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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
; R2 N" i+ F2 }5 Y+ }; w 第一天
7 r: t0 o) q6 I( ?& b2 o/ @# U h5 p7 P1 t7 z
早餐 + n) w; H+ _3 _& r7 q9 i9 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# M5 n7 V8 q) @& n( R0 s _% b0 ^
1/2个柚子或者柚子汁
- e( t( l% R, p' d: E: Q 1片吐司加一汤匙的花生酱6 W" H }: k, h, M2 z0 t9 }
0 W3 I* g4 o# p& F; b8 k! H- T. x9 L 午餐 ' C" F# S5 S1 l1 ~
1/2 杯金枪鱼
$ p* m1 O9 k" T+ U 1片吐司
9 l8 v6 v, j) E4 Q3 s; |& r' O$ S$ Q. O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 X; m3 [7 W$ W: f; o
8 ?* E+ }) O0 ] @- q* M, m
晚餐
8 b/ L% k% j0 G, m* Z+ E3 i 3安士瘦肉或者鸡肉: t0 _% d' p) `, b
1杯青豆或者四季豆
B% Z) u/ N6 O: q. ?' d 1杯胡萝卜; ~2 N/ P$ r: n2 l! m: f
1个苹果
0 d$ x" q: c5 d& q+ S" |. R 1杯普通装的香草味雪糕
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第二天 % _2 l& f# Y8 z0 N1 H2 E
/ _8 n( C; ^5 G/ d+ b+ g 早餐 / ^4 X' u$ E' d% F: a9 u0 B5 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 Y! \/ U# w0 q0 x7 n2 h$ F
1只鸡蛋
. [$ p$ m2 Y( N! _# ~6 J 1/2个香蕉
8 ~' D7 ]- x3 x6 y6 L 1片吐司 ^8 C- B9 `/ m& X$ L$ n$ P
3 S& p# i n( v6 w% u1 T0 J
午餐 # _: V2 ?# i, \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 G8 r* X, o7 L* s
4 w3 i) U, x( N* g( e! e/ v 晚餐- X6 N2 o: @/ |( G/ b5 l; k6 E( D% |
2根牛肉香肠8 i4 e" Y2 D" u* Z
1杯椰菜或者卷心菜
9 A+ o6 d2 W' f& x y9 w 1/2杯胡萝卜
9 A( H! n, m* n$ l& o* } 1/2个香蕉
: K" X4 H9 g+ w8 v0 H9 S5 b) U, Q/ \7 g
第三天 |1 Y! S! z$ h& v; ?
0 u9 D& } Y, U$ }8 {
早餐
8 T9 V& J4 K0 ^' X2 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; {5 c$ t) T& g. @6 M, g
5块普通大小的咸饼干$ J/ ~ n3 l$ N/ N) D. k( Z' a0 x
1安士乳酪
% n7 ?, s, Z: @ 1只苹果! b' \/ W: O9 O( J6 D8 c8 ?1 u. Z5 R
7 i1 G/ A6 r. U; ]
午餐 & O( I) a4 `. s1 h6 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. l+ Z+ T4 r# B. |' N 1只水煮鸡蛋
# g" Q$ `# q+ c' K% I, M 1片吐司: B j4 F; w& T- ~. ]1 ^
( A+ o A: f% f% m4 ~8 W8 z
晚餐
8 q. u+ |% V6 {2 S* v/ L: _ 1杯金枪鱼+ E0 ?! k3 y. j$ G
1杯胡萝卜! H" K. H% S% j2 v
1杯花椰菜* k- ^5 [9 D# R: G+ T
1杯瓜类
% w6 Y1 ]" ^; b' a) e6 ^) | 1/2杯普通装的香草味雪糕
- {" p8 M6 M+ b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 k: A( h& K& @7 v1 L! Y
0 k3 G6 B! W6 \1 N2 _% Y 专家建议, x; S3 c3 m0 P: i S
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# t; |/ j- D, m6 h" i 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 P( ]0 N7 ?, k+ x9 S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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