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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿8 }, J# _6 P- c, [: q0 H* X2 N

# d9 r- s  j: ^3 y1 }% N# V. q       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。* z4 }4 B4 q* U8 {

! |6 N: S9 b/ T- B8 w' d1.普通散步法 " S1 ~+ `1 W5 z
4 u2 }3 `' Y' w0 \+ h# a
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 ]( l. S' M) o& W! A

& K- ?4 |) Z& W9 A& J
0 ?7 g0 w0 d! ^: g) w+ I& G2.快速步行法
$ O1 `; N; J- d  N+ Q* l& O3 ^& l0 m$ X3 N: x5 r4 J
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 ! h+ k; F! w' h+ S* u: t

# s8 S, o+ L/ W4 B, T/ C
5 q. J$ W. Z) _* z  s3.定量步行法 / N: b, b4 U) v
+ w! j5 f9 a% d& ~. t5 U: Y) t% P
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
5 Q: z1 q/ T. u+ y8 Q
- M# N, V+ `) R% k9 M! |0 I/ b" o
4.摆臂散步法 % `# K) t* L) E& K

. C; o/ o4 I" l3 M7 x, t4 E' b* y& F  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
2 a& c  h* t6 _/ K3 ^% F6 ?8 T. s7 l( G, H
6 O* h* M5 ^1 Q$ }& N7 r: E8 B' q& a
5.摩腹散步法   ( Y0 b# x( ]2 i- N3 s
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2 j3 L" p! H) }0 j9 D8 p2 v& u# n$ F
+ E1 {2 K" P3 g+ h% V! T# a% Q- {2 ?% `
  Tips:步行锻炼后的保养 7 J. Z( i2 P( O  u8 [

  z" t3 Q9 E& @4 M& z  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
" a* V2 V0 s9 ?可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街" ]/ ^" W  [* I+ O
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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