散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 , J" `3 P; t2 o% \; r [) F) \) q8 x; i: U& h, a+ Q
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& O! |9 ]3 r) u5 W
2 R+ e5 w0 i( p9 G2 K" d: F6 t 1.普通散步法 2 A/ F/ u- d! s' H% ]: j" h5 T( Y; X' |/ b" P
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 S8 n; ?; x! h# C ! c" C8 B) j2 e8 H' T- V9 W7 A$ n7 l( J( G 3 K& D x, k5 L; A0 J$ K2.快速步行法 : f8 W' q8 E7 l0 ^! T" B
- K3 J6 o7 \& r; J' r" q9 W- a 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / o' }* [# E; w 1 C2 Q' Z( [* ? n. n+ N! J/ o9 }% x. u7 t" n2 Y" O. p4 a 3.定量步行法 , L0 W/ ^! c6 \: }" F
$ i6 f1 k+ m8 t; H2 d7 M- V包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 }: k" s8 y1 H8 H8 U6 z0 i; z$ `* ?. M- B5 o* h# s7 v v
$ J8 k" O3 g/ K. ?/ G 4.摆臂散步法 5 j6 i$ D7 V0 L
% r) b; Q9 ~' @+ V$ H 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " T* [: O6 d- c u/ U 4 G# @+ j# [9 B% x" H# e( L3 R" n3 v+ y8 U/ J6 ]3 N4 e& g 5.摩腹散步法 * ~9 O& W+ a0 K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' b) B; O u0 S& I8 h& Y' v
0 w: F- K* O+ V. F o ! x9 U' [4 S8 W Tips：步行锻炼后的保养 / K) \( h4 M: z b/ h f
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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