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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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' o7 |+ C k. K: O# A% x5 M推荐:0 M0 Y) \: }9 g/ Y2 `$ q
1、补充优质蛋白质:
! e: `" D" H6 t 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。$ P1 B, ?& u$ e, G- Z
2、补充足够的能量:6 M5 s8 q3 c7 ?0 \; E
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。3 e' L3 e7 C) V( P
3、补钙:
: K* k: M, ?4 X2 }% I 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
% u% F- h; |" B3 P& R 4、补充维生素B:
; Z6 Z. K5 d" k 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
. K; v( E/ H$ t# M8 B 5、补充维生素A:& y# g& e2 p. Z8 ^( p5 \
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。4 {0 a; @2 L. O
6、喝花茶:3 y6 ]) I4 `6 Q9 c+ Y' c
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。9 _ I9 j9 d& k0 W- k6 P! U7 X
7、给皮肤补水:. e+ [1 F, s) ?2 r1 L6 V7 ^
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
. j2 ?' B$ f% D% M: k, k/ M9 v不推荐:
( s+ @1 ~ Z/ q4 k: d4 i- u# g 1、喝咖啡:
0 V0 |. Q$ M7 t3 c+ _0 c 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。 L B( t- L# I6 c# ?! N
2、洗凉水澡:
$ r! L. R% s8 @ 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
4 W! P/ ]( q& ~# s 3、开空调:7 Y, ^0 z1 f9 p, v) O/ V
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
1 S) R" z; j& P8 Y 4、戴隐形眼镜:
$ ?, Y$ @" t- K8 D& q; T- W 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
1 V7 \, H+ s+ |! G 5、少吃甜食:3 V+ J: c/ z4 o/ L. i9 s( G- z
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。0 K+ \# S. _# O6 m
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