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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 I e% [2 X+ x$ z% v( m3 B; ^
]+ @/ J/ Z6 b* h% Y3 v! S+ @2 D/ J. N 食谱内容如下： q: V: O- @. i
第一天
6 m, @5 x, z1 j" N6 s/ A* Z2 d5 s- B6 X$ O: ^
早餐 ; h( l# s9 ?+ x- A; i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) d* x+ u. U' y2 r% s
1/2个柚子或者柚子汁9 O2 V1 H) p. x1 p4 `8 r
1片吐司加一汤匙的花生酱
) U4 |& M/ ^/ l. R
1 r+ I9 E, X k; y6 b( \' j 午餐
7 q: p- t- r6 ?4 r8 S6 q* e 1/2 杯金枪鱼
5 `% W/ H+ W* T& t$ M1 p' K/ [ 1片吐司: l/ Z1 ~4 o# c" v# d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 O9 y* i1 Y2 J9 t0 j5 D7 ~
3 L) M; ^# `. R% a+ p& I9 a1 o3 h 晚餐 9 f0 x) R1 ~# e" p0 n+ M* U8 ], @ o
3安士瘦肉或者鸡肉( q: D& }( h2 f) l
1杯青豆或者四季豆
6 b9 O, Z+ j1 N; B, R- e: ^( i 1杯胡萝卜 o4 @2 n. v2 ?* I* n
1个苹果, C) n8 _/ |% Q/ {7 g
1杯普通装的香草味雪糕9 b2 s% x# o( c+ G4 S% `7 `7 R
W J; y* n( H% P S! z: b: W2 a* V
第二天
5 Z R) t; Z; T1 L* ]
+ q- j# j: x* z# j2 ` 早餐 4 L" r- O% t, \ f& U$ L$ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- [5 g$ g U# n% m5 ]2 r8 ^, j 1只鸡蛋
3 u$ u+ v) k( D0 u( |7 }4 O 1/2个香蕉
6 C$ X& d% z9 i; ?* \% ~/ t* S% t 1片吐司
5 R# u: R/ @1 K, v, Y1 z: d
! ?! F4 w5 @: d3 K+ ?+ V+ n 午餐
; X8 U# }; c* }" P7 m: X; b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* z, H+ T3 `9 }2 h: o6 W) J- |' k
+ v3 L; B$ D& a7 V9 [ 晚餐2 S" B* Q! R" A. U2 s- S; s% I- r* \
2根牛肉香肠
) D) L, U7 {8 T5 s& O3 i 1杯椰菜或者卷心菜
/ n Q* E6 |/ p3 g 1/2杯胡萝卜% {/ `3 X! S/ ]7 x( R O9 s
1/2个香蕉
/ b) \! L3 M5 O- Y1 X3 A n }$ Q: J
第三天
$ l- L1 Y; H9 V0 w+ @6 i z) J2 g' E. e% E6 D! |
早餐 : C/ Y& X1 C: G3 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 e/ D4 m+ F4 R 5块普通大小的咸饼干
4 R* Z0 u+ ]8 i0 O' l 1安士乳酪$ `6 d' X6 p4 R/ H
1只苹果1 T0 s/ Q$ a3 O8 i$ E
8 m' c1 \/ K3 ^/ P3 w; z0 {+ @ 午餐 ! M, W& G8 n( R" q8 k4 ^1 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 q% a* h$ ?, i v
1只水煮鸡蛋7 o l K/ R/ T' J# O" I- v
1片吐司
- r- _' {4 c3 ?* H# E F
5 v4 O; f! M5 B" z: Y0 `# o2 v 晚餐
" k1 Z$ L0 {# M 1杯金枪鱼" v! D0 V6 o4 e, u& ]9 e
1杯胡萝卜9 s# Y6 k) p2 X/ v) w! J* e
1杯花椰菜$ S. `# u, v2 Z0 j) q
1杯瓜类1 z8 h9 _1 f# q9 _$ j# p' y
1/2杯普通装的香草味雪糕) [6 J G$ `* @: F, N3 g; L* |& U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + @! n: E) I, J8 K1 p+ t
, e# ?8 J) U( W% _) \2 u- c* J
专家建议
$ [3 }- { G% c. W( e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 D( u( W! a* j( b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 t. c6 U) d' [( d w9 `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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