本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : h4 Y/ z8 `1 U& \' u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; w8 W3 ~6 C. a D! W! P8 V6 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 R/ z% x( G' b' \2 \
) e( ~: x/ d% d: p下腹练习
. W6 M7 {; W. |! Y/ H: W+ ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' B$ [1 X$ I7 E, i7 C
1 B% m4 R) f* O b! M8 z侧腰伸展
5 t7 g* h1 z& Q" z8 d$ W2 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 d9 |; g/ W# H2 _) Y" ] 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 f* s' S* Z5 G# i" r, P2 J- u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; y* k1 d2 r% W$ n: T
, Z, v5 u; O6 A 坐姿屈膝
1 F/ n7 ] ~) M7 G2 Y( O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 j$ N* O3 H/ D) K
: ^9 A, j- K$ P% v `交叉踢腿
* M2 q3 f% T' s& g9 X5 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( @; @/ O$ Z) O) f上体卷腹 / H1 D6 u2 c- I0 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" [& \) S) K- l# f; E! h; Z# k
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下体卷腹
2 _) ~% m% d2 n; X: B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 ]6 {! M" q5 |' t" g
+ l. D2 h" F- V* w2 L2 R收腹保持身体的静态平衡
O5 u0 X& K8 p5 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 x$ Z1 o9 V5 v2 S
温馨提示：) S- x8 {5 R4 O. u& J% N( f% q& m, d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
k9 S6 }! I/ V8 R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. T2 g5 f+ R3 [; v g% \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25