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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) G. ~( T4 w4 |; A- e0 R! _
+ y5 T$ q8 [& H) |) T T
食谱内容如下：
, U+ K( [2 r5 b0 J+ E, \, x$ y2 B: u" \2 r 第一天
Z+ D! O2 Z+ k7 v, {* n# l9 Q' y9 i j6 x. u: H+ m
早餐
& u+ k2 q; r* x: _ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: @7 E P0 ^: o9 Q 1/2个柚子或者柚子汁
; n! X& D3 Y q8 Y E9 q3 v 1片吐司加一汤匙的花生酱: X7 f. {$ j5 u9 d7 t! B
6 K% _, l' i+ L# o: G% e6 [* T; j7 M 午餐 ! w/ @/ x! a. |7 Y) m) Q7 e6 I
1/2 杯金枪鱼* |1 O/ Y$ x& D! s7 f% d' U& f
1片吐司/ ]9 C# S3 A$ f) x; b2 |% o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" C0 g/ V2 b% n- C
( T1 D0 E8 @ D: k9 f% X/ w: Q" _7 H1 c
晚餐 3 x9 T/ f0 Z/ i& {6 c' d
3安士瘦肉或者鸡肉
! m) z; W g0 _" [9 J! F 1杯青豆或者四季豆+ G' O7 Z, S. c" a: q, X! J3 K5 G
1杯胡萝卜
* \# a4 i- \5 v9 H) h 1个苹果% H9 y# Y. b; A* z' ?
1杯普通装的香草味雪糕% [9 [! _/ j' u; Q3 \- F
2 u0 b* Y G" B. N. O5 u/ P( q
第二天 - p; V5 K# L5 S+ e; B7 L% r
, i) j0 @& u9 |* t$ H/ b 早餐
* w2 V" D( Z T ]7 M! S: d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' J$ W3 e! @; R+ B3 v, Q( D 1只鸡蛋
! c K% k% p& q: {5 ?- J& x 1/2个香蕉+ f* P, v+ R' k5 L8 k6 L: I( {
1片吐司
' ?; N& l1 D, _. m$ I' c+ a
; L- T' n: h( z% W9 _) L0 i% S# \+ J 午餐
1 A; Y) E M. ?, g5 j$ `/ W 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& t- [3 g. B5 m, p
' Y$ R$ }0 }* L. U) J! M 晚餐
! i1 v9 ?# Y$ B: f( o 2根牛肉香肠9 K. p3 x0 M& w
1杯椰菜或者卷心菜4 K; e& b$ e0 `: x
1/2杯胡萝卜$ N, ^+ [" X; T3 O0 i# N$ l5 I7 T
1/2个香蕉
! C1 i1 \! G7 _, q' A9 l9 Y. k& D* Q6 w1 f7 I1 R
第三天
7 J `( O/ F( x2 h V# ^3 \) j+ P5 `$ V! b/ b% v
早餐
( `# e4 P0 h6 ?- U" f* s, D/ Y/ w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
T' U2 y" e" k3 o 5块普通大小的咸饼干
$ z5 @1 _/ t* q1 H* y, E& U: t 1安士乳酪
+ y1 p- L) V0 P6 `7 z) {/ z 1只苹果5 U$ c- U) S6 D8 b
% \! X# l' p- {( l& ?
午餐
, q1 |, h2 o' Q2 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) n% ]1 w7 g1 {" a 1只水煮鸡蛋
/ p3 c1 K% d# D+ z4 f 1片吐司) |+ Q; @) x4 m. a" F! G
/ A5 Q2 C4 `. w$ p* @4 n
晚餐
$ I6 d/ b/ P6 V7 `1 Y" f 1杯金枪鱼
2 R9 _6 c( r3 p; t 1杯胡萝卜: G2 \/ c9 w; V4 H l( t' O
1杯花椰菜+ L' k* K6 l" |: C6 a# ~4 \6 e
1杯瓜类$ g" U) ?( ?: O" ? u
1/2杯普通装的香草味雪糕/ h' X1 E9 m! b* l, m: s' W
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: }* B9 [, T$ T3 m: e, ^; C7 I" {( f( Q) `
专家建议
# e0 _) ?5 |9 ~- [# q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. V$ z* ^, L6 {, F% H6 \( { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 v) z. F8 e( Z0 L% e' t" M: N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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