本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 S4 D& H h7 l- s5 P3 I$ q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& M! Z$ F+ @3 z% Z4 w" A, V9 P. ~$ _6 ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! e& q( z/ H1 f( ^/ c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ T* R/ ^0 i( z2 X% h: |) v, a
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下腹练习 1 H* H, J/ {7 {: g7 K5 U* t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 ^- e8 \: J5 ]7 ]; Z4 y
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侧腰伸展
. g4 F) D. u8 E5 x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 u2 M6 R, Z7 x1 w+ R
2 m$ D' Q2 Y$ m8 ?( U夹腰肌训练
9 t' C8 y9 [2 D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
M, t) \9 M$ ^- A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" a* X8 I. g. y/ H6 b9 Y, r; G
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坐姿屈膝, U; A5 V+ o3 [+ {% T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- ?0 v# t9 Q* n" q3 S! e
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交叉踢腿
" |4 \5 q2 q9 u P5 D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 i- j* q% y2 q& c7 S6 k, u上体卷腹
- L7 R( f4 L8 ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 z4 E; v- L0 n: H1 q. ?9 y$ b
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下体卷腹
/ J9 w) ?; q& G# z N8 s8 O 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' @7 i1 o- J& A$ w2 T收腹保持身体的静态平衡 % @' e$ y. V, q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ V6 F* f/ u {* g' d% y! O 温馨提示：
0 d. V; z" e( D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- J3 _, u, }+ p6 i$ U1 s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* \) o* v, X6 X- P& `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25