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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. o, V$ s1 {# Z. A
7 c/ z3 J& I+ S2 G% _ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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W$ @# e0 d# V2 e3 ]6 B 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , n3 U4 s( G* ?
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体疗操! ~4 D. L5 O" k
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 \1 g0 ~& I; U; e9 H! [9 C
+ ?, s4 Q" c7 U$ D$ t0 i* Y+ T. Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 R% y' \* W {# R) M% Y
" m5 F. G n6 R- Y+ L2 E3 u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。, H' @3 g. T9 W
f- }/ R( c0 S% b, i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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0 k, q* ?% V8 I+ s! Q( ^0 M2 { 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 s/ G$ y w l# l
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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; O7 E: b- r+ ?* a, Y: B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, O5 v; x8 Q) p8 w F8 M) X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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! m. a/ a' c7 C O9 K3 K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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, E5 t3 n9 F* t 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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" q5 q& n8 C7 |9 P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: [6 m: a E" {9 ]# z
+ S/ ~' b5 S% r$ V0 _1 Z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# P' @3 q0 L6 f% g
4 |: i2 g* Y! D) A4 i# L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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5 Y+ I* U: _" Q/ O9 W 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( ]! W4 w+ D4 w4 v1 \
. N( W" j5 E2 G+ |5 D4 w 注意事项' J% B) ^( A s, |' {: P
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* y( t: t3 ^' L* i1 t% D
# w4 d5 M" X5 m/ j8 A 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; |1 h* \$ D' K9 W! @$ S1 r+ O
% P' Q( m3 a) b/ K) Q8 ~6 ]$ m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48