本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( R! i: t$ O& Y" }. m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& E# @& G0 I) Z1 t" Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) q( b. w7 q& y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 ?. `# @+ d2 l d' Q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* l5 I: i( f; d9 ?
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下腹练习
& r, U4 F9 v( Y# Z/ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 K: z" S7 y$ G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( k, @( q) D- D x( t
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夹腰肌训练 7 k. w7 {& N" Y, i7 ?, q6 R" y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. ? c) l9 o b7 x" q( W
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 P% }4 K J# G 坐姿屈膝
* _+ k4 N! \; R. }* A& G( `, q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; [5 d6 \# A! X交叉踢腿 . Y$ g0 M4 e3 o k& U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , @. c% x2 E! g1 R$ [
/ K$ O1 t% h5 w0 Y. N- e$ M$ w上体卷腹 & g. B: R, W# t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 ^& J0 L/ z- K: ?0 R
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下体卷腹 ) m1 ^# H- ~: E) b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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C/ Q* {% q! J1 ~$ G1 Y+ N- y" r/ k收腹保持身体的静态平衡 ) p0 G0 o1 ?7 L- ]/ n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 \5 J, U7 T! n0 d 温馨提示：
! ^) S/ U, u4 t/ u5 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 [3 O! l: p: m# S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 `: ~1 M8 C) D; Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25