|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。& P' Y3 v: ?0 a" U; z- M( W' A" F
& o3 S0 q2 x- {$ `7 R) z# w6 N1、进食减肥" }6 m5 ]; A! O5 Z! m( t
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& I: [' L7 f& c% U% [3 N
5 Z) {* s+ j7 v9 l% v' \ A2 t5 D2、粗盐减肥瘦身法
) Y# b+ E- g, L+ b( b5 W( i8 z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
; U8 d1 z+ q) [
+ I* e: H% m1 g% }, k1 z方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 E/ [! S. ?+ i2 N1 m- p8 G0 N$ P) ~
) d. ?8 h# V+ x& i' ^7 a
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。' ~$ I; S2 ]3 X6 L
/ A) K# ]) n+ o. X% t8 G/ P& L! |
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% w4 J* @( D6 g8 A, t" j% V% e3 Q* ]! l9 X
3、变形的仰卧起坐动作, V F- H4 M& R+ \2 q
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ _8 y% d. Z/ z0 [
6 h. P* n+ H, X8 U3 ]3 v3 h- M- ^
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
9 G0 b3 w Y. \6 u
) c. { o) ]/ Q: y1 e4、坐椅腹部练习操) C7 ?0 @4 ?" n( z, y* x! [) u
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
' ?+ b0 H9 j3 g1 K. a9 n4 S( D% S
( a1 N' O6 R3 l" L6 O2 Z! R4 `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 x* c3 N7 `5 B: ~
; M, l' Z3 B& ^' V: }
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
- ]& w7 Z1 S; Q, n0 R3 }7 Y6 w; b+ c& Z0 E0 j' e4 G. _" H
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
7 q5 j+ U) P6 A) i, M
3 K" t, }9 ~3 j5、按摩减肥瘦身法/ y5 q; s" }- u+ F& \# T
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
$ e) O% O+ l) l$ A W$ @5 I. E8 {" }
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ C% A1 z2 P" K+ z# o2 `9 X U% E
0 M: {+ H% R; Q! |6 [# u以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。5 T: D/ U; W4 B, R$ |# ]; j
* ?9 H0 _& G. f+ F# E
6、缩腹走路法+ Z& H. {- t1 Z1 }
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; E/ c- v8 `- l# _# ]
# K% }, a g9 H; f
7、用脑减肥
, f4 N. D7 m$ T2 A" Y1 Q5 y) w% V; e前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. W9 j% x/ `6 g/ B
8 |- N! `+ {; G, D5 c, J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! @6 O7 x( s9 [" C1 C
$ K: b2 [! I# E, C2 ~8、做家务收腹法7 Q# q. w. v$ v8 `/ q7 b( e0 m
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
9 h& I+ A6 Q+ B9 D+ Q/ b
$ P. c8 |6 J5 c1 ^1 M有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
( Q, _, U; t, p* D0 X% a5 W0 V# m* O
- e o+ t% i' @( M0 W# o9、保鲜膜减肥
3 N2 K6 U v) z2 Y这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 D0 r& @/ \ ?5 P
; z; S& r: h2 X2 Q在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。$ A4 [5 p- s- }3 ?! i! q& b
4 f; I: U0 d6 T( l之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
/ p, v: p# k& {
% [; r0 f7 |4 L7 p泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
8 k+ Q6 A# f% H$ {6 |
- ~% S2 y1 `5 x2 w: A5 A0 J/ L平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
e6 ~9 _- J& q& B1 _3 C
0 E( P5 S4 s; h$ n- j' g: u10、游泳减肥
! o# I3 ^$ z A$ d& V游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# [9 i, H: G+ \" W2 F! [/ X
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡