本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 `. x/ k* O1 J* d) Z" Y/ C2 V
2 g' s# |) U6 F/ y, r* y1 e. u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: q! l% `2 Z4 }
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 @3 t/ g1 V! b& s8 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 @2 m3 c4 x# s& A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 m& o8 f' Q4 f7 B' U7 v( F下腹练习
& a( w. D' y5 F$ i0 Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 {( u- u* r& A' D# w0 E) j4 w$ B
5 ]. Z# Z! W2 `/ v侧腰伸展 1 z7 N4 I: w1 ~; Q; x( u+ d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* J1 S5 S; W( |
1 ?5 O* g3 W) C: g! M, ~夹腰肌训练
6 R6 _$ u) q5 D* J" J+ ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' \' C# v3 t- f8 f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ Z: ?0 H" U1 M1 E 坐姿屈膝
- _8 x* n/ p& f j* g9 X p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
* E. J' F$ u! B3 L% Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ j8 L: Q2 `6 s$ C0 q# L% ]* j上体卷腹
0 t- c2 \& `! I- P% F. }: P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ [4 [% D- d+ n1 r: c) M. n
/ o# i$ o( J7 S1 h下体卷腹
( N& s6 F/ @. I! I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ l- ^9 a- O! H- s7 Q; t
( R V, X1 L5 g# u8 s收腹保持身体的静态平衡 7 ^ Q# X" D4 f z8 r, H. d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% v" b" @8 V( a4 c5 B% f+ ? 温馨提示：! K' ?/ W* ]) |4 e% o9 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; D) O5 C. r! M: Z0 D& ]) c- X8 L$ Z4 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% A! K/ w: F; g5 x) `/ r7 `* K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25