|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
4 c! D9 F x5 X4 v5 h- {* W. j: E! E
1、进食减肥+ I+ ]- K8 z1 z: i" f) K' v( i' u+ S
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( s$ z/ c" |* k6 S) y6 z
8 V/ |; J% B6 F% Q/ t( g2、粗盐减肥瘦身法2 `3 a4 x. |" i
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。" ^( R' ^* r- f: T" }2 F/ y, I
# C6 V& {5 M. C/ U ^; w, I# T I
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
! q, y1 c- X1 U7 f1 O" q& W! N+ V( d) _7 z2 W
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
% _0 N& i2 f1 p6 h9 V5 g1 S# T( }/ l! f4 |6 J$ o: I$ t5 s
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。; B7 V. A! l% E/ m6 F0 M3 g
a9 h `, A! k* w I
3、变形的仰卧起坐动作; z4 P! X/ O$ }
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ s& a- S ~+ p( o" y; e" o0 a
/ h, q9 S" H; J( v( `
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
5 h0 U+ N$ w3 b9 k" K
6 L7 m0 P$ W! u2 t" L5 N4、坐椅腹部练习操/ d$ r, r7 Z7 A8 ?7 V
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
; Y) \4 B- P) d5 t
+ m% m# z' `8 F5 l% P. x* [做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
+ P# q0 _1 ^% c* L4 P& o1 {. ]; y% [2 i, O. x# s$ b" c
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;( {0 J( d( ~; Y+ B! p) d9 b
, @, h3 l% ^8 e第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 u% I0 C) k2 m
1 ]& D# r; {2 n5、按摩减肥瘦身法3 T- g2 H/ b: {# ?/ ]
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
! _3 m. D% [+ n) e. f. o% W3 e, _
- B0 v9 q" S% I+ U+ H0 r' ]按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
! W! Z" E7 |" Z( w+ H% c
) a1 T7 C5 T) _' }5 _2 \以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
3 _9 `0 Q% ?% J5 q* S5 V3 m8 H3 m& `. _, S/ Z
6、缩腹走路法
3 l0 Q- z/ X: R, M# \首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
/ W5 N7 w" r) ?# ^5 j9 [
9 h7 s' m; C+ X* p( D) c+ F, U7、用脑减肥0 u* n, n- e* c4 c8 a. E
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
. v6 n1 d' k7 I& i) J3 G" g" [( d1 j% L4 [' N
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 c! N# I' r- F3 G
}# B6 G9 A. D( v Q" F5 v+ {8、做家务收腹法 L% [9 Q+ X9 R+ ]+ J( f
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
8 s8 V/ b; b* d$ b+ c- [- f. B$ o: e/ }+ ]3 C3 B
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 m* M0 t7 {3 Q/ e
( ?3 j8 G8 P" C* @( U/ l' m
9、保鲜膜减肥9 ]. E, x( }# P8 V5 ]
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。( m6 A0 J: q, d: \) n. y
7 ~% q( I1 d2 @6 _' c
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" v7 `9 w* @" k: \3 T; S
: a1 z! r+ m2 L9 m. Q) ~" }
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 u' ^; @4 W ^) v
3 g% E; z1 d; d& Y* ~
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
9 h5 j( ]9 l" w+ k) a }) q4 q0 U0 }/ l
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 X8 i" i& Q/ A% E7 ~5 C" V4 i
4 ~' V: w' y9 l5 p* D4 L% }7 W0 y10、游泳减肥
! Z1 K# ?$ |/ V) b游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
/ f$ v3 f: P% ?: A6 l* ^3 Y! U |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡