本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* s8 z9 X$ S( ]& J2 m- m
& L6 y! t( V1 [. a% ]! x* ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # x+ N8 ^, X- ^7 I( t3 D7 o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 F, T8 i4 e* V' J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ C6 A& a8 H; O. E4 n
' N; f) B, J7 M1 J" C' _: m( W$ m下腹练习
: l3 n2 ]) o1 `) m4 N1 J( ?* S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" W# `+ b# o$ @; T! ~- |, r8 ]侧腰伸展 + O9 d+ w! n# H1 k4 A& r2 I9 H( ?7 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( ^$ c: ^) ~8 }9 ?1 X# O
9 \4 M a+ S0 d- n, h夹腰肌训练
M8 i- ]2 r( u- X/ Y; [2 N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" m5 O' v# r8 V% @* z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. N7 _: |/ L C5 D: d) K7 a 坐姿屈膝% E/ ~! ]3 H J3 D) F2 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 [6 w; Q( _+ D. ^3 N; [ u* V6 W+ R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - }+ o- S# `8 N) v
0 I3 f; z' |* d& b1 {5 w! d上体卷腹
3 p8 G4 x8 t; s+ `' u+ K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 . E$ z3 S- \ g; B. p! r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! H% q$ C+ B3 ? b* e' v收腹保持身体的静态平衡 4 ?- g0 p" k, X# N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 N3 n! ~/ w3 y( S8 s* _
温馨提示：
- X( [2 @6 M, Q0 g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, d, Z) q2 s& T9 M+ q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: C1 E3 |. P) ~6 M, x1 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25