本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 |& ~' @2 \1 D) h5 Y
2 y* `. h- A) K y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, F5 V8 _3 D" ]0 q# m
- d) q v# j, O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % w- L7 Z( c' F7 U0 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' s0 N! C& z5 K6 X8 u) j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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: \9 }1 F* |5 O' y1 O0 K% }下腹练习
. e+ u/ A2 ?- d l0 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! T5 p( f- `" a* F" h* o: u侧腰伸展
. F/ m3 w1 N( o1 k6 V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " { ~1 x( ~% _0 R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 k1 K7 O1 X' A, j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 p! @' C/ Z) @9 b
) }( g2 m B$ t l 坐姿屈膝; ~5 V& g" O4 L/ Z# K) [6 L6 Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ t) S2 w! j! S* h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( w$ D% R6 ]6 N- m0 T. `9 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! \ i k, ?0 D6 _. ^8 h- S
2 N0 S5 |) b) K3 p; u$ @4 s% p( m下体卷腹 0 U3 E" X! P8 V v0 o- Y% p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ W1 S+ P; D2 ]
( I, O* n# x3 V9 W5 K: P @收腹保持身体的静态平衡
* `7 z8 [. D Q6 z) H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; F5 b+ |+ J+ L2 d/ T 温馨提示：8 v' R N- j0 b. K2 w V Y4 g
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! K4 c0 x- U+ n9 S2 W* G+ y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 R7 m, [ M5 w; A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25