本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / H: R' S& d$ e: `
7 S$ l9 l# ]" y- H9 e k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 G5 Y+ y* r" _3 D' ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * _# S L' r3 Q# k2 }3 N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 M* L2 p# Z, |. a2 b& N/ h/ t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! k/ x: g* A- l/ D5 U' Q% Z
; T1 K( e8 u$ V下腹练习
( t1 J3 p& I" y4 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 5 Y9 i: R% P; T ~3 R1 O5 Y9 P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 J" u/ y: X' G* h3 q# J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* Z; |9 b6 [) f" ~ k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 h2 U' X2 p& q4 ^. S& W3 e, e
7 u' y% J) k/ p. N 坐姿屈膝
8 L8 i# ]" T6 Y( z6 s* L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 E% }9 y9 ^4 ~- w9 I( m) A& E- U
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交叉踢腿
) n; f/ g( o4 G0 w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . }$ a0 n9 z; s" _
. D; R @3 z, v; G/ m2 P2 {& S上体卷腹
/ W! k5 F* c R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 H# a4 {! j1 g1 n0 a8 ^% O
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下体卷腹
. M2 q1 I3 |) j6 Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- V' x* {$ y1 \
$ }# B, i4 y _1 p收腹保持身体的静态平衡
: }: w4 U/ W9 z- l# H/ U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: d9 {* G9 G3 R0 m
温馨提示：
- r/ T+ V" [- _+ o" Q8 } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! P: U8 x7 u3 c$ U0 J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 |* j0 o* P3 X+ C
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25