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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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+ I0 Y4 A V6 V( d; B7 H9 x 饮料 3 }# Z: c. K1 l* u: W2 H
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' ]. n! X& Z* g8 \$ A/ c0 S
& b9 U# U. o$ X" B5 | 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。+ O% ]- b7 ~) v9 F9 ?5 O+ M
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。 N4 c( o: O' U
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。$ O5 c. ~' J9 m. W
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. L) u4 D9 `$ _; K- ^* O& k4 q
$ A- [! w/ I8 P 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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6 D0 u5 M2 D8 U2 ~9 n 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。( W' v+ [2 y4 a' U8 `
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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, S7 ^6 `( ?) p# H* h6 ]( B 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 y, z/ i4 Z$ S- _" N2 q
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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# Y! E+ ^0 n" c7 H 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: v$ F7 C/ `4 y
% o- N/ p# C e- {' E) F 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。, q7 M% }! F) t7 @' H! I6 h
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物! }0 a; Q! v2 s8 \/ b/ T9 \
5 @- {/ p$ V+ E# D 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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' E; E! Q, g: S( s 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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- C, b( z4 d1 |8 n 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。1 K N+ b( e4 V) X5 U; W
# D2 T1 A9 P" {2 q v8 L 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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5 c2 X; ^: ]4 _; f* P 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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/ V$ M( L7 E0 o Y( S 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。( U9 C& [1 Q' d0 }' \
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。9 f3 {0 K) F6 E; O7 e% J5 p }
9 F3 l$ A1 I% E) R 贴士:加快燃脂6要诀
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9 U4 }0 a2 h5 t- D, k6 W9 u. [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。( u& V8 L# X' ?, q* u* d% I
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。/ d: H1 V7 I! Q! I, ?; r8 M. E3 i
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。3 t) d9 q3 I) J8 q7 p& K
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# ^" c+ W b* ~6 Y/ E0 P
4 i0 r8 h/ A0 H: L; l 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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