散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。+ S4 _: _$ \/ m
( _& n7 b; f' q" e 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
- d$ O4 R" \! @$ e3 l
% L# d) x7 G8 {3 b* Q1.普通散步法
% `7 ^* h* `4 k$ V R( P+ }0 L# p
& I# E: O( `$ C' `/ U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
% u6 f! j) e+ { s6 q- K. Q9 I8 {$ ~7 z/ r* j
" i3 t7 ^/ {- L6 L1 r2 x _
2.快速步行法 ; q) I$ o2 G1 A% j5 T" P
" \ y& n! n& H+ x, Q( [
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ! `# q! d$ F( q- E
! c9 E$ d6 c, g* H; J
9 M; w$ B1 U( B9 B; r6 V W: v+ C e
3.定量步行法 2 p2 }8 l% m) [* M9 |
0 a: b' v' h8 I; n# V
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
. p M: C, U- Q* e* ?7 o) T, k4 k
0 H! z P& Z9 d* c) L2 Z
i+ |: V& M! j0 y4.摆臂散步法
, x, o+ t3 Y. k3 m) O7 c/ S) o0 j* ?; q
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 : H3 E4 {) Z! F O1 ^
2 f ~4 o2 s- I& l
5 T4 T2 _, P; g# x: }3 E" E
5.摩腹散步法
+ z5 U3 O% o; M5 X" ~. D 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 7 y& Q6 ~% q9 b+ l8 k+ L
! n) B: W3 K4 ~( q! n ^
( T, s+ m9 j! H: P. p7 v2 e& B& g Tips：步行锻炼后的保养 4 z0 ^2 h1 P4 @* v( j% H
, h4 {) I: V' ~$ l( { 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡