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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; S, X' J X6 I( ]
0 Q/ K6 B. z' B+ i$ J* m8 f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( u2 [7 X: c7 L. X0 M e
" ]$ i* N) W9 i! I+ w6 s. C 体疗操; k- t5 T( K- X/ M$ _
1 |2 n) o( u* m2 {; \; ? 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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. W0 ?5 S. [+ O 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% L' D5 V; t4 d
- S, _$ C6 c. o4 L6 V) P 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 Z1 _# j7 h A/ C/ Y6 M! h
6 \0 |9 b J: ^3 c8 e( G- _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 C$ R: j4 j2 A; x! a4 n6 H
$ `7 f3 F# V# e 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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W) S0 D/ M* }/ o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ A. d# V! {5 O8 A 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。1 L( W: f$ ?; v6 A& ?( v
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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* ?( A; P* E4 K( O4 n- y 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" b: S( Z7 D5 s9 T% R7 R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 o) ]- V* S5 t! z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( m5 Q. c( C3 h3 _/ H: R1 e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 ?: J" R- G3 w3 ]2 h& d7 r6 J! @ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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" a0 N( @7 S, ]( [7 m 注意事项2 K0 B2 Y- s3 X. J. k
+ d) j, h0 Q& ^ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# ?6 j# w1 q i7 W& o: _' W! A
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 q7 V- e5 ?2 e; x
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48