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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 P7 G- b: r. a+ k) p: \% D ) N3 b+ {3 N" `* A' P- C; q
食谱内容如下：
! A) O j2 |" {' ~ 第一天
( J' g' E( j1 r+ S( L( w" ^! g7 |0 N$ m) d0 S2 e# r8 B% W
早餐
* A; [) E* I# V Z- e2 g. c4 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' O& L( a9 D0 L% Q* k# e
1/2个柚子或者柚子汁
& {6 B' m. V% N5 m 1片吐司加一汤匙的花生酱1 t( G- }% @! `8 k" q0 J3 N$ }8 |
3 `2 I' n7 z1 J# N
午餐
2 H5 J) c( \* H7 w i 1/2 杯金枪鱼+ z) r! s: L: I0 P
1片吐司; j0 G# b9 B- H8 F; h) m f3 L0 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
\9 n9 v" R! ~& R& R' D5 \, p! V. O+ [8 M. f& n
晚餐 3 V5 X) Q. y9 w2 r {
3安士瘦肉或者鸡肉
7 T% ^1 s( e3 H! S2 s+ A 1杯青豆或者四季豆
E* R, B w* `6 K6 g" Y 1杯胡萝卜6 `/ [& m6 d- X" J" n6 ]( D
1个苹果
0 j' A$ O2 T; J% a 1杯普通装的香草味雪糕
" w3 ^/ P, v a$ z" s& |* i6 w+ l6 u1 B0 c" f6 T5 m
第二天 " Y7 F+ s) u" N, r2 z# Y
1 X4 z3 q' M8 m, n6 c 早餐 8 O6 b4 J1 D# w; F! z/ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 c7 A" i: f% K' u
1只鸡蛋+ d9 [. V* ? u2 I. X5 p
1/2个香蕉4 \+ W: O, G: S: Z
1片吐司
8 \$ [) g: b1 Z! n' L* c2 p
- H: K1 l3 T0 g, r7 p4 z: t 午餐
! X) Z4 d2 \* B5 Y E7 w7 z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 _* S; N! _2 Y# g: ]: |+ y, t. V( @
晚餐
* r2 l0 R z$ G9 @ 2根牛肉香肠
( F5 Z. k9 A( F1 N 1杯椰菜或者卷心菜
8 D5 W' o* P: p 1/2杯胡萝卜
0 o" s3 I5 t* o& I j" x 1/2个香蕉" v4 Y+ I m; R* k# F9 c
' Q% g7 m* p+ K3 o3 \
第三天
1 j2 \% v. d$ v$ q9 C
; z1 ]. K2 R# }, M1 Z/ [ 早餐 % P! ^5 y s% g/ f: _$ V: x; V' s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& u! C4 [1 p1 q
5块普通大小的咸饼干 N9 H8 @. x! }/ x
1安士乳酪
1 L$ C( S l8 p* l& ?9 }0 [ 1只苹果% v- a- Q8 B2 A. F. g/ Y, ?
+ R# K5 Y' h6 r0 h 午餐
% p: m0 c8 {8 G! f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 c) E* r. {1 l$ z3 W! e# O
1只水煮鸡蛋
7 F& I* x3 a, s8 L; R 1片吐司
! N# `7 ?4 T5 f! n M; e2 `5 k
1 g5 _& J. ]4 A1 m2 e 晚餐) U7 w. u( v; I9 {
1杯金枪鱼( i2 p2 s, {! X& ~, O
1杯胡萝卜
, V' ?: U! Y) M# a6 }. e 1杯花椰菜2 H9 T5 z2 p' l3 C4 Q
1杯瓜类
0 i# P; l' r4 o7 t# V5 p/ } 1/2杯普通装的香草味雪糕- }; Y* l/ Q" j9 I) n! e
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; D7 q, Q& K# } ^6 r( B0 |& k# Z$ m! O) M2 o4 q/ \5 n
专家建议
7 Q) \( [0 y) h& J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ p* H% _8 A# O9 _4 |- W0 r9 Z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' ^% u3 ]2 U2 M$ a, {/ A5 y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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