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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ' R6 l3 F4 ]1 `4 P3 p+ b
# Q$ ?0 d1 C2 b3 H& p, W女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 $ v# ]' S/ U1 T: ^9 w" r! p
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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* ?: u2 A, S( Y& J: a! p" g- b+ u错误减肥观之一 . B o7 ?) j# G. C# G
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。& y6 e2 D/ ]* F8 Z+ S
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
( g9 x6 X" O1 f0 j" B! y# k 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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* D, `$ j4 j( U2 y9 [2 j错误减肥观之二 2 j* i% S6 f0 J4 k+ v0 n
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
" j2 W- q5 e, T, f/ K* x9 g 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。# C! K7 x3 S' t
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错误减肥观之三 ; v, u+ B8 n1 I+ x# @
批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
* T2 C2 n7 r. J3 U8 B3 e, f$ A 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。. i4 j( y4 z7 \: }& W
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错误减肥观之四
" W& W. f. E1 R+ k! B6 V 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
! W% @' Z3 D2 F) B: K: d 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
# @- J. K, h; G) C 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
- r% Z" Z. y4 q' e& v错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。, s$ h6 x3 g4 Z( t1 `/ c5 W4 W+ a
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错误减肥观之五
: F; H2 `0 [$ Y5 _- y 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！. X, U% v6 j* m, m' W; X/ N
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。4 |+ U" C2 g/ O8 Q J: x* s O
( p. y2 }/ s3 Z# c/ e1 ]" v错误减肥观之六
6 V2 n( _3 _" h 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
2 L# ]& |) e8 K) ?0 d: r 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
& M' y: s( e! s. L5 O 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。' k, R* }. o, r1 H* t
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错误减肥观之六 ) [6 N: [6 F2 `* d: Y. A
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
% L n! p, t6 e% g 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
& P# m ?1 X3 F 一、避免油炸食品;6 }8 y- q8 p6 Q9 r j/ Z- | o
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;: e' t1 T0 H2 N% F7 n- z* `
三、挑新鲜的食物吃;1 K& F/ I7 r- L! ?. \
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;4 c6 B9 j; t( n; U
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36