本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 X) ?, U R4 y2 `! W; X* d/ J
9 `8 D! e6 O/ a9 l) U. t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 z! B. v5 W o: H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) T% s4 [& o3 Z N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
1 e! c4 H& d; u5 k" M9 K( ?' j0 P
+ z' R! K: g# k3 {- H! o3 R- y3 b下腹练习
9 {8 c) o! y1 y2 Q" m t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ R |: A/ o [. X( y9 s% R# F侧腰伸展
3 r' v* O" G5 J8 L' j. O, c P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ ~3 U8 y" v1 T0 E
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夹腰肌训练 * ]+ U8 b% B/ k' j: }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 x K6 O1 ~, d0 n' j2 _1 J1 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
# `" t6 z7 V4 h1 s7 o' c; |5 w( ~0 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ a$ `6 E8 w: o6 L. m
9 n+ C+ q2 O- _7 c* K- N2 O4 x$ H: Y交叉踢腿 1 c- l* m8 [2 O/ I9 [% [6 c# { w
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& ]4 ~9 P6 Z- U% X+ S/ t8 M1 P8 T上体卷腹 . j" y4 }2 N' d* X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- ~. r! }, j, P2 Q( f下体卷腹 ( N4 @1 }/ S0 v* R9 p2 L: V1 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 o$ [; Y4 S v* U0 ]. P! Y( y" K3 Z' F2 y1 e  ( `5 G# |( Z, t E4 G* D
收腹保持身体的静态平衡
% ^+ q0 W6 B, k* V0 v( w! c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 u( p) g* e0 S6 u
温馨提示：0 [" R5 r8 S. D# \3 A, K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" G, L7 b9 E" u! W1 G* n 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ e# u. w% f7 x4 ^7 }# ^/ u, h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25