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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. }) o: u7 M6 V' _. ^3 K" w
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食谱内容如下：
0 w$ B$ b1 Q' O6 N 第一天
% V B/ x F+ K& T5 b9 K4 D+ k2 c
8 n- \0 U: N; n/ ^; ~ 早餐
) d* n, o+ ^* r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( o* Q1 ^- ~6 q; g' _7 F# l3 j
1/2个柚子或者柚子汁4 j- L& \& Y% m0 n/ Q. J% I" d4 D7 x
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 V/ T+ M9 k- f4 a6 p' g) a# R6 D: F- m
午餐 + i, ^6 F! U) }9 v' i }, Z0 h
1/2 杯金枪鱼5 C! I6 p* q7 _4 y8 w
1片吐司
# b7 ?" W0 z0 G; S" L: e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 _0 T6 ]* u4 r( N" N; w
4 D8 B5 w/ V/ `8 I
晚餐 + ? Z) }( B. k& `' H
3安士瘦肉或者鸡肉4 ?8 C5 Q' V: H3 z" V9 o
1杯青豆或者四季豆
, x5 ~% A0 m7 O% c c 1杯胡萝卜
; ~3 Q* F4 v# G 1个苹果" x& y, W0 m v5 P! S% @
1杯普通装的香草味雪糕' o1 C% B. E% U# s9 s. ?8 `5 s$ a& M
( y+ b" a9 ?: _, b \$ t* E: k
第二天
8 @$ i# z( S0 S$ @/ ]( g/ r" N& n. y% E# h2 `, N" Z$ V
早餐
( b4 M- G' G9 c5 i1 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Z W& h2 a6 l 1只鸡蛋# g; ?; y! [; M- ~1 E. ~
1/2个香蕉# B& Z/ X, m! B) {7 z
1片吐司
$ ^8 _" t: {! K1 P+ Q$ f7 r% \5 [9 r8 u7 h
午餐
4 M. Z7 B, b- p# \% q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) H9 @- F2 T* Z: g0 i
) }4 U4 i4 ]* f* A0 G5 U 晚餐
6 q2 f) I* G' V" K$ _; {+ v" L 2根牛肉香肠7 I$ U7 r% H9 X- M
1杯椰菜或者卷心菜
* @# o8 D- m+ q( y* q9 {1 n 1/2杯胡萝卜
m' L- Q+ Q4 K# v1 x9 p- w 1/2个香蕉
9 ^$ E1 D. ]7 v. }' F3 |
0 |! P, g4 x7 Z4 Q- @ 第三天
% K. f( u3 c3 B* C
7 c" D; f5 o2 U6 B 早餐
, l; u* g0 Q. l9 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. T3 H$ }4 l9 D6 l* b; Z5 `% y5 A 5块普通大小的咸饼干
1 H, l0 H" \3 g8 H- } 1安士乳酪
0 ?- D6 m' h: h) Z 1只苹果4 m( N& ~, m& P/ J! E
0 \6 T' o* x# v7 v$ \! W! C* [% [ 午餐
( W+ W6 X' x% U2 T y' ^+ }/ m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ _; W9 g5 a: C$ L* y 1只水煮鸡蛋* S+ B/ S% O3 n! ^: i' P' S8 L
1片吐司8 \" M- ^' o% J5 L
. j/ k4 R8 S/ x; [5 B2 ?$ @
晚餐
! c3 P& B* h- ^$ O2 W3 @0 k 1杯金枪鱼 T+ P+ @: \- K- R$ P- @& p
1杯胡萝卜6 V4 Y4 D4 f2 h7 }6 d+ P
1杯花椰菜3 a" g5 r: T8 F' W
1杯瓜类
% `8 e! J1 J4 T7 d' t1 Z( B" w 1/2杯普通装的香草味雪糕
: |+ z6 S, ?0 l( F$ _0 Y$ p 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) A) Z X5 \! F$ J8 f; N+ _% z: l9 |
6 a7 k; b- ~- \- ^. {- w% V( @ 专家建议! D) }2 z8 U2 g+ [9 u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 J5 g* n1 l9 I ^& z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 g3 k* {' Z5 O! E& Y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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