|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
2 w5 v! S4 C F O9 o0 F
' j5 I" }5 E: ^ i! Q. O% }& z/ V边工作边吃东西
* U- E- B- }$ Q3 |; X( h' }+ ]& a u" o* {2 S: N8 M& w. n, X3 Q
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
$ ~+ L1 I4 E# m2 [3 E8 @& h
$ B1 z: v/ p8 f7 Q, [/ l/ M建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
- w- }& c, i" q; `% U2 a) V# q) ?' [$ ~7 f" G; ^
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。! l2 O2 _# y$ u: K3 C9 m; F1 _
; n. v9 V. [6 B! X* r
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。3 f! B. S4 Y' \7 V, p% v: ^
* w6 R% X/ ^0 R
7 j+ x: z$ ^! j3 f2 g4 w# L边做饭边吃东西
, V. a4 n. r4 ?* m' e+ E; A% d9 h _# d8 e- c; |
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
) s/ c% N/ B1 N# l; O: e! j) d: o* s' j3 K2 p% |! {% F/ d% s. M9 J
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
; E* N- a, _' g9 y y8 [8 N& z# a' S4 q1 E
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
" p& ^9 F3 i3 {% f: L
, \7 \0 O. Y) b* Q/ A而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 O4 v/ q6 L5 S' h! ~
; C. N' Y, R# a3 K, R6 H$ J* W8 s+ A, `0 F- z5 h
边看电视边吃东西+ _- F6 ]- t5 e \5 y' q( v0 Y
6 ~$ i: S l! N
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
1 q& ?: P' w3 z$ o8 h) V; T5 t6 S- d' d, @1 q
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
?. L9 x" g! p% F( _" E) }4 F: q
) |' T& l6 X+ @. ]" m- n7 C如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
# ~! b* o( [. ~ k6 x" ?
; o( l3 e5 ]+ [. z( K0 x, K+ b# F& C5 S j
和孩子一起吃东西' \$ ]( H0 c. G& w) j* V5 p! e) d
D7 ~. i r+ m- y3 ~ j8 E& Y
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- t0 l' a2 m- |: p+ }1 [2 u
t$ [% k% f5 @$ {建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
; M N' J" Z! B- J% S, }
6 l) n; S! E9 n7 I# `& i% u$ A另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
6 o `3 t! k+ v J6 E4 v7 A3 z$ _& P2 v
. o0 l4 I7 ?: ^
在外面吃饭
; Q' ] p6 D- x6 M4 v8 ]; A9 d( N3 X" a
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
$ o d8 ?( v3 m7 F, ]) d
9 c6 |. n! ^; W" Y9 Z o) f j0 B q/ m建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。5 E$ s, t6 T4 m q+ s1 q
* R" B: A- a4 q. b如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
: Q, m% U8 ]( k8 C3 G3 o u3 w; x" U# f( U1 U6 C h+ i
2 L S( d [! X: t, [在PAPTY上喝酒
1 ~/ [) b( }4 E) H$ _
' U; H3 Y+ P2 \) R* X! Y( {在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
* D+ S% ?+ w- @, m/ J! A( {* V5 p6 [" n
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
, B/ S& q6 F. W3 C+ A
$ N' J8 S4 h+ Q建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
