本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) O1 k3 B& f0 Q" n$ \! X. M% Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: o- q# C4 @; L% U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * C; J# `5 {% j3 z0 G3 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# d5 ~, |+ M# O: C3 s/ p下腹练习 1 h" g! ~7 o; z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: U6 l4 h1 c9 h/ a, a- g侧腰伸展
9 G P7 j8 S3 j% | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ d: p5 C& e8 w; U* y- s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. Q+ V2 C# a- r( d6 S& h 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 L# y6 ], J, S' @9 e# \! T. e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 E; D. A: i& o7 Z* h& Z7 V
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交叉踢腿
) Q* `* n7 l8 |9 p$ Y! g0 u交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " x! ~" a3 y+ x
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上体卷腹 / W+ t2 z1 d" o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
& \( N$ ^" @ B% H* T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 z( y! `9 m; ~* M
; A7 y c [& ^1 o% I" j4 V收腹保持身体的静态平衡 # Q& k* Z: Y' g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" e2 c: z8 z, [, K4 {- f 温馨提示：
+ Q/ r0 H& Z& x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, `% G ^0 ^+ T( Y; b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* |! ?, u8 S+ V$ X; ?/ @" ]
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25