越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
: {6 ]( \0 P/ k+ N4 w) a
& a5 G9 M0 K4 T$ Z: J& d　　饮料　　
# d- h" [5 ]5 P   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
5 u0 U0 a  u$ d; Y" g5 O( b2 [* w; U2 G
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

' n6 {3 O6 ~# T4 o6 A$ N　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

0 ?: ?% }( a4 Y3 |　　蔬菜
　　
% A: s+ b0 Z+ r* |# w    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

6 ~1 {" {4 s  v5 q- S5 g　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

) L/ C* I6 t0 |% ]' U　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

+ T. J% T* W! l8 x　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

5 {) c# S/ F2 {0 y5 ?　　水果
2 U" T7 }+ s7 ^( H4 e- @　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

, h# W6 h* ?1 s. C) ~0 }　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

# a  G0 B" t) r3 O. s6 I8 k* U　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
; x  ]+ o" s9 x" y' h0 Q9 A
: r; k6 O: l/ B+ u% e2 v　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

/ Y$ y! h/ t/ ~# y4 s　　蛋、肉制品
" x1 m+ U5 I7 s; Y: q, E　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

5 C# o& P' _( r0 B, ^8 P' l　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

' M8 }$ A3 p8 u/ D　　谷物
　　
4 T' E! M2 A5 d* X( S# @+ p6 v    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

' o7 _* B, N* a6 \　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
- Q4 R9 k! ?  U; c: b- S
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
( ~2 `7 h2 G0 U% H; }! m* M7 I( t; V
　　其他
　　
% x( o0 Q: q; \3 o/ \1 x# @. g    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

, l: K3 L8 H9 K& }1 p3 ^　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
8 b( Q7 O2 w- l2 T5 w. k
: ~  T+ |  a: v　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
+ n; U/ \8 l$ r- q1 R　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
3 \. `& O* ~. U7 h4 V% S- Q+ }
) T) H8 t* ^$ P/ b& t3 ?' M　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

- C3 c1 q+ A( |' z! \2 s, |* P" e献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}