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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! & t7 a' \7 k' L) c
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1、“露肩”睡:
4 {# d* W$ Z! I4 T7 f' E 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。$ F6 u8 u9 x0 A& G
2、“张口”呼吸睡:
# V; l' Q3 A) s4 T' R2 C 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
( Y4 [7 I. d6 c2 n: ?! }/ l 3、带“妆”睡: C. E5 C7 K0 F
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
. T( P: B+ F' Y1 l; J 4、带“胸罩”睡:: b' V/ y1 Q# K- d+ o1 L
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
6 v9 [5 l1 X. V8 Q& L) P; D* F 5、“相对”睡:4 J. h+ ^/ O! Q+ F0 s
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。% I0 ~# ^3 \8 S6 v: I
6、“不关电热毯”睡觉:
* c2 ~( u$ e1 ^' z 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
\! D+ f9 K( j: m5 [% Q" n; z: P 7、“坐着”睡:
2 n( k, y ~, d& o4 w7 V4 s 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
% l: U& ~% }; ?! t, s. R 8、“对着风”睡:
! Y9 t: Q% \% s, w 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
' S0 p- y0 d. X- u4 A 9、“蒙头”睡觉:5 N" b9 I& T; O4 i/ L
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。- z! H' u( D+ d+ j! W( h
10、“储存”睡眠:
7 [8 X- y: M, U( R- n9 [% q 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。# y1 V. ]1 u* [
11、睡眠不足:! t/ B* R/ H; c8 h" R
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
' K& q; a2 r4 Y& x: L& V( y 12、“透支”睡眠:
$ [( T8 b: O, @$ M/ q 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
9 R3 d1 Q1 ?: E 13、睡前“生气”:4 W$ T+ {/ |" U/ O
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。( J1 ^8 @# B# p' @# ]0 \, s
14、睡前“饱餐”:& }" g; ?4 @) X% O B9 M
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
& R3 O0 ^9 D4 X$ [2 F; f# r( Q 15、枕头过高:
8 ?% @. c, s. Q. C- K 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
2 N- Y _( [; w. d$ `2 k. I 16、枕着手睡:
6 q3 O, C5 ?# j7 @ 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。) Z5 c; E R1 L5 m: N" Z7 ^9 ^3 f
17、“带饰物”入睡:/ L% K/ k2 }; ~3 o) P' `4 t
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
% b9 ?$ U& d' ^4 D9 m 18、“微醉”入睡:4 M n7 k, U2 W5 O2 k# q
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
/ b' q1 w5 D1 @# t0 q9 i+ ^- P 19、睡前“饮茶”:$ ]" U# n. A' q0 O0 |9 |
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
* R& H9 V; l3 K) Y" B: }4 r( G$ \ 20、睡前“剧烈运动”:
& \0 i& a1 i7 U3 X 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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