 S7 k0 h, d" X6 L
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6、缩腹走路法
1 R1 x4 ]1 Y0 Q首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 B, s; ^) r& t& ?" Q
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7、用脑减肥
5 g" S) z- @% q* s; |+ G前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ |: [9 W# Q9 u$ P0 \- U/ ]
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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- G/ G, |" N; B% R; s8、做家务收腹法
2 J( S7 c$ x) z8 `8 _或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。- Y, g) ?: r" p* [
9 ~5 f; L' @# J$ {3 D+ O9、保鲜膜减肥9 W3 ~- C0 K# H. o
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: p+ J# |9 b9 T# C$ g0 y4 t. A
: o4 G1 w& y# a5 ]- l3 V7 x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。* C4 M. n* q& R% p4 y' I
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。. C6 X y* ? x5 X
: C. w g& u- m8 k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。3 @( s" ]3 y: l' `/ z/ S+ D
$ e$ N- @, M9 A6 j; P: T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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0 _0 B, Z' \& S; i9 M. Q/ G: Z10、游泳减肥
, B; K, v3 _, i3 D0 d. U0 E& o游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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