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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 F \% f- o6 u
7 h! g; J1 v6 Z+ h' p: `& Z 食谱内容如下：
$ H, a% l1 }- _) L5 z. u 第一天
* W% q. Z1 g }: d* `' T- D9 H$ B: ?% f" }
0 x! p0 U& }: n z+ [. M& G 早餐
, i. u+ j* h- ^" t: | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, V1 ^/ g8 ?9 f8 p3 j% x' B" X
1/2个柚子或者柚子汁" y! A8 q* v( N0 _7 f/ ]/ z3 L
1片吐司加一汤匙的花生酱7 A( S# i9 ~4 ?* ^0 ?
% V) u5 b# \0 U
午餐 - I+ `0 c# ?/ j _3 i
1/2 杯金枪鱼
* D1 A# f4 b6 k8 _9 p 1片吐司
) X! ?) \- z5 V* ^$ n+ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 x8 X, X' X, j
3 l' t8 ]; @5 ` 晚餐 7 v: O* K% T. Q2 P( }- f
3安士瘦肉或者鸡肉8 i O' h# v) U, _8 U
1杯青豆或者四季豆4 c" A" K( z- U
1杯胡萝卜9 o3 T- T; {) D* @1 `: S; j
1个苹果2 a$ H0 p/ W2 `- c1 t& T* P# x0 X
1杯普通装的香草味雪糕4 {( {# J# b4 O# Y
' S0 t6 c4 G4 U1 b3 | 第二天
+ h8 X& T# n/ x* O! X3 Y# K3 y& E$ g1 j4 Z$ U
早餐 ; W% I- P" v2 f* q4 J) M6 ]# B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. \6 v1 _0 S5 i7 s- `2 ]: Y3 m: o
1只鸡蛋; h- i* p- _+ E" Y# |/ D& K1 {0 U
1/2个香蕉1 @& v2 P/ t; Z" G A
1片吐司
D4 W/ f" g7 X8 n# Z6 q+ V h) c: M' B; r: G
午餐
$ ~" e' R1 N% @& K: \* M, m( j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 } `7 n; f% R1 ^9 i8 P7 {
Y( A+ G$ U, f- }: l( y
晚餐$ M) _/ Y, F6 a( j% k
2根牛肉香肠! w- A& W4 E( E S
1杯椰菜或者卷心菜
6 u2 R d: v. k2 r: W# u 1/2杯胡萝卜
: Z9 v# @( ^) K& S9 c 1/2个香蕉6 } @, E5 a" n) a- [
' o& @+ F- w9 Y* B9 ? 第三天 9 T& p+ a6 O( k7 m
- {1 p: K( M; ]' ?0 U9 ]; S4 P7 B6 L
早餐 6 O2 V* a6 |' v! r$ h) m4 s$ S) ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) B) [+ R4 A' {" f6 c2 g2 X 5块普通大小的咸饼干% b9 ]% A' O9 E8 I+ p5 ^
1安士乳酪0 L0 F8 s" L/ \% P- D& ?9 v
1只苹果3 \1 I! }) C2 F: s8 K1 A
- ?' T6 b0 B. d ]5 O( g5 k$ r 午餐 5 t* d! \, M0 _" M( \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ o. N3 b5 f: e% d; q. V' h4 b# x2 ]
1只水煮鸡蛋( Q. O) F$ A2 t& S
1片吐司
9 O9 ]$ \1 h9 I6 C% U/ m0 @' P M& y* `2 @$ `7 I4 E! `
晚餐
& Y% ^8 e j9 z, @: c( | 1杯金枪鱼
' Q) u3 P- h% r9 T0 |8 C3 G 1杯胡萝卜+ K: d6 D( I( L" ]6 `/ b
1杯花椰菜
. e6 i7 P8 n/ V( W6 ~6 z 1杯瓜类. [6 K1 v% Q s' U
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ M& X+ x3 @" D9 ]; q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 H( c7 I& }8 m9 ~" G& | b& L
& ]3 v% R! i, ^3 d) ~9 N- m 专家建议
1 J5 T( E" |3 s0 h" g6 W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 U; q% L" I9 y, u6 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ g" r8 a% q! K; s( o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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