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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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; N/ B/ t+ E, O7 l0 ^1、进食减肥
& b+ R. ^6 f% v# K' [5 i/ i3 j$ P早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 N8 [# Y& z1 _8 k- n7 R! }3 c
& C* F' K% y+ S4 v" w( X# i2、粗盐减肥瘦身法; `+ R: a* d9 U) Q) x( b% q+ P5 b
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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7 I+ Y8 J6 D! _9 C方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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. {* u' s, ` Y e方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 F- X: B/ y+ F' n! P
. _/ c2 m& P, H6 a, D+ I1 j+ ^提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。4 |8 L5 b/ ]* J: G- y9 V6 ~, M Y
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3、变形的仰卧起坐动作) |- t4 P' ^9 W& v) M* R7 v
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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, ?& m: v. d# H5 p0 w( }* s2 [% {; I H接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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8 l o$ l5 P3 S( K9 M4 v4、坐椅腹部练习操. Z- G/ r3 V0 M! D5 ]
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。5 ^ U: }$ e7 B+ W. u5 h
y! P1 O8 m& N( `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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/ F% Q; s2 A2 ~2 m6 w: ]第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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7 y9 t; w+ g+ \" x5、按摩减肥瘦身法$ T: \% p" i% d+ v5 s9 H$ n
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 f. n4 R9 J1 _5 p# c
+ C1 Z; Z; C9 j# k按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& V* s& o1 ^& a
0 h1 a* D5 m }以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 j( v' E2 Q( D) X) W" a, r; D
" y' W" U. y5 a7 J$ o( j6、缩腹走路法! `' |4 a* L4 j( u( t( k
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。0 ^1 t5 z+ e( X' p; F
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7、用脑减肥
0 D4 U. T8 q# S% x$ m前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。* Z: Q) ^" H6 U2 W
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8、做家务收腹法' l0 M: t' N2 g! H
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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3 k7 O: Q7 o X. o8 Y# B有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 D. K1 w3 B- J3 G( s
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9、保鲜膜减肥3 j9 W$ X3 P6 u7 o3 Y* I/ Z$ K9 z! [
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: N$ O; {* R X v* Z/ i6 E) N/ j1 z
& o4 p4 r+ r, Q5 a/ H$ q3 @ H在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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( v0 ^3 Q$ E5 f# b! N S9 r之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。) x9 x8 u1 V, F
0 }+ U4 k; ] B; B* h" l/ K10、游泳减肥
6 v+ |3 J; x; W- ~游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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