越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

- i4 K- s5 d- \# U1 N3 Y　　饮料　　
1 X6 ]0 Z- P+ `( x! u   
* X# i* G0 l$ u    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
6 h. ^7 H! l3 G- W& R* z4 S) x- H
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
! c6 x* |6 }  s$ _) ?
$ f/ j* S* y% A! L. I# y1 N$ w　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
7 M) `& r, c* q% E# c6 ^    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# c) h/ D+ ~9 T8 n
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
+ ]; z( ~' G, W- q( \" t
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

8 C' C' M+ Q9 \& I3 w: ^. [6 O　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
1 H3 S( a: G7 ^8 U6 _+ H' y5 D
9 N7 n: j: B( ~5 j6 x% T* t( {) F5 i　　水果
　　
4 d, W$ O$ V3 z' j2 G3 v    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
- r) l/ N& X" O! g
* Y6 N5 _! g) ^　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
0 P- O% Y# Z+ l* n" |
$ N( a6 [. A8 |! ]7 B8 ?  M, D0 T2 b　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

* L+ Z! c# N" @$ F& E　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
, A+ z3 T4 m9 s/ R, `7 j) _! p
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

. |# ~, S( o2 V6 D) E9 k! O　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
8 K3 t- H! l% |2 y4 D/ W9 o　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
$ X+ l5 P7 g9 Z7 }+ u
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
6 I( z3 v1 d, H2 J
. E6 ?0 o1 d; h# b　　谷物
# k7 V! |* E4 A" }' L+ ?, |( h　　
7 |  q% u: S; V7 a  t    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
# w6 x  E9 {: B/ H
! A& o/ M  r) j. i　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
, {4 q* @- Y' r7 o4 h( M' ]; F8 v& [
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
& n1 r$ f) _/ W- I# H
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
, A3 \# b  O% o. D* h
　　其他
* y+ ?+ W7 c" Y　　
" N; k1 B) \* A: A    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
2 g/ _* u+ ^/ F: b, c
　　贴士：加快燃脂6要诀
1 a4 k+ \4 Q1 {8 A) I　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

0 x( s( _% D4 }8 }　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
" v0 w- T& o0 F) z4 J# E
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
7 K- {. e! }  t7 ]
, @! ^9 x9 F5 V' t" q# Q　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

2 F% i$ n  D0 {3 \" e2 b/ Z7 l　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}