本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 a J$ F- s9 n. U% d2 |; e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 T; u9 j# v/ \4 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( O( K) J% Y1 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: {' [7 ?0 b1 s& _- _2 h下腹练习
, _; P: @6 ^' P' R9 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" l- b6 O5 b ?
* ^5 w/ q; j+ @- r4 H5 \# x侧腰伸展
1 q3 R/ ?6 v- ?2 O 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! i# x, Z6 X6 Y. B3 r J: s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 o6 C! Q# k3 w/ l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 b/ X# ` Y0 h5 |3 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# {7 _6 ?: |( |3 l' r交叉踢腿
% O0 [: Q9 U! S! Q+ i/ k J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( b8 M8 l5 h h0 E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# f7 C4 q5 J Y- H0 v# q
& }8 s! j0 @& H5 L下体卷腹
# {7 F0 t9 i& ]5 Z1 K% g7 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 a# ^5 ~$ C+ o" _# d9 X收腹保持身体的静态平衡 + ]& f# [* l3 D! U5 ?# d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ r" H' ^' [% {; T
温馨提示：
! \: @; A8 P* R! f1 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; q/ M4 G7 L4 Z" c7 c3 U, r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ s- U0 Y, z! D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25