本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - j9 l; @! z/ h% v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % O' i7 K# S: h1 L5 P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " Z2 \& a) G; B0 [# P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 o+ ~! ^0 B4 q$ O7 o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& K' `* \- g; ~) b侧腰伸展 + L/ ?: \ e J8 U3 Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- v9 O' b1 z) d* Z
* [+ D2 ~7 v% M$ G3 i2 o4 A夹腰肌训练 ; m! H7 S6 @* ?% J6 r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# {$ l% l- s3 G* |- S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 y' c$ D8 z* A1 |& I+ v" [ 坐姿屈膝1 N- i7 d) |$ }% e& e8 k- I
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 D* l" C* L" t7 P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% D7 n. p: {; ]6 M上体卷腹 % ?. q1 d- N7 ^) j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
% ~$ Y X: S: d8 _% Z: E% S1 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 p) @' D S9 c' l+ x+ g
$ x) G4 _/ e& F收腹保持身体的静态平衡 - ^7 e% _5 [ E; H: N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& M0 r( m R/ _8 T7 W( g; }( n
温馨提示：( y2 Y- U9 t; S% m: b. r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" W- S4 Q! ?- p) x6 X) f, z( A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 O" C7 X7 [) W" g& B/ `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25