, v# _) m7 u `3 ]/ F 一、以收缩大肌肉为主) `1 s t+ r3 d! a5 x
1 F& d5 n: A1 ~9 M8 t
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。; h. q- m, ]' @! a+ j( q
0 k* b% }' z' V6 ^8 c5 Z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ( U' l: ~% }: E) _ Y 8 B& X3 a6 j* U) N$ k$ I
4 m+ F7 t- B" U4 v 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。: J F9 N/ S! _/ X4 P; p. |$ o 二、强化平日较少使用的肌肉 2 H2 }0 A( z2 u. k0 |2 Q; C* z0 x" Z6 y& f+ {
6 ]6 x5 F! \0 f" s0 W
8 [. p6 ?: I6 h
D3 I# H3 V; }& |0 E) v
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 ; _+ n; o1 {+ y9 l6 u3 s/ v . o8 [3 T3 ~+ y: k6 ]% n1 c1 R ^
5 A" g: Q; y0 A. v* _4 k6 w 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 4 g9 C1 a8 U) T 7 v5 |+ o' l% Z J: D o
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15