本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 \: n: @+ }! ~% J- y- }
% [ e! A, `9 ^- t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ p. M) T4 X' e4 O2 @- L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 [* G. E4 W% r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 H4 ?$ j6 H3 T- k9 \5 U# H' J下腹练习
. z7 E$ D/ A: L 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 u8 g, \' h9 P* F @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* H8 n3 w% W" X- v, r6 H- b夹腰肌训练
2 {; A$ W" M! J, I, X, G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ d0 G; J8 g3 u7 B% R: z( g# r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! Z2 ?" V6 X8 k! O, y: x/ w$ |6 h
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坐姿屈膝
# }# E$ n$ c! g, i% L9 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 g2 |' n- w" A4 L8 K( V) ?
* U& y' Y" Y" K' L% F% V交叉踢腿
8 L$ j, I B7 o7 f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 ?2 f' l6 B) K* \! k1 r" N
# p0 o/ e4 M5 M: t& x2 E3 c$ a/ h上体卷腹
9 j0 Z. _* o( {$ b7 ~6 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
Q4 e& e/ o# ?6 Q1 { s0 _1 F2 G$ M6 K2 _) W/ ~
下体卷腹
0 o- x+ {. E. d- I8 i. G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ! p* y5 `2 c3 L* s/ M v2 b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- W5 j8 a+ o2 H: Y2 w% R. E 温馨提示：
6 Y2 K8 I1 }3 _; T. s2 I4 G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ }5 N. I( P: p Z4 d8 ^% g! C, M' P3 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 g3 o# u- ^5 t7 k4 C2 B. R7 t i. \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25