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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
. h% e5 q' i; L1 Z* y% V3 }0 p3 |5 w0 U; `  g% X# b. O- N
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 f, E& i& a* w$ M  {/ L

1 a  J$ F- s9 n. U% d2 |; e
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

2 T; u9 j# v/ \4 x  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ( O( K) J% Y1 ^
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
1 S5 k) X# V% z- R4 E; G" Z

: {' [7 ?0 b1 s& _- _2 h
下腹练习

, _; P: @6 ^' P' R9 J  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。" l- b6 O5 b  ?

* ^5 w/ q; j+ @- r4 H5 \# x
侧腰伸展

1 q3 R/ ?6 v- ?2 O  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
5 m" s9 T( y' o' p) U* M
8 ~  p5 _9 ~0 n, C
夹腰肌训练

! i# x, Z6 X6 Y. B3 r  J: s  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
9 o6 C! Q# k3 w/ l  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) X( F/ V/ P: F( f* L% R7 n  : ?7 Y* f2 Q1 j" Y, }* `
                         坐姿屈膝1 b/ X# `  Y0 h5 |3 c
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
5 g$ ?! A' }' r$ {! y: q9 E

# {7 _6 ?: |( |3 l' r
交叉踢腿

% O0 [: Q9 U! S! Q+ i/ k  J
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

4 Y- O3 m! G+ r9 i: b0 z7 D  ; n0 S3 d, X8 R( d& `( m/ w: D
上体卷腹

( b8 M8 l5 h  h0 E  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。# f7 C4 q5 J  Y- H0 v# q

& }8 s! j0 @& H5 L
下体卷腹

# {7 F0 t9 i& ]5 Z1 K% g7 g  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
6 E( W3 L7 v9 ~7 c                           
3 a# ^5 ~$ C+ o" _# d9 X
收腹保持身体的静态平衡
+ ]& f# [* l3 D! U5 ?# d
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。/ r" H' ^' [% {; T
  温馨提示:
! \: @; A8 P* R! f1 N  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
; q/ M4 G7 L4 Z" c7 c3 U, r  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;+ s- U0 Y, z! D
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~5 G7 }" q2 J) w
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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