本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 t! Y6 M( U. W K$ Q/ [. s
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 p8 \( b# R' f) l0 H+ p7 `: I8 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, A, l, V) {$ w7 F5 u D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* s6 ~% I* i% @0 R% d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. A; E! z% Y* J5 D$ N ]1 `" y
7 y; w& U. @3 R% n3 A) W2 U [下腹练习
; Z1 a( @! Q5 H" o2 O$ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- b( ]) _7 z: {9 Q1 ~
$ G5 n7 [8 u3 i& ~1 o& a$ Z侧腰伸展 2 B% W; Z1 {1 a# f" n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. `3 S X# A0 V( Z. @* p( E
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夹腰肌训练 , g5 K3 ~8 C, ]* Y7 w Y7 C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 w9 G; y# E9 y! c/ S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) T& D6 {. Z# G% I- w) Y8 I' L 坐姿屈膝7 _4 A0 E, P8 @& z0 T: \5 x, @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ I' t7 i7 `/ l7 d" X% b2 w交叉踢腿 8 Z0 o4 g8 ~' c6 r, G3 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . H, t0 M5 ^* ~0 c7 W v% h5 a
7 M. J M6 m) a1 A. \( I上体卷腹
6 @4 }$ f& M0 e5 u7 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ z. ^5 [, G5 P' J; Q+ Y
; z* w5 q o( v4 \* h下体卷腹
5 }6 p- {8 T8 J @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# q- P# G4 u; h5 c* n- I6 a5 t收腹保持身体的静态平衡 ! G7 r2 m6 h+ ?: p$ V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% \" x, \5 \2 |0 r7 S4 k4 B* ]- { 温馨提示：
3 T% R; p: E$ e6 j& } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% h* s5 d. j' I& e' h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 m; |# q$ p. }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25