越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
3 F8 S( W; A" x# C4 q' S; P& B
　　饮料　　
   
& _: L1 j* ?( V" w- G  r    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
, m$ V$ R2 F) K9 J& m& y
5 d) s' f$ x( u5 o. c* |% E　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
# l- I4 Q& V% I5 K# X
' P! M- V  v9 o; [　　蔬菜
, L. p: k) m' S% T8 m3 j) R3 n　　
! E5 G# j7 `0 H/ h! q    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# v6 ?6 ?! E2 W% C" D! _
3 }" P, M: l8 G# ]$ E　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
3 O/ C. [9 _$ e  w/ ?5 Q& |% r$ D
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

) G1 c6 ^. x0 v6 r/ T5 c  k　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
/ @1 j. X4 J" L* A" b; g
9 P5 i4 Z: k9 R; A% e　　水果
+ H$ Q4 O' u7 K8 G　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

- c# N0 E% K7 v* o. g; ^! J　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

8 L0 y3 b7 j, M( n4 O　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
, u- N7 R1 [4 f4 N- `0 B
% O7 I$ I. l: w- o9 b) J　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
  b0 Q% `# a: Z) v9 H/ m1 M. F
. Z& G; }( `& U1 R0 \5 y: O* S' Q- {　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

$ X4 i$ Y* e% U/ k* u3 l& ^　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
8 C) m/ N" F5 V2 B
　　蛋、肉制品
0 O2 }' U+ U5 c" O- ?　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
+ v/ H1 Y, |/ y) e; N
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
' s2 F" e: N& j# I
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

9 H/ Q- Z& u, m& D/ E　　谷物
4 D$ h, F/ E4 Z3 j+ H) @& m　　
+ D: C7 P$ k2 S5 ^* K7 W    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
* G+ m& o7 i* y
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
7 g0 \0 N( X$ F' D+ \
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
+ w5 g2 t. R" F- O- V) w( R8 _, L
$ ?8 k& B- P+ A8 f　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
  ~* [1 j* ^! Y: Z, L　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
0 D, x. n% ]% H3 O3 N* J; B* E
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
2 W+ U5 ^$ I; I+ J/ d
. O8 i1 S7 v1 ^3 z　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
' _8 `: U* e1 {
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
7 ~2 `: I, d8 r* f: Q4 B
  N) b+ C$ a2 w3 f- y　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
! E8 p2 }3 P( D5 n# K3 M
. ^2 O# S7 Y/ i( `5 x8 u" A　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
2 i# U& p1 s( m1 ]' m
  g$ [0 x& Q& X( I( M8 j献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}