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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% q3 Z- Y, R, }! x3 V& N 食谱内容如下：
# e$ j* i1 V- a: |7 E* t ~. x6 \ 第一天
0 j0 G9 W; g6 g& f/ ^) u1 h9 U; `# @7 r7 Y, h
早餐
$ P2 s6 Q) B* `# z# Y+ X+ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' a7 ?8 _1 x' k8 V1 }) C 1/2个柚子或者柚子汁
- J8 t t* |% W6 w 1片吐司加一汤匙的花生酱" {' f+ g& F" U0 B
( x q/ }) o5 Z# b# I6 g8 x _
午餐 3 t1 u5 P+ c) e! h
1/2 杯金枪鱼
0 u( |( z8 l" u1 g* B8 j0 l$ p 1片吐司! e0 K- P w' d' f( C1 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ C2 v+ Z" _/ \. r
& Q/ H8 u( f) |# I 晚餐 . ?8 `7 e4 S6 V8 I% T H( ~
3安士瘦肉或者鸡肉) V7 F- Y9 ]. }; z; [8 S5 W' U2 v
1杯青豆或者四季豆0 L% r- h! K5 q1 _- N
1杯胡萝卜
3 l! W1 N0 H7 P# k, c 1个苹果" S U( r; L9 `5 ]! S" Y/ a" x
1杯普通装的香草味雪糕
. u- f1 d. W6 F/ b
" @, M- C, A# e" c/ l/ w 第二天
9 T( A8 G' v h5 ^% A* u; V- M7 `! o L2 U; m
早餐
. `! c! a2 H% w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 ^ [/ U# m' J1 ^% i! V 1只鸡蛋- }9 |3 J$ G! A; f& u5 e- q
1/2个香蕉3 z) O: d0 Z% y7 T/ @$ [7 A* d
1片吐司) p7 B3 u# ^9 X- Q4 |
; I4 n, k, k/ e$ U! W+ w' e 午餐 0 M9 B8 c$ [8 s9 u z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* s: j2 e4 C( D4 s% l* {% i' s: P# ^ B+ [( e* P
晚餐' f. v: p; G8 }7 `0 k
2根牛肉香肠% q- ]8 ~3 O( N
1杯椰菜或者卷心菜2 n% N5 o3 X' G4 L+ u6 S
1/2杯胡萝卜
$ z6 H+ }5 t' Z4 p G 1/2个香蕉 C- z7 Y. Q$ a8 Y. o
; j( F7 {% S" Z$ U/ a/ D
第三天
1 x }& K' K; C% H5 A7 p: \3 A# \ r z4 Q3 }
早餐 , q F* J: H5 f; W: ~9 l* N4 ~9 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% V' A: G" U9 t9 V5 e G 5块普通大小的咸饼干( j( d/ X: F, b# s, q4 g
1安士乳酪
1 y0 B+ s7 @5 c5 J, ]' K# F 1只苹果
' i. m# X+ I" g; \$ L, L. N+ Q( [. X1 G( t5 W' D
午餐
4 A7 M S [4 s v7 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 @. |; V, L$ I- A; s6 @- d 1只水煮鸡蛋
* k6 x, \% }; S; O7 F/ \1 x 1片吐司
5 |( }9 b7 f" a4 h# S* N* _% x
2 D& t1 t* v6 W8 v; J4 E! W9 o 晚餐$ t% O& Z# S3 k" |6 A% v- R& T; a
1杯金枪鱼
8 w. D- s% {, E 1杯胡萝卜
9 n& R8 a0 w" J+ f7 ~ 1杯花椰菜( D1 d: k) \% ? q3 A9 d* L# K
1杯瓜类
* i! L, x! G1 R- G ~& J 1/2杯普通装的香草味雪糕
' w n' i; c' s6 b. Z4 h" D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 K8 Q8 O7 F$ P1 y; C
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专家建议! B3 G( \, y! G3 q6 E$ i3 u- l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& t9 {2 d- P e# Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 E9 [: D" Q6 r5 q$ {& i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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