|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
% l8 X s. ]% V' O. p- [
, r i/ y0 R) W0 C1、进食减肥
' e* a& S ?( d( _1 j0 Q9 E r早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% `$ E) i2 J' @) H
: e# ?' H7 x7 b% J. B
2、粗盐减肥瘦身法
: }9 H& o+ A) f' P粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ b9 ]: N4 m! _5 n
; F( y& a0 R1 Q# R
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: K% N4 D* @1 }8 r7 L1 E& _
4 f* A4 [( Z3 \2 w2 _8 I: X7 V
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。# p. Z; J+ u# y
6 `' n) w/ @( J6 d
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
' L- V' J: G2 z8 N/ C/ c2 a" w" q4 ^7 l0 }7 N6 p% N& n
3、变形的仰卧起坐动作- x0 V X' F( R
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. b# V, _/ s- a4 c Y+ Z, K
6 d4 i* \; q9 G0 w
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 |' |- U: ]4 A4 O# v O% S
8 ?# j4 x: \9 j9 n
4、坐椅腹部练习操
/ M1 h7 t- p+ O- Y8 K这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 Z3 k5 @% ]8 q1 J) K
7 T6 p& |4 t E" A
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) D2 u \4 H5 D- }, S! Z2 m9 }0 a7 {) r6 A
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
* `/ b6 o. P3 o7 U! X
- L2 M: ~/ X3 M! N- i第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。, A, O& ~2 _: X/ @7 C2 q1 n1 ^
' f# h8 c9 u2 ^5 m6 g& a$ e5、按摩减肥瘦身法
0 ]) [9 K; M$ P# w/ Y9 y) c: ?6 }0 n这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
3 |9 D, G2 s3 i5 K0 D2 d0 U9 e& g& x
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( K* e: F T7 H5 ?, Z
% S) |: g O; S3 q- [9 h3 U以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
9 }+ Y$ \( v' F6 u9 H6 y0 w- z5 m3 ^- M! `" h
6、缩腹走路法
5 L1 h0 p! i( f4 |1 a# B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" `! j3 O# _: F! j$ Z
W/ x* C. @, b! d; v7、用脑减肥
9 s6 v& v, x2 H/ I" H$ j前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
" V! C' V( d" {2 Q0 Y' ~* I& R! d
* K+ T9 m- a& ~9 H+ r2 ~2 M具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ \+ x6 Q( y6 g! r
, }+ e& i4 s$ Y" ]2 ]% p# G
8、做家务收腹法
( h- e2 `, f1 k7 M, b% R4 X; j5 d8 N或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ P. \/ h' }7 e1 V: H
( z! d! J; q0 \3 W( O% V
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' x3 d" t. a, ^: g$ \
" B- w3 D7 t* B" z
9、保鲜膜减肥
& |- q, i$ v/ k4 W1 i" I2 Z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
/ A9 C2 M, J* h `* B$ a" y3 |- W; P0 m0 [) f- C* J* [
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 N: ~/ S- u$ ?1 b
( X: C+ X1 j6 h* `. c& n9 h0 M之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。! w) ~. [9 P1 R, }0 ^
Y8 }. \( [) q4 I* [0 x, T& t泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。+ ?! e( D- X. e3 y/ E' r
* n% r# D3 Y! v+ ^7 q& Q" Z平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 A' w3 e) u& P0 f1 V
3 u; T3 |3 I, @& b, y' X, `0 U10、游泳减肥) u6 H- b/ {; Y# O# k
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ {+ j, f- r+ U; r0 Z' \
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡