本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : h4 Y/ z8 `1 U& \' u
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
; w8 W3 ~6 C. a D! W! P8 V6 @ 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!3 R/ z% x( G' b' \2 \
) e( ~: x/ d% d: p下腹练习
. W6 M7 {; W. |! Y/ H: W+ ] 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。' B$ [1 X$ I7 E, i7 C
1 B% m4 R) f* O b! M8 z侧腰伸展
5 t7 g* h1 z& Q" z8 d$ W2 G 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
8 d9 |; g/ W# H2 _) Y" ] 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。6 f* s' S* Z5 G# i" r, P2 J- u
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。; y* k1 d2 r% W$ n: T

, Z, v5 u; O6 A 坐姿屈膝
1 F/ n7 ] ~) M7 G2 Y( O坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。9 j$ N* O3 H/ D) K
: ^9 A, j- K$ P% v `交叉踢腿
* M2 q3 f% T' s& g9 X5 Y交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( @; @/ O$ Z) O) f上体卷腹 / H1 D6 u2 c- I0 G
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。" [& \) S) K- l# f; E! h; Z# k
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下体卷腹
2 _) ~% m% d2 n; X: B 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。2 ]6 {! M" q5 |' t" g

+ l. D2 h" F- V* w2 L2 R收腹保持身体的静态平衡
O5 u0 X& K8 p5 T侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。8 x$ Z1 o9 V5 v2 S
温馨提示:) S- x8 {5 R4 O. u& J% N( f% q& m, d
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
k9 S6 }! I/ V8 R 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;. T2 g5 f+ R3 [; v g% \
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |