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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
$ |1 B' W) z' E  M; z
) O1 k3 B& f0 Q" n$ \! X. M% Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
; t9 g( w' z5 J$ c
2 Z, O3 k, K! R7 w) u9 g: a  ^# ]7 G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

: o- q# C4 @; L% U  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! * C; J# `5 {% j3 z0 G3 y
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
* T) v; ?8 a$ W9 s' q

# d5 ~, |+ M# O: C3 s/ p
下腹练习
1 h" g! ~7 o; z
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
* y* K  _0 o  I0 a+ L% S

: U6 l4 h1 c9 h/ a, a- g
侧腰伸展

9 G  P7 j8 S3 j% |  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
' y0 r- k5 E8 i( U' a
4 ~; ?( {4 Q! P1 n
夹腰肌训练

/ d: p5 C& e8 w; U* y- s  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. Q+ V2 C# a- r( d6 S& h  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 E/ k' @3 v  I& ~0 a# a  X/ i1 S    N2 q$ L4 F+ K( h: e+ F
                         坐姿屈膝
5 L# y6 ], J, S' @9 e# \! T. e坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 E; D. A: i& o7 Z* h& Z7 V
" {2 X- [; l  a  x" C
交叉踢腿

) Q* `* n7 l8 |9 p$ Y! g0 u
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" x! ~" a3 y+ x
  , Z; s) ]( l$ a8 x+ ]) q$ L; Z$ k6 g
上体卷腹
/ W+ t2 z1 d" o
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
; h' F; n& L6 |$ s& I0 F
0 T1 i# E! {% {/ q. n* I. _" q
下体卷腹

& \( N$ ^" @  B% H* T  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。4 z( y! `9 m; ~* M
                           
; A7 y  c  [& ^1 o% I" j4 V
收腹保持身体的静态平衡
# Q& k* Z: Y' g
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
" e2 c: z8 z, [, K4 {- f  温馨提示:
+ Q/ r0 H& Z& x  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
, `% G  ^0 ^+ T( Y; b  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* |! ?, u8 S+ V$ X; ?/ @" ]
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~3 [1 Z$ T# X+ ]1 q0 W
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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