本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# v! {6 I3 W# X2 i( H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 b6 E3 L" J$ \. d% P% P% t 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' h3 c& F/ B/ E7 ]4 q
/ R" M+ l6 h8 A下腹练习 4 Y+ K) \! b3 _' O4 [5 _6 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 p% r4 P5 e" V3 R5 \3 j& u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) S, {. _2 R/ c6 [2 s( |
1 [% y2 H* O$ Q' p! I: G% l4 S夹腰肌训练 # N0 k# D q6 R. x4 j% ^% a+ n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 l1 F" n' `0 v; T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# i3 v- d* B+ [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 b8 F+ D6 U+ i: N& F# S交叉踢腿
) M3 Q u$ P. p. M7 M" M' h" q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. g) I+ z2 w; Y# ~3 M y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 F* z* @$ C- W& H下体卷腹 ; t& ?- ^, T# \# \& c/ N3 r2 g! Z) @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; }. p1 ?9 _. P2 Q
7 a% c* W6 w$ _8 z0 E% N: p* a+ _收腹保持身体的静态平衡 " \5 o. H7 ?* a W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- f% c7 r3 ~% F5 W/ ` 温馨提示：
1 _4 d* w( N9 R0 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 U! q( Z" L7 `8 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 S H6 d- u% k [9 R# x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25