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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" c' Q3 v! N7 C# [! a
6 G- |/ |' g. i) f& ^
食谱内容如下：# n( _5 R' R# s6 g) D
第一天0 u- |, q* o) ^1 n
* J# s& R4 ~" Q, I( B4 Q5 X( J- |/ k 早餐
4 g5 O4 M. D; L2 V9 F" n- a8 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 j6 j" R0 w( N) q- m5 Q" c$ t
1/2个柚子或者柚子汁 j8 j# T# G0 `; e& A! F
1片吐司加一汤匙的花生酱
' K% X/ m# Z" k) V, Y8 X4 v% N" |8 |! Z$ r: q
午餐 $ [* g k) @' B% Q5 ^5 O3 l) X' o7 f
1/2 杯金枪鱼, ]3 s5 o* \" B# j! p
1片吐司7 y) a/ U3 S. n) N% z# h5 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 S a; w- S/ F; p% z- a2 E' \9 K. r5 Y: g& e
晚餐
9 m- f! ~, p( a7 V; @9 T 3安士瘦肉或者鸡肉, _# Z' D% F8 a& g' P- z0 ?
1杯青豆或者四季豆
) |% l" ~! [- d9 x5 ~ 1杯胡萝卜, t- C5 q0 n) t4 j, [! \
1个苹果 o6 Q' d9 x' g+ H; w/ l5 b
1杯普通装的香草味雪糕5 o8 \2 `, M W6 }+ l5 D t: b
# a f; }* E4 Q) R* e 第二天 4 J% O# N0 S% A+ T- C V2 k! D
1 \- h. s- e& x- Z0 u 早餐 " J( {, C) k5 O5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 }# |; S$ m& B' R
1只鸡蛋* Q8 H- x! r5 Q/ l1 M, P
1/2个香蕉
! C1 P6 j' y! W) R+ s 1片吐司( I' q3 [/ L% L H# L, p' _! i
7 _( z9 x! E1 i, F; ^) n2 c: |, I 午餐 0 N5 b5 B% n7 L7 s0 A" `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( K) b8 F$ G; q4 R& A+ f
+ m/ `0 c4 |8 ?9 V" y G 晚餐7 ~; O, V7 e* `/ ~1 s
2根牛肉香肠
' e0 q9 q d+ }8 @4 ? 1杯椰菜或者卷心菜2 W4 q/ G5 T, w0 `0 h# k
1/2杯胡萝卜" g i( e2 X% Y4 U5 P8 @* \
1/2个香蕉
- g" o# M5 c4 Z/ N e6 W$ X/ [1 ^" H( Y( F6 S+ v0 w
第三天
+ ]5 ^+ H- {# ]8 Q% ~8 e' T; V8 ]8 E1 g# v& I
早餐 0 L1 ^* m/ I+ @& J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 N* R& c. s: w& G9 ]* X 5块普通大小的咸饼干( C0 n3 @( `* x2 O5 h& L$ G& r, Y
1安士乳酪
0 Z [* ~1 r& A5 | 1只苹果
$ X) R, M2 w! l" N9 C; K! n% A$ L5 }( x
午餐 ! }2 E. x/ K% U" I, N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) m7 O& q/ e+ k- f7 ~$ L& q) M* r4 ] 1只水煮鸡蛋0 x8 V' ? N" c1 ^
1片吐司9 R) } l k3 v. W( f
$ H/ M% R! N. L) ^; F 晚餐' c. X( d# ^2 [. b* _! T
1杯金枪鱼* F0 W2 }, H6 K4 R3 I
1杯胡萝卜0 W1 X9 E- {5 p
1杯花椰菜7 X( Y* x$ s3 u2 {, ?
1杯瓜类/ E' \5 e3 I0 U5 n# |
1/2杯普通装的香草味雪糕
, D! W2 ]) z9 v: Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 ?1 ~& B; A2 f) l; z6 E# F
7 P: p, `% e5 F( S( N5 F- a1 ^# W 专家建议
: }; o' k5 q) L; b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ X5 ^5 L2 n3 {; j7 y/ }9 ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, u. ]4 Z! V/ U$ S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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