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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
x8 ?+ x. l( u! ~6 m - x3 l. h: L9 P/ e4 w$ T/ C5 w" V& j3 F5 ^
食谱内容如下：
( Y* b6 l! ?0 q# ? 第一天8 Z2 A f4 _' `* e
7 P! F1 D* R6 D; ~& y0 S n
早餐 6 M$ E6 E: U+ U* y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( d# l2 ] @9 b, d
1/2个柚子或者柚子汁# |2 u9 v* x4 F o/ w
1片吐司加一汤匙的花生酱4 Z( z) i4 U' S0 ^' z ]
# Z( S& u0 B: g4 k+ I+ y 午餐 & E/ D O9 P4 \7 J
1/2 杯金枪鱼
' u" I6 O, n; P8 s: M 1片吐司
4 u) |' H9 ?# P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 e. l$ x" {( M
* ]! Y# |1 c$ T1 z 晚餐
. ^# B6 }: Z. a' H 3安士瘦肉或者鸡肉
8 A2 d' V% i9 A2 @' d 1杯青豆或者四季豆
1 c) D9 p7 S: h8 c* F 1杯胡萝卜
6 p' {3 }. `' ]( l* G 1个苹果
8 s) q3 Z' e. G" l 1杯普通装的香草味雪糕
$ F3 G& z# t% S: y
* n; ?+ H/ J) ^5 c 第二天 5 v9 @' J5 v/ j- t, [% n3 y% I$ N
( m8 v, w ?+ T0 V R: R. f; y 早餐 2 V1 |) t- j+ @) {7 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, g9 i- z) M& U" ?0 [9 E5 v& L
1只鸡蛋4 P, }2 h# }+ p; D% Z5 @. V
1/2个香蕉
4 ^8 ^4 b8 v `: } 1片吐司, \! J; T7 R: v o
) \# Z0 H$ x) N9 L 午餐 4 W) y( c6 H5 ]) Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ H# k& @7 v/ \4 q0 c2 I* S
) K& {0 ]; l; M 晚餐
) r9 j& L! ?, \ 2根牛肉香肠2 Z3 G# n5 `7 p$ ^
1杯椰菜或者卷心菜+ a5 M( }! R( {* B
1/2杯胡萝卜- x+ N. e% f* A
1/2个香蕉) s. w4 ?1 @ }! v4 v4 r
, H* P& k; y0 G' Z8 C. o. `; v, J3 b 第三天 " R' N9 o5 Q0 D- z% }( }9 Z
; q1 V% q7 @/ A- y5 K 早餐
, p) }; F6 b* |* T) ^$ r+ Y A6 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' l. z. _3 a% x1 Z! e/ L5 O, b 5块普通大小的咸饼干
% @8 ]$ Q. m$ f) P0 v6 C ^, e 1安士乳酪
8 v1 ?) M/ M5 d 1只苹果
' A( M8 I& n( u9 B4 S$ ~8 k6 {9 R9 D n$ W4 A' r
午餐 % e9 |1 \$ t- l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) L2 q0 V: @+ y$ k7 q- A
1只水煮鸡蛋
D- |0 T6 o9 J* W5 @ 1片吐司7 F+ Q- |8 J1 |! l
( @5 x2 b2 e( b; r* c/ m8 y 晚餐% G: T% @, Q9 k
1杯金枪鱼4 i O9 {. Q- A& m' U, w
1杯胡萝卜
* b3 o; L6 k4 J% ]7 I. `* q 1杯花椰菜4 t9 S& {1 l! M" i4 S( l' d
1杯瓜类 I% q3 h, X) z; g
1/2杯普通装的香草味雪糕) k0 e1 j0 P, W) h1 J: u5 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 S; `! N e+ K w3 v# i4 y. C
1 y4 f3 D/ Z2 { d' O- l, e& g 专家建议
) e0 l* l- Q; u+ \ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 n6 Z+ `* w, e" t+ R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 o; M0 ]6 o6 k/ | 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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