|
|
 , R+ S0 ^% a0 W# I2 ]) ~4 i2 W8 L
一、以收缩大肌肉为主* X7 E/ P1 z' h" Q$ k7 X5 n! f
7 H( f( d, R0 B8 E& |# T3 c/ Y, S$ N 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。* |( H! { y1 R
8 z& \! i+ { o9 q3 P* o; [2 A 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
- Z) n: ~7 B1 k/ }5 O& f% g! P2 [8 ~" a+ N& c5 i
( {) m- r* [1 P# X- n# E 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
' @ P0 f+ v3 h: { 二、强化平日较少使用的肌肉 7 V b$ G$ T* w; K. |* k) |
: r; Z1 |" ~0 n4 |9 p" E+ K0 w% v! }
* c. y9 P% u$ q2 l
0 |" O0 i. u" a
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& ?+ N: Y3 {6 h0 w
3 Z6 {4 z! }: i& g2 y2 k# M
( T3 @! I, f# G* I 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
9 x3 S4 C/ N" f$ T$ G* `0 w+ w9 ?! A& i+ _
6 W* F/ _, q0 I5 J
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。' Q* d% p" T8 c! h
! N# k2 f2 z, ~9 J 三、加强运动效果
/ s3 C; w" I2 g9 ]% i4 ^) a0 z( ?' |' p5 U4 g8 D! K
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。/ W4 A: b" ?0 U/ H
) B0 @" E9 g9 v5 X6 I/ P
" W0 h' C- h1 @ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 u% s* l9 T2 t* Y
# J; A6 l/ ^5 W" v
) Q* {; j9 R% ^
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15