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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 ^$ u; {+ _2 |4 N* j: ~+ { ; I' I5 M- D: o) z
食谱内容如下：! u; E* n3 l( q- F/ l1 I; }
第一天
& b' h- j5 X f6 _$ I w& p: D
) E1 G5 K# _3 j1 i h 早餐
. n1 f( a/ X6 Z3 {7 E) } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. a0 h( ~9 y4 y! X. X
1/2个柚子或者柚子汁
( Q$ [. |; V6 v1 E& y7 W- W 1片吐司加一汤匙的花生酱) z' F6 h' u7 F v
4 n0 a/ s& t" @8 O, |$ w, j0 n4 c
午餐 & e( r5 w: k) U. t, h- V: x: a
1/2 杯金枪鱼
( z' S, R0 H; B1 M4 x$ j 1片吐司
! h, j+ A# H! l% Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- H% U0 B# X7 [
c" `$ G3 E" ] 晚餐 7 B' D' Z! V% }9 e! G% \6 |
3安士瘦肉或者鸡肉% g, h7 v5 ]$ N2 n. w- k
1杯青豆或者四季豆( @ N/ h7 s e3 ^/ N7 W/ ^7 C
1杯胡萝卜
* _9 |0 ?$ s1 V7 @4 _3 } 1个苹果
* y1 L" c* ?/ _# E 1杯普通装的香草味雪糕
* F0 {) C6 W8 i5 L, z' j
, X" L. D; g7 T- j p 第二天 $ |7 y, N1 M l: ^. v" d
# e. Z* R# n) a" I& a. h1 r$ X
早餐 , ^3 X! K3 X7 T( R, C( @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- C6 j$ z4 M6 _ 1只鸡蛋
8 r* O N' l0 y. z, a 1/2个香蕉
- d. F3 `' G2 f& ? R; U7 \: h6 f 1片吐司# q2 C7 H4 p- n" l0 }, k' e1 Y
2 n* B5 M! F) m3 ?9 L1 N
午餐 * e1 i+ P( T% L+ i) u- m/ f# `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
Y+ Y" E9 q' r; S, ]7 `
$ S% h- b3 B$ N7 o 晚餐, s) F9 W I2 N4 U# `6 y. _6 z
2根牛肉香肠
& ], M( n+ c" h& H3 `: q3 T7 s 1杯椰菜或者卷心菜; I- r3 Z! m- k& `9 `# C1 q% n
1/2杯胡萝卜+ u" |* m6 H' b& E3 H' X
1/2个香蕉
' ~7 `6 m1 Y8 W* J7 B: |, e" \, E9 r+ [. C4 Y. q& m2 C
第三天
6 V1 o2 L T1 S7 m5 Y6 h
' y; Z- L0 A7 l1 X5 `3 v 早餐
. g( t1 O% P3 {: Z2 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- w3 \1 X9 m& W8 _1 _! V: P+ W8 h 5块普通大小的咸饼干
# M# v& @# C: x4 ~5 ^ 1安士乳酪
s" n9 E" U0 j5 Y; \ W 1只苹果( M. X7 z" F6 J3 f
3 [& O9 ^' K& ]& r4 H4 z6 Z ~. K
午餐 . y3 [8 U- h# I1 Y/ m/ e G! j, @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 y2 J& d, C1 o$ g+ k: o
1只水煮鸡蛋, S* a- R0 o, @4 c
1片吐司
- V& V( C, l+ x5 J: \% _0 h' a1 v; _
晚餐1 { a; g% g4 k' S3 b
1杯金枪鱼
# L" e0 O/ N8 w4 V# |2 d9 u 1杯胡萝卜* v5 x: l/ m) K5 N- b, [" c3 I1 b
1杯花椰菜% O9 ?- Q5 B* [/ F6 `
1杯瓜类
$ r" j. t# Q% g" F) i+ C 1/2杯普通装的香草味雪糕( K4 Y2 d+ z! o+ [/ i: P1 ^6 @# a; c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 N) l7 {* n5 U- l( ] {( K- y
) |! N/ b0 X- U! T8 |/ y5 k 专家建议
6 k/ I0 f5 ~- G3 @& ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- G1 J) B( Z: p# Q) e
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 q! j# ~+ F: [6 x5 x. o1 L6 h
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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