本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: ~' u* J% a$ k2 K8 C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; h. R& M) L% y$ `0 Q0 R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 q: A7 i7 R* V* u9 s3 ~* B$ m 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 9 D4 ^0 W) X- o$ U# h4 ~
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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* u9 @# X* J$ W+ O# t3 R& ?下腹练习 ! q; e, p- D% f- H7 f
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 / {9 L( ~ J" I% z( \
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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5 Y7 V: o2 g$ z' t! t夹腰肌训练
+ \( [0 u+ o0 N9 k3 [' \) a9 ^9 E 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ V' o3 w$ J( y7 l 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 D" g1 W5 j/ {, o3 |
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 p( C( o) y" Z3 p( V6 j5 M
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交叉踢腿
, I% [* Y1 l8 x- R9 w交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 o& c- X- h, ^4 U9 K& l$ t
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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! K% k: @/ J! P% ]2 h$ c! y; B下体卷腹 2 e+ {0 Z8 G! M
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ N. s1 o# l& e9 A2 V: c$ e

/ X/ J1 e; |. b/ J4 r. o: _# H' L收腹保持身体的静态平衡 . B! n5 V5 \+ K9 A
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; _7 U# e( K9 N4 c1 l: V1 E+ q
温馨提示:# J4 ~ N& W" N* m1 ]
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) I: n/ I: t. _+ k- ]+ b 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
4 m5 T1 x; M/ ]7 ^ V 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |