冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
- Z$ X. a# d) x4 q1 X5 Q5 `　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
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% Y/ a, P2 f3 D5 e& Y& t" {　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；
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( L6 k' ?3 v! T& _( W4 N　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
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; K9 S# _  o" r  e5 G& G    最佳美容食物：

4 G6 K% c% k/ `- ^% ^, F　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：
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2 n( k1 Y! H7 j) j: M/ w　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；

　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；
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/ z, Y. |+ B* ^2 ~. O( p6 H+ M　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
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7 H5 E9 ?' R# r- Q* A, J6 @　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；

1 D0 M6 x* L; P　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

1 F9 o( p  T$ @2 _# m  ]+ X/ ?    最佳护脑食物：
4 d. U( U, H" n/ g$ S$ W0 W; w0 }　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
哪些属于“还原食物”呢？
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1 b+ E3 F9 s7 O- B6 w　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。
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    最佳护心食品：
. s8 B7 K1 }* d( A9 x　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
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3 s4 G# p8 J0 R! f4 `　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。

' D+ s1 e) |1 O; o- }, E/ Q, m: y    最佳纠酸食物：
; A* Y) X# j4 @( P9 s3 [% @9 i　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。
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1 x) c$ b% G3 u8 ^! ]　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
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7 ^, F, H" J8 s9 _: c3 d　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
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. U, R0 A9 H* \9 H    最佳食品榜(名单)
　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

6 e( m/ Q, I( T( ~　　最佳水果：
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) I: D, D8 Y/ m1 X　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

　　最佳蔬菜：

4 ^/ ]/ @$ I# `$ T1 u　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。
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  F  n6 @& a2 R6 q; T+ F. [7 Y3 `　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
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+ |$ E9 A5 ^& _; [! Q　　最佳护脑食物：
6 u$ J7 y, h* `/ @1 Z! b# T9 l/ A　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。
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chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

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  ^2 ~. `& q$ d, |! g: z收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
: q& U* F5 y2 S6 \; M8 o4 ?不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
. k; Y# h2 b$ y9 S野生荠菜倒还是很多的  
2 D' {, }) v5 D( x9 v! R* s谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。