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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, K Z v5 D+ }) [" H7 V- ?- r& G7 ^
! P- ~( H% X2 t& E; p
食谱内容如下：
! m: B) D- d5 Y6 Z7 y! o 第一天- [( [8 W1 D4 r! A
% m: g- ~4 e1 ~' s, E9 `5 d, C: Q6 O 早餐 - q2 `- ]1 P/ O; C4 D% x8 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ]* J0 R( l& \9 x0 [1 t( r
1/2个柚子或者柚子汁
! G1 m2 D4 Y: ~; S1 P/ r! j7 a 1片吐司加一汤匙的花生酱, O+ a) m0 w9 z7 N7 O
4 W3 L1 v. X8 o K 午餐
- g% X8 K) X- O, S 1/2 杯金枪鱼
3 D! M: s" \2 W+ N) o( a 1片吐司* D' T% x3 \1 T3 v3 ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. h, b* _( B% {% |* Z1 E( S8 a E5 v
晚餐
1 u& S! }7 u- e6 e% W6 L! ^8 Y! k 3安士瘦肉或者鸡肉. M, h8 ^( W' a$ ~
1杯青豆或者四季豆
0 a9 }6 f+ K2 V/ m9 z2 e! @9 l 1杯胡萝卜( T2 Q$ S$ M! a3 O
1个苹果) }; H q7 _/ }
1杯普通装的香草味雪糕4 e6 F w/ D0 x3 R. r3 z% J R
- ~0 p9 y1 ^+ G( V* Z& I/ F
第二天 . l8 Y; b" C; m, I
0 w |! q- b4 C1 V2 q' {0 u
早餐 0 J" _# S" L, n8 L" l& }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 I/ g. f4 z+ d1 A
1只鸡蛋
' d$ g5 K. O _! J& j 1/2个香蕉" t8 t% @/ X8 h, L E1 R" Q
1片吐司
2 j- v* H. _5 n3 K( A' N# C
, M' b. u( v0 o" O' y3 {! r% V 午餐
$ |, \/ @; K7 I! [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 _2 `# F1 _- R
2 [* m7 _# ^- a9 ]9 @
晚餐
: G' w1 o0 k/ v4 m; q 2根牛肉香肠
- d6 |+ ?2 w3 g& F% A1 W 1杯椰菜或者卷心菜# v1 k3 }/ ?: [1 ]1 K" M0 i
1/2杯胡萝卜
# ^( K- N7 E0 x) U 1/2个香蕉* _ Z# K. B `4 s+ Z9 N
! ~6 W3 Q1 R$ ~ 第三天
( M8 s" U7 a$ y9 Y* k( n" {! A2 d5 n8 t# r/ _$ v2 V) ?
早餐 3 e0 x* z( O3 Y5 `2 F1 Y- I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" @3 [+ T0 |4 b 5块普通大小的咸饼干 c# R1 B9 J4 ~: T
1安士乳酪
. ]% A6 Y2 i" u) C4 ?6 m. B 1只苹果
4 ^/ N$ `: H e& V6 `/ S H# L3 O( i. R4 H q
午餐 * g# Y) o% |) t, J9 g- s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; d( F& A0 {: U( e7 ~ 1只水煮鸡蛋
; q c: b& n' Z" u B& N8 k' ? 1片吐司
; o% K; C* F2 o- u* C6 i7 v
% f# R3 \+ Y# o( C4 W' D+ ~! x 晚餐7 ]1 w5 n% s% B" j
1杯金枪鱼" ^* P% N: z, p; A: q! w+ }
1杯胡萝卜5 M% p0 I; U3 e! l& X9 O
1杯花椰菜! u5 e! y- f! C! {/ o
1杯瓜类
! E7 x0 O) a! x0 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
, e# r: c& z0 R5 _# ~/ X: a% Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) g: d: S& T5 i* y
$ Q; S& {+ F$ w' F6 F( { 专家建议
8 T# O- H( r# X: J0 w' n* _' { 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 d/ Y: D( G" Y' ~9 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* T# g" a6 O$ R. W/ B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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