本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- u" g6 ]) h2 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 Q& Z8 y9 {' C3 j! u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 d9 C1 z( G8 C4 S; h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 F4 \" r7 e B6 D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ H/ Z& h* N4 r" {
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下腹练习
( e; N7 W6 d2 d; \( H z" M9 j# l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 $ S# S7 E8 _; a* K% {7 F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 V; p y2 l9 X$ c' ?9 L" J- _. @, y
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夹腰肌训练
- y @, ^: J1 |; }9 T/ _) I& J J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 x: y6 i" R) W+ |! X+ l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# v3 }- e3 G2 S$ s; X& _
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坐姿屈膝
% z9 I U% [: ~, {' J9 s- ?/ n, w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' H( M# G7 T7 m# i* o) z& P& I: F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 |0 }" `6 D4 \2 a" z+ D Q4 D上体卷腹 " [5 I: I4 x1 K/ N1 ?7 e( Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 V4 ?. u- x. u$ r下体卷腹 8 A5 S$ g1 \7 K* Q0 D: v
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ Z/ p" B3 a; u5 U o d! j收腹保持身体的静态平衡
+ n& o! r8 J% Y# D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 e4 f. z! q! G n) M 温馨提示：
1 Z. V1 P" _3 g: C8 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 }1 F" d8 K8 h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. c, X9 i, G0 b$ u3 @/ N/ ?' Z9 [9 Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25