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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。! g' W7 t: j; V3 d) ]( y+ {( Y5 l
+ r& D) G) `: i% [2 I9 Q- d  f( T) B
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 q- ?# c8 L& ?& `: G& \
9 ^: h; N) g! G  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
0 L' |( e' n; i$ U/ l( Z6 _& C7 j, F+ A" y- Z# z0 z4 }8 p
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . `6 Z7 z$ m; q7 S' U; @

) U' G3 U9 f$ ]0 k5 R. ?; u. y  体疗操
* H0 e, r' `0 Q$ Y( m9 _. E' d2 d- J( c5 r5 {& h6 o7 e
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
0 _+ d2 e1 I& N. ]+ v, K
+ o/ x% K+ S0 R0 B. t  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。2 \, c  E& F, [) C

: x) ~; [0 Q4 M4 ?. J9 ?# Q/ K  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
4 ~& M+ [7 Y6 ]+ }' W
  Q' p+ `2 P, x7 V& E1 z  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。6 f5 s% R$ t, M7 N) l: ]' }
; g0 ^3 l, [1 `; V# {/ ]
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。& f6 N5 ?( ]$ K& l

' @) i( \; W4 F6 v, L  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。6 R, t/ q; I& G; y; V  O
0 N7 E2 s. L' x, E( d+ ~
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
) W7 J! L0 J2 M/ d1 C) N& C4 E/ q6 J" v  G7 d" L
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。' q( U3 Z6 m1 \  L& v
' L4 t3 U4 [; F; B  j' i2 I
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
3 r9 O0 g' `5 d6 [9 m/ B8 C3 z; m* Z7 N" W# ^9 u. Q8 `: a& h
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
2 E7 S* z; C+ F7 ]3 }5 _8 D6 z: p7 L/ U! u3 a8 c1 f& W- e
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
1 o& A* r" C$ d# M) D* R
! ?/ ~4 W# R. u( t. L1 U$ R  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
9 W# D  Y  N' X5 ]3 l# e
4 b* s/ V9 l, e  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
- X3 W* ~( M, z3 c' p
' s7 A- [0 y1 {% M& z4 `  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。$ ~5 O" i* D  U" d+ P/ k

# n! _: v: K1 F6 {) b6 b5 Q  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ E" o8 g/ U* }* o- V

, S' Y/ d6 _3 W. V# U  注意事项
, x4 ~- {5 t! p% K4 i' |* r' P; t7 V+ E! d' o$ o
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。6 I# y* g- |2 r$ L( D9 r3 K
* w- S5 @+ [2 @$ D* _' R: E
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
4 z6 A4 [, |, }. L! h, Y
' l5 M$ y* Z% m% b  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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