本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! Z2 Y7 ?) _% w
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 ]' t' [/ s9 C' L8 }1 V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 x; z; O2 X- H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + U) K4 k. N: B7 m/ X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 P% S+ t1 z8 ?: k+ q
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下腹练习
$ P. D( D& Y: v, J q& M4 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; g6 P# R! A" N4 }9 z# x3 r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 j6 W, B7 g; i2 U/ T0 ]夹腰肌训练
8 F7 i. X7 c/ S2 n: P: F- s6 O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 q0 Z7 `0 d* t3 o9 S1 ^' H* g
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) S) K- B: o) h' p+ G2 _5 F
: [4 y- @1 O' v, M 坐姿屈膝
" P$ f* U9 B! h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 X4 ~! w8 U' A交叉踢腿 8 m. c. \7 ]6 {) S& J3 y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : {7 ?% ^ w( Q+ o0 M
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上体卷腹
# O$ u1 a/ p% C7 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 T3 A9 W! X, I4 j x下体卷腹 ' c4 U3 g' O; I: _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 \ G2 P; ^( P3 d S G# |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& N3 \8 I8 Y- C3 T7 k2 L2 d, K 温馨提示：; r3 B% Z1 ]" C& u- ?; ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ j: Q5 _& n* q, n e. `) `7 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 s# d9 T1 C, H5 ~6 d8 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25