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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。5 s2 w5 l& a% [! ^. }$ M) c
- k+ V1 ], d" w: B2 P0 j" S1 w1、进食减肥7 H: E# D3 T# _: p/ N% K; x' L
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。: l0 n0 K7 ^7 G5 u
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2、粗盐减肥瘦身法
" m% _2 h) I1 B3 N4 z粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 R, X w+ J$ u; m, \
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。8 [5 A8 S9 L3 y- Y
! j4 W6 P I/ x6 N- ~/ K提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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( s/ O5 J6 h- \& \! o, Y2 n7 r3、变形的仰卧起坐动作
6 k* m4 K2 t8 }# m0 @4 C9 I据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。2 M0 }& u! H% `* f) B& G
" i# X2 L4 U, T* C. G4、坐椅腹部练习操
P. V( W: K6 i5 \这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。' t# ?6 L5 \ A& ]4 \; V
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第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;% G* U' }' e2 c1 S" u
" {) [1 v, o* b7 {& N. ~: ]第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。2 }8 m3 T- b, ^0 N1 R2 E# l
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5、按摩减肥瘦身法
, b! f* G/ H+ ~' i# ?这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 r! D. g. v) q+ G' \* x
. w. L8 S+ s O, }+ h$ K$ C2 v/ l按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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1 v1 j; T, Z# u M6、缩腹走路法 L5 g* T3 e' X8 T& J2 r7 e" }* Y
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
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- z2 B; o! Z! S3 L1 f _7、用脑减肥; e& f; s" N0 O5 A& _& E" h* Q; j
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。! P( B; B; C3 R0 a4 u
" C2 o. b% _7 d: C8、做家务收腹法
$ P& r7 ~0 Q+ }3 n( p$ W或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。- e" s" S+ x& K- [9 \( F) r
0 V: F4 m! V0 M& L- r; ]有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。4 R. o8 r0 R, ]& U+ C4 B8 F
; M' U5 u: I- ?0 h0 X, g9、保鲜膜减肥( {3 f! \7 m( l7 z8 C" z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% {# X6 l# N3 g6 K3 x5 O3 v
% Z4 k) C& r( B4 ?$ Z: t+ K$ Z# h在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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) R0 g8 h* n+ S3 I$ U: S: m z; _之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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/ x3 C$ {2 X% z1 W% E l泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。# E3 b. {" m, \! R& @% U! r
8 A( Y/ _# m) R' ~7 k10、游泳减肥% j L3 }6 l& R2 f% R
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!' r8 t- ~" K+ Y9 ?4 c
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