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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ ^, V0 q9 z- V: I1 x' |* w2 N" X+ p
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 Y$ U3 Z8 v7 S8 d' j1 z; v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " K/ Q1 N+ ~( z* ?
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体疗操
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) U& f& A) Q# L, f1 n* k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。- w2 m3 n- w0 B( E2 n" C8 p g* s
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 ^5 U( P* }# B3 I% l: Q% [4 z
+ p7 b3 x# H8 K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: }& `3 y3 z' V& N ]! V
" \ {! ]" {) y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 h0 z3 B3 G7 i* U" Z4 f4 F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- s. H$ A/ R+ p8 ~- A4 e
5 C7 u: ?0 l: J: @6 }8 W1 u 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- W% L0 F. m6 i/ b, o
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 }% Q+ c0 \4 y% ?4 ?* ^8 R a! ?
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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8 ?- w2 ]0 u6 M N0 f9 K9 u% O# g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. ^5 J' v) w; I4 @8 [' I$ H. H
- d( X7 v- u6 {, @6 Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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5 t4 @5 D7 k" _9 n# @ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 |- X4 g5 s2 y, k3 t2 U* J4 [
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。$ S) r1 y( H6 ]$ b
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项9 G4 U( t6 k2 _/ P3 U
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 w& j- g# X- g2 o
! s6 p5 a/ O/ r/ P0 q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。0 A/ |4 G2 X2 v4 U# w, ]1 e }
- y i# O& \* c: v! H- p 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48