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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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% Z6 j9 ?8 L$ \ 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ `5 u8 d" a; z/ `. H- ?/ F
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。: p+ x3 d0 R7 T
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蔬菜( _6 |8 c( R/ r+ p
& o* t+ s) J. E8 n& U 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。2 m: W3 i2 B2 V$ H" _
+ B j/ E& d( B- V% }- E. C2 o 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 ~" G) e! e( Q1 R6 M7 R$ c' k/ T
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。( W) b8 `3 Z; n) b- h, D, [) C8 `
8 L n: f8 R ^ 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 E0 H) w) P4 `7 z; k
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" U: L. r% G* G: Q \0 j4 A
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。( B5 ^9 Z( m- s8 K B& _3 y
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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7 w d' m, m c0 Q, R7 d, g1 n# k 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。) f: r7 r! l+ ^- Y$ E+ C
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。9 w0 U8 }9 s+ c6 F6 h% y# L& Z0 [. B7 d
/ e: b, i1 {3 J1 E 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 A" b: ?- n' E n9 Q8 g
/ [. P1 y& V6 A1 S+ C7 [ 蛋、肉制品- U1 ~' h: q- g' f. R
) i( Z- A+ A. U, H8 e/ A 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。. a" c0 ?' c, U# d r0 W, F
) u" p/ }: S% B# e5 k' ] 谷物
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" C& {* U+ O: w' _$ B 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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0 S8 D0 s, j8 K+ R0 r 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。3 w5 s4 n: ~1 w* m+ P$ V/ [
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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1 k/ q* E. O; T6 K. u) P. ~ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。( G) V, h' H: P+ W8 u* F
0 U: o2 ~, ]* r& ~: e. L 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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# J1 \; ^+ y1 n0 Y" V/ Q2 f) V; { 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( o, @6 @& D" ^" x
( x5 L% l& }# g0 R8 v 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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( G% ^% Z6 G- e A 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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$ ~( c0 b/ b( h9 O6 B |: @8 `4 z2 d3 a 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。: s: W# J% S7 l: L3 b+ ^' w# Y9 K
; R0 n0 Q- V0 Y/ L 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 w+ W( [/ }5 s- t s" _4 ~* O
& W' z N. A& ~! I/ Q 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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