|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
* ]+ Q, C9 J# p# q
# ^0 M2 T+ \6 U1 X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。) R! z' D% ~* k" e4 f+ s
: O1 l* A, h- W& U: X" \$ d
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。7 q* x6 D+ u) X2 k4 Z- G6 k
" b0 g& u: ~! T" S% N/ _( z
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
% W8 L/ l9 r+ Y/ P* Z/ j3 P! b& J# \4 B8 _6 m
体疗操
* D M) {8 ]! \. u0 E0 D. t& d0 x; U1 ~) h, q
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
+ s5 q7 J: w' d( u. D$ h3 t5 {) l1 C* e3 a( i5 N* m
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
1 I) P1 E0 q Y) T/ s' s
% n- w ?2 f& o0 @6 H 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( G8 |7 i3 S# d
" g2 B- `4 W+ S& e3 @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, w9 Y4 P1 Y) F' a* H7 n* i9 u6 z" u
6 Y" y/ l" Y2 Y& G
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 }) m) |6 s- \' i
/ l6 w. ]% w* L. K S7 J 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. ~/ A) {( \) m# O# D" t" O
: E" }4 y/ y3 B8 S$ C$ ? 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
* [' z: v) `% _& J3 H% X/ }1 ?$ S" o% W
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
$ h/ o0 b: G0 B# x5 S# \( @& r7 k! s+ `+ G1 n
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% R" v+ ?" W$ q. @
/ _* J+ @ d; P D* M6 J" l' K8 E8 \ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! V- o& ^, N3 \/ e& n% S
, n$ V/ b" g) ~2 O# o$ p+ D# ]
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ f1 z' _5 D7 g
# p% q3 j- I. J. s u, c: Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ H- ^5 q1 v7 C" w Z
! {4 h, G! I+ B+ v
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
" {4 Y) Q0 S- p9 t S& w, p( _, y9 Q
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, {# X- d. R: f0 Z/ V& X. P: a# A
- Z0 ?5 U( ~% o9 ]2 B$ Q
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
: V$ \9 j: u1 C; u& N- p( S0 L$ [3 @: @
注意事项
! ]3 C/ c! G2 k0 }" _5 Z2 y4 d) b L8 D3 `( Z7 l, u8 _5 \
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
5 N# b: `8 M+ O& `" D5 ~5 l: _" X2 q1 ~/ B2 W
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
9 h: }, Z! e0 L* w
* s) i6 @8 R9 ^7 ?1 S 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48