本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 H( i, @7 R# u/ ^; |% L8 c
6 F6 a, l+ d8 d. g$ ]1 X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& G% c# [9 G# T3 a2 o$ p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 Y" Z) r" n4 a3 p8 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: S" F: {# W( g6 |2 Y4 t& n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 Z8 h# W3 T) X+ J- W! K" H7 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% ^1 Y5 O1 k3 [) U
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侧腰伸展 9 S$ P: Y/ T! ~. k1 a. c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 P1 V) @/ S' A2 {8 y
$ t' i5 F' V/ M) G; C9 w1 B夹腰肌训练
3 ~! U: V7 P5 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& w- g/ H9 ?# L3 S& v$ V, a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ I2 W( `/ X! D9 h L; D
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坐姿屈膝+ n/ e* _6 a" M" H2 b% D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' d7 k) F9 `3 M: Y2 Y交叉踢腿
+ I( \; r$ V7 T& @6 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 P U/ U+ V6 j1 [6 v8 U上体卷腹
& \8 v! ]8 t. E/ o* P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
3 T. i1 Y# W# p& U3 \+ B- M0 ?; F+ P0 @! ?
下体卷腹 7 |# ~" \' h, x! \
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# Q3 m$ N; _! B4 P收腹保持身体的静态平衡
# n6 r* W8 H" a4 I侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- Z' z D& g, |4 ~ 温馨提示：
( V' k6 y" c7 y* q/ x* a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 K* ?. E9 o1 w$ u7 Y* M) _8 o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* _. b0 N- T. J& l& V1 g/ H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25