本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) H: ?6 v& U( a9 _4 @7 m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* l- k8 {$ P3 x* A* T
' g- `3 U* n B( R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # H3 p1 \5 s4 ~9 l, d. q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 y; X% t9 F* d& E* }: K+ T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& l+ a8 u8 v, w H) i' w2 e/ J
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下腹练习
3 f. y5 x* i2 T) ^- J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 }- ^& ^8 y+ s3 A8 m" q: r
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侧腰伸展 4 Z/ C' d: g1 [1 j, I0 a, }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ I. g/ |; i, O
) ]9 b. }! h7 F) D. N+ k2 ~4 U. q夹腰肌训练
& K9 [! n x; d/ c5 g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ A9 ~) i1 [, d: D4 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! }: {4 s6 d2 R) y1 w
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坐姿屈膝
1 M: F: {0 D. H' F5 s/ F0 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " j- n" H2 H8 g/ r" c; b8 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + I) W' q4 q5 ?5 U5 B- g7 g
! K5 ]: R3 _3 o上体卷腹
3 {" Q9 C- | i9 q, J! b* g5 K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' A) B1 U$ z& @! |! x: R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, @7 M. p4 w- u9 l3 {/ ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* @9 m* H* j9 E0 C' S
温馨提示：
& A3 A$ \, m0 r* P. F! w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& S8 E% E/ n a* R. E1 r0 U 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ M+ n3 m- p. J, r$ \/ p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25