本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! O6 I# x+ q5 u, ]$ ], f# B; F
! A4 g; `; M( S$ T$ j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 q& y& V# G6 }
1 c3 \) V, \* O% ^0 d4 Y+ ?: B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 a7 n: a8 G7 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 r5 m( y0 {% O! t ~) Z m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ l, V! h9 O6 I- @+ j8 B
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下腹练习
- K3 `3 u; a; F: F( N% u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 K9 x1 A# z5 T* s7 k, l侧腰伸展 & y* p5 y9 z' G5 ?+ e( A v
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 H: L% m4 U' i5 a0 M夹腰肌训练
( I6 b+ S, M; A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' S% ^9 w8 p; ?- F, T" u2 e& j# D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: O* a/ p% r/ J* F( m$ j/ \3 r
. H/ p) A6 j: f" v 坐姿屈膝
* g/ l0 ~" ?! H( D) G坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " f/ Y; [( M& {* e4 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - B& E" z- x" i' W+ e3 l8 I
1 G1 f M( W( G$ b' E5 K上体卷腹 % e1 X, v2 |* G# Z2 X. A7 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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F h9 t# p% o下体卷腹 # c, `& k" E( k% S8 J4 B3 T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ \& x5 N3 r* Q/ L0 U* X
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收腹保持身体的静态平衡
. u+ d0 \1 `2 ?$ q4 I/ \# ~. U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 |) G3 t% e' P! F( e1 t- f4 O
温馨提示：1 P* F" C* T8 Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 A0 L- B( j# _0 h6 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* o* a( \' v; _. G+ s! U% E7 c: p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25