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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。1 y' Z! y- [9 R, `8 p/ ^

' Z$ j+ F& O; \- o: H, X. Q  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
! Y% ]- a: X9 m5 a: I( S5 b6 J+ t2 D+ T# y' G( r
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  s/ Z8 D# v& G3 U  体疗操4 L  m# R# `  S$ {' F
8 M. p- |+ k* L* F5 {' Y
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。5 y4 J  w- B! t" d) B3 Y6 q& K
2 \( @$ U+ y& p, O
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
7 Y# P; o2 k7 {9 s. G, q/ U  B1 R) Y& A- {( Q% ^
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。+ u0 A7 b8 f9 V3 b8 w
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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+ c2 s9 Q" ~! e/ @% t* B+ r  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。  X/ G  l  t. \7 l; t" Q% ~
6 l, M1 u3 x2 ^! w, D& u3 V" a
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。) U: h/ P0 ?+ ?. R' ^

3 g. v- [* S' u$ a% g. g- m% g4 R  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。7 X5 `+ }6 F& M, p$ E, a
( N+ s# X# T4 m/ P- Q" S; U
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
2 [" n8 i8 P9 g" k& e! i- q% ?; o+ W! a7 T6 E5 x9 P( d5 n
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。& _1 I6 v' h: X% U! T7 Y
8 x: C6 c9 U/ t+ O, p
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
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  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。* F- O0 G' G( Q  b3 s

9 Z- f. Q/ E0 Z9 A& @" \  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
+ v- e7 I& ~& l$ s7 Q# |
; z" e- w$ k8 `! _  |5 y/ L4 v# @1 s  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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' o& l3 T3 u8 J3 Y+ h  V4 \  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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  注意事项. z4 C9 P; x5 n) x' \
( B6 |: j# Q+ U9 K
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。! l( i7 U5 C- S/ q; g" c! }8 f

' P  y) n$ V1 Z8 ]: m* E" w- ~  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。  G! g7 O/ F" o6 n% W$ F
7 F3 x+ \& c; z
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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