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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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. l" C( r2 q+ D  i+ h2 S7 |; s. d3 K  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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6 @$ v5 A3 f6 R# C& Y" C  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 S+ J9 y# _4 N, v0 c+ T

' f% t# N+ _2 ]' I0 _* T- X  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 H9 ^& b- o9 E" C/ P+ \4 h  体疗操
# b1 I8 S9 U/ d: K* C4 O2 c7 i3 @( B  k" R* M9 T: r
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。* x9 O! j; ^0 a4 e. V+ V. B

7 _- q% b( b7 P  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
, n5 C" C6 ^& h' f. k, w+ u. K/ ^1 W. Y& g! L! y1 C
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。3 {* \- T$ L  o8 z3 i3 B/ E
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。1 w+ G  Y4 |) i; |' e+ ]% S" J

. B9 d' g2 W" ], J  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
8 J' F' f0 S  i, ~" B  c$ I4 _) k+ q6 w; C$ [: J
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
2 L" {& o9 j: f7 K# i
# I0 N+ N, r: S# z2 F' r) w* ?  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
4 U* ?7 Y7 f2 ?, ^( u  ~
4 u( a- a/ y4 q* A  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。$ g: H" R+ J/ Y

2 Y: [# c. A: J$ P8 {. d  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
4 E- k1 Q  F: F" t* j9 y( n
$ w- G& V/ k4 U4 y9 y  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。6 t8 h+ n2 O$ [& }* ]( @7 }

. S1 q* p- z4 G9 T7 I  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。: n/ H7 @: h# @' v9 I
4 L* C9 {8 s7 D9 F6 e. e7 |0 E  D( B
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。4 U4 a7 p+ R' m8 ]/ H

8 k$ W! a8 s6 J! i2 O* S- c- B7 h- ?  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
# j9 I6 N7 u( @* J# ?$ t: X% L7 A3 v' H3 H) I5 @
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
3 }2 v6 K% a3 ]  n' D4 L
1 ~' x7 h) o# D& C  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
) k' U* X7 D7 a3 _. v4 ?! U1 q- t1 l$ q9 O" Z2 E* R: I2 L* V
  注意事项7 s$ {7 Y3 E5 x4 e) p' ^: E- M
. C: M, I, x1 a
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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0 G! L  T. S" x  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
0 [! D) v* S# M+ F* B% M+ ^* a7 ~' Z/ |5 H% @
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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