本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ^9 C1 N% M2 {& K1 F: j1 p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 n4 ]! J) H9 B2 i! [& l8 u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* z: _' k3 C0 m# |0 q& L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 w6 f5 v, ~7 ^& z) q: N* `
2 y: E1 t# L L& S0 o下腹练习 2 [, _. f, a5 E, L7 Z% ?' Y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 K, s. H3 ~1 o' L; u侧腰伸展
o$ u4 }" ]; s: J0 T& S1 s/ ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 f: k. v4 N0 A. L; I2 `4 ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 n3 M! W# f7 E3 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; L2 }9 g3 o7 ]7 ~9 u! n" x& f* ^
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坐姿屈膝
* ?4 t- ^; B4 f* ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 [7 x, x* Z( o" P- n1 E+ ^3 s* Z交叉踢腿 7 R9 Q4 Y: F( r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , W' b: R6 ~2 U! Z5 {! `- X. i- `4 r* ?
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上体卷腹 i; E7 n& c6 ? T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 u* J, u7 k8 Y0 h8 v3 [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 v. G, d* t7 Z* Z' F; _1 [, n; ^3 ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 Z% N+ N: J9 P9 a$ }" \+ e
温馨提示：
" z X. z9 q+ ^" t8 B+ ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ F7 r$ f/ g- k$ ~0 y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 z2 `* C+ j: e9 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25