本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 }0 W( V/ a6 \, b3 `) V4 ~3 v
+ O; `$ X! u% ^ e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" Z/ B- @: @6 W V# q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, H# p9 R. N7 \6 j H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% t5 A+ y/ d p8 i5 R# G } Z下腹练习
1 G+ X+ W; {. f+ E( d2 `4 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& E9 N2 J$ q: C0 ^" O/ i侧腰伸展 - x9 U8 F, E/ ?2 m, f2 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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y* y4 o2 q- `$ K, {" U. ^夹腰肌训练 ; O; X2 c3 B- E1 N, D: W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ ~+ _$ d. s7 W3 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. d2 e1 S5 w5 D, j 坐姿屈膝- [. E0 L- E x7 y) j8 c3 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: `' G) c4 o Q5 ^! A交叉踢腿
% b" T( q! D6 T1 ^' Q9 a0 Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 i' o I3 i, T$ V8 S9 M上体卷腹 6 U" M9 d+ p, S! D" G6 }: ^6 P4 i9 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% u* _6 `3 g. I1 ~* W7 _! v
; C5 W! o+ J5 ~! Y" k下体卷腹
+ S. B; b% x& }- D9 g2 H: g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 S0 x8 Y' J/ D: i* O' l收腹保持身体的静态平衡
. \5 r, V. Y: {4 t* Y' r% M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; q2 z) s: [# D0 q! P$ k2 X
温馨提示：
4 R% i' a$ y9 M6 L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. u1 h0 ^0 Z4 k" j3 ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; j2 ~$ U9 I! T( N+ b( i4 ], U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25