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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- u" g6 ]) h2 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 d9 C1 z( G8 C4 S; h
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 F4 \" r7 e  B6 D  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ H/ Z& h* N4 r" {
; O/ u7 L, B' r  r/ B% {# U
下腹练习

( e; N7 W6 d2 d; \( H  z" M9 j# l  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
9 y* F  p; h+ ]. a
/ p8 c* `# }5 q; A+ L# D
侧腰伸展
$ S# S7 E8 _; a* K% {7 F
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。9 V; p  y2 l9 X$ c' ?9 L" J- _. @, y
1 s" H; A, K8 g" \
夹腰肌训练

- y  @, ^: J1 |; }9 T/ _) I& J  J  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。4 x: y6 i" R) W+ |! X+ l
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。# v3 }- e3 G2 S$ s; X& _
  - H) C' X. P  H0 K( f" D
                         坐姿屈膝
% z9 I  U% [: ~, {' J9 s- ?/ n, w坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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2 B. J" |5 m: G( L8 w" c9 Y
交叉踢腿
' H( M# G7 T7 m# i* o) z& P& I: F
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

, p. e/ h. f9 y: H% Y* h  
1 |0 }" `6 D4 \2 a" z+ D  Q4 D
上体卷腹
" [5 I: I4 x1 K/ N1 ?7 e( Q
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
+ P) L$ q, T8 @& |8 v0 v

7 V4 ?. u- x. u$ r
下体卷腹
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  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡

+ n& o! r8 J% Y# D侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
5 e4 f. z! q! G  n) M  温馨提示:
1 Z. V1 P" _3 g: C8 G  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 }1 F" d8 K8 h
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
. c, X9 i, G0 b$ u3 @/ N/ ?' Z9 [9 Q  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
9 K6 T6 m. |# j重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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