|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
) J9 M' B7 g0 p1 ~4 B* P- y( ?9 L: T' \6 I3 |4 ]9 t; t
1、进食减肥+ t, h4 z+ c" T6 A/ F8 U8 c1 R# H. d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。+ u( b. d6 c: K
$ M, H! @# O8 U* w) C
2、粗盐减肥瘦身法# ]5 K7 Y0 U+ Q/ v5 ~
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ |# A' {: d' C v$ T! i4 e
! s7 h' u3 c7 s L- B8 U
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
" ?% X- m+ R& t4 f' z$ J3 t1 w8 K' v: R! W5 B) U
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
' E4 R8 d6 v1 j0 R/ k b3 m: k
' n3 e! \5 c3 l; L! u$ @提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 S% Q* \6 n4 N
4 P5 {0 _ D+ }# x( Q3 f
3、变形的仰卧起坐动作; P; x" B2 A; y
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。* C7 K q; T8 R2 K5 H( a B
. M! Z( |7 f1 g' P: p4 Q2 F/ w. h接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
/ k( y9 I6 @* X6 ?" n
8 m. |0 z+ t% t, F1 Z4、坐椅腹部练习操
( P$ F* H% d d( H2 Y这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
/ O D! Z2 F+ g% O; o8 i
/ m2 S9 g) i, ]$ O% U/ Y4 \( `. `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。& W) ]& l$ f* ^
3 i# G7 W9 y: D1 F5 P" Q& Z* Y+ v第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
) C( j% _3 [+ I6 G( o# c' D: f* ^$ j: w; r2 ?$ T+ C
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 B4 c( J# C J( _3 t
* r+ |5 S- Z- k. D4 P) U
5、按摩减肥瘦身法
/ e% G. Q" |, P# F6 |) V* ^这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
" g3 w8 Z" g# \' A9 {% x
* d4 y }8 [$ s3 _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" L; ~" ^6 P7 ?3 M# @2 a
1 D8 F( n4 z2 a3 _8 s
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
. g |% ?; s% _# N* } |( {% s$ _. s% i
6、缩腹走路法4 ] N8 t- y9 j N1 M
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
3 p* [8 x9 ^/ l8 e% X7 ]0 M' j% \9 S6 Z# b2 X) ^/ h, |
7、用脑减肥
! @) P$ T b2 q# C前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 y% o6 }, T1 a" j( C& V
s: ^5 A( Z7 m1 L- Z具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( T/ l# o! v/ A% x9 ]- y
% J2 {# D( C: a, P: G
8、做家务收腹法
- b/ M! }" _2 d3 O$ ^% }或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。' ]7 g+ `+ A: J2 F; ]
1 |; u& i: t. {" j* w9 _有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 ], d% I" W+ a! {+ D& g5 o' b
; C& g0 E9 M; R) @9 A a. U6 q9、保鲜膜减肥6 E: n# j" M+ C$ |( E5 _, z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 q3 x! z1 Y1 k. @' r
( O- q; {' }' Y/ n在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。9 ?0 \3 c2 V4 Y
& O' u- \9 ]1 ^4 F# j/ R; k之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# p3 \2 `1 m. L L- g
5 l3 W' P2 |7 w$ G
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
9 F& J- d6 u0 r
( h. L' ]1 w0 K/ w. s平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。. Y' m) a, ?, b: Y
1 T5 U: L. I$ T& S) F' O0 S( o10、游泳减肥# I! M6 x, A. B- X# J h) J
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
- J" ?1 W% A* F, L7 Q+ r$ B1 }. E |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡