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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1 I1 Y9 f- W. |* f8 _1 M' R1、进食减肥0 M7 K7 {' A: E0 X: v7 |8 B( [1 l' a
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 E" R; Z( k7 R5 |
6 ~( X% J2 u5 Q( l. T2、粗盐减肥瘦身法6 {, k( c4 T f8 K2 H7 W
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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+ T! e! [6 U9 L0 Y: w: x方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, O( O0 a5 F" k& O3 ^0 E
: V: |' ^- e; o4 E D3 C方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 X& q, ~) E0 S) G5 j提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作" h+ m2 G$ e3 u% K% V0 l
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. G; D: z1 }1 O
L0 [6 ~2 y/ o) l0 g/ e: S X接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 r* [8 G, \& D8 q
; c2 `) L8 Z- M0 I# u9 N4 }! S4、坐椅腹部练习操/ a1 A. H7 N' t' D0 e
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, l- z% k3 i4 s* @( E$ g
# j- L, G. P6 \/ k- g. F( l6 a做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。' [7 B i( l7 ~ M& t* k$ P* y
* } y! N+ k2 ~) T第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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$ \0 R7 L1 Y& n( Y4 ^第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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% I: p" m! C8 T- Y( B5、按摩减肥瘦身法
" {: f" O) t5 @$ k3 k( f这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 {, P2 E; F' H c: ^
( c ?( e- n: k9 ^% `按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ G) Z/ O% v0 c
0 \/ L' w3 ~# q" }* ?: `6、缩腹走路法0 [8 t7 X% _" T2 G. {8 h, Z- b
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
) |9 l h1 J S4 s6 m; t% t前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。" e# Q1 N3 o( [/ D/ c! ~; p
8 [9 X7 F0 Q) x9 f8 V& l具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
1 g, H9 x: L3 L( y/ \7 O或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& K, Z% Q2 Y k4 P. Y M
( {- _$ N6 |0 \: |& ~: ]# b J! l/ [有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 D7 C; x5 @# i; d$ M
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9、保鲜膜减肥- u1 J, i0 n1 s) D( w) Y5 ]
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 l& U& E k; N6 m- Z* J4 u: z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& f* r/ p3 L6 H6 W5 y- K
7 z" e" g% u7 ]5 ?3 E平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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0 `$ d" h2 E6 {4 @; t( d10、游泳减肥% V7 Q! K/ T, ]7 k
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!; l: U) q% Q) K7 m4 R; H- U
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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