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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 p# Z5 {3 ?$ @7 i* [
! \: V! V4 j! t5 ]1 a- w; U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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$ F1 Q8 j. H: Y! U$ f, r+ x' V 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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d. e( E, S9 B$ J 体疗操1 P* y1 \& D0 B
+ L% z: U% T% s2 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。4 _9 S# g8 m, B! |* \
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ e6 D4 G: z8 f( K8 o
% B) E9 T9 K1 J6 I/ w% W4 Q5 } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( D* }% L6 U* U. e3 `( O$ D
0 }& t$ a: e1 c% O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 `- j' ^( S- f- Y n& G
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。& C+ i0 P* `" S( Z4 G8 A
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. [5 E3 d# h7 o
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 h6 p2 X. \3 K
; I j1 ] o5 L' A+ ^4 a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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( l2 F7 i9 l3 C9 B4 \0 p: l 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ w+ t6 }0 I+ E4 E4 |6 C' _( M
& c* W# v2 v* a3 C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: X: ~) z9 j3 L& l( v0 x
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注意事项! s% D& C0 R% ~% J% q' W
% ~" Q0 T0 u( O; t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" a2 G1 F5 A' D
* S& G" \4 S1 c5 {+ M" L& K/ u, Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 k/ a4 S0 H, T- ?9 V4 u" c6 \
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48