本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 e! K" w8 C* |$ r$ Z3 z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! d: K+ C n/ | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ Z3 E' l8 l) B) r8 G+ K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: n! o1 g6 y5 Z2 J2 u z
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下腹练习
8 k- Q& S- q5 t# O$ m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! N, @! C ?* | N; q# k
; F, V/ ?2 T9 L3 H* }. g& w! q侧腰伸展
- r* b: R# B9 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# p. l8 [' t2 q% w& _# Y夹腰肌训练
" g u d' f. j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! V; N" I) E6 t4 K9 k! w% R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. {7 [, G1 W" s# W4 u7 S4 d; p
, Z+ d; W$ ^1 @! h2 U% X+ v 坐姿屈膝+ C& I6 i6 ~5 X4 i! d# h3 R7 q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 q/ S) R7 [, X1 N- L+ ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " b t+ I5 p9 Z) O% U9 K1 Y8 j
7 ~7 o% S! W$ F上体卷腹 ' H3 a5 V' z- Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" S* \4 C5 t$ ^0 J @* p 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
& c5 d, r! h1 i5 I; |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" M8 O6 g% b5 U5 [9 O
温馨提示：* y; h9 ~8 e K" d- `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；: w3 P" `4 L9 m& P# W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 [3 d, x" F' ^8 S; |) x
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25