散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- }& l3 u* g8 i
2 y) Y6 U+ d. `8 {( b" _- t. u' z. C 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 b! ?$ |: a* z: Q
3 Y, t! W4 U0 D5 j, t3 a! |1.普通散步法 8 `3 E# R: P' L5 {" ?5 D
6 Y& C+ }+ s+ _ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 `. ]' z2 Y! o8 c
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2.快速步行法 % j3 a4 z. J) ~
6 I8 q3 j5 M {9 h" i6 x+ q0 F- G 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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; p4 s: p+ A8 ^4 L) b/ ^; ~3.定量步行法 : c& v' p5 K; P- B. U% s) ~. g
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : c, s3 M# F# j" [; K; g8 k4 A3 }7 |
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$ ^) H/ v; s& L( e( W+ }4.摆臂散步法 7 l9 \. Y# L. M- |. K
z- Q) W8 i6 w9 O0 k% l* ] 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 ( _& m! H# }, O3 Y0 u" A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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9 i1 v& l' J' p0 c/ E, f Tips：步行锻炼后的保养 ( H G, d( o( k U
6 C- w7 t) V* t9 Y) I3 L 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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