【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

$ V7 j: S2 c8 D" r3 c% U, u  \5 J       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

9 M% M/ ^: B8 y5 I; m3 ]1.普通散步法
' X: x+ K9 a2 V% m0 V) `
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
0 X+ r6 [: T$ w4 N2 J
& N7 v7 T5 }6 r
2.快速步行法
  o) n0 F/ d% k1 M4 ]
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
" }6 ~! K% B7 B1 n; |
  z8 V3 @  p+ m4 B" I9 W+ a
8 F$ s. x# ^* h# [7 ~9 \5 S. k3.定量步行法

$ D- w! S5 W% r; t  Y  X: b% Q　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
  Z$ D+ b- X  y7 P$ A$ b: a" I; P

% i7 j- P0 C  Y# B4.摆臂散步法
( N% F$ ^$ z3 y; A
% s  J! Q- s  h  t" a　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
# Z* G7 O$ t  O) A; R
5 j8 r0 n7 Y/ O1 X) G& n
+ i: B* q( o4 {6 Q% V! R5.摩腹散步法 　　
* ~0 Y; f6 l$ O- U6 e9 G( ?   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
+ a$ _3 s$ D2 R3 b3 Q: {" c
1 j: P8 c/ H& G: Z# U. |* x
" y! c% d( ~  u/ F' J0 g5 z　　Tips：步行锻炼后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
6 t& h. f- Z4 |; D  `! J& x1 c0 F可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
* u0 j. g$ ~( X& y/ B( {% f是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ