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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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0 b( J' A" E0 S/ ]1、进食减肥1 P" L F8 J% @0 i
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法9 g ]% k$ n* f! D
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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8 x) e& z* _) f+ T方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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0 z9 L1 O" f4 ]3 N7 L) u: B# W方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 v9 m; X9 @, u2 _5 m% k
6 Z+ V* x: n/ F提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: w" n9 l* l9 s4 X2 m7 r
$ j$ Y, ~6 e: d2 |3、变形的仰卧起坐动作
7 I' E* t- j' h* U3 l5 Y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。8 D& Z* A- A3 X5 V q6 }. s/ j% q
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4、坐椅腹部练习操: \3 i. D7 T% F
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。; B8 Z: T8 n9 o! T2 j. x3 Z2 V ~
. P0 n n: Z! J; D/ H+ C9 _4 X做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。# F0 l6 F9 `; ?5 s8 F7 b, u9 t9 C
4 \$ Q- W' T K, J1 Q第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" G; Y3 c3 R z, i' W
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ r% ]6 @1 g5 I* I, Y% V
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5、按摩减肥瘦身法
- ? H5 |1 F: ^7 G这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 |% H" p3 m7 J. H/ |, m
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
& A+ v! F. T, ?0 b5 ~首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 D0 t! t/ Q0 M* m+ N0 Q) d
. Y0 T! U) U; I6 | w$ z; S8 b7 g7、用脑减肥- V; m, a4 B, a9 p2 W' a3 n0 v
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。4 x' _7 N" S6 @* `7 Q- }! m0 p
, y& H2 w" `8 p, X3 Q2 ~9 \2 Y8、做家务收腹法
( `3 x0 y5 t$ q6 `$ g' [或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: c% }6 t% M* u9 X6 z: ]' q* I
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 q. Z+ u1 L5 N% ]
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9、保鲜膜减肥' _$ `8 O* D& m, [- n
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% J3 _4 j8 b$ i5 H6 g
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, Y. o) p! a/ N8 Y# K
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% A, A3 L. B1 a1 @1 K8 Z9 V$ K9 b% h% j
" Z( n1 I4 u5 d泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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! n0 Y, N; _; V平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。0 f( I, n5 z& O* I
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10、游泳减肥. _; `1 Z9 X( s7 X
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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