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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& e0 B& d0 L9 n' w5 Y% ]
Y6 }! g7 Q5 t4 Z5 g O8 B
食谱内容如下：
+ t* O$ {1 i0 V: i2 | 第一天. V& ~, h6 Z; a5 s
6 ?: n, v0 f' x; U) y 早餐
+ M# ^2 C1 q% @2 @# A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' F5 c4 w4 H3 d1 f& o) ^
1/2个柚子或者柚子汁4 E3 G2 I; O$ O2 s) G+ l
1片吐司加一汤匙的花生酱: M) p( T$ l4 K# y5 N
# |) W8 [8 I( w 午餐 ) O. }' {- _* p
1/2 杯金枪鱼, P1 C0 g# Y! F5 `% F ]4 d( U8 \3 t6 x
1片吐司
/ n: E8 N. O0 ~, Q0 E1 J9 _; X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 L) Q8 s* _8 `9 p. h1 }, L) A! C6 o: K! K$ j5 O
晚餐
, R2 f* h, F* {# J9 P- u 3安士瘦肉或者鸡肉
( Y( J% ^, G$ Q/ w! Y# [4 D! a 1杯青豆或者四季豆
0 L1 u4 v' h" r( N) E* e X 1杯胡萝卜
+ T- D2 T3 H3 b6 z' X 1个苹果1 L8 \' n& v& ^
1杯普通装的香草味雪糕) c8 c4 {$ D/ c9 X) z
3 f& r z3 _, e8 }6 }% w
第二天
9 z5 h& e6 C) P/ j6 a$ V' m9 f5 V& s' b8 b+ v8 Q+ _
早餐
* `0 e# s/ F! I4 R( Q; j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 a9 G+ S/ o7 t
1只鸡蛋
9 v. \: n5 O) F, x, v 1/2个香蕉- g2 x" v3 a5 ] U7 A
1片吐司 f: P+ F) i2 p; ?2 m8 ^
% [1 O& v: z% g9 U/ h
午餐
$ [, z ` L. V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# f2 M& Y& j7 S, M2 N
% W# x: U" l/ B& X: J7 B% E 晚餐5 j: `1 g! q( G/ ]: P$ H- u
2根牛肉香肠9 @& B( I$ U1 }0 r- c7 p
1杯椰菜或者卷心菜" f" [( N( X4 b# E
1/2杯胡萝卜
2 ? N9 Q, N+ u1 u+ e5 S [" Y& w 1/2个香蕉
# q: m D! F' f9 {
2 [5 n9 y4 A j; e; `* q5 G2 |8 W3 x 第三天 & ?/ s ?; g& ~) b1 `" E6 c+ l
. ^$ s1 M/ s# _; h/ B+ X$ a 早餐 # {0 H$ |; }4 i6 B$ i k4 w5 m: h1 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& S. C6 o+ j: ]. U
5块普通大小的咸饼干% M6 ?6 j% q/ T5 Y7 G* _
1安士乳酪
0 P$ q% C8 O8 Q7 r! G9 {/ v 1只苹果% H E0 X( {" s" v9 j4 \3 b3 f# J
* G4 K, y/ @9 @' h* M# i
午餐 ! r" W. [* u4 d; c z$ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 e: \9 @$ k) Q4 l1 s0 q/ Q; L" l 1只水煮鸡蛋, \% T. W4 Q2 x4 A5 {7 y- E9 O3 Y
1片吐司
+ a+ b9 x. c! w
( Q( ^8 U! |1 h, i8 {& [! i' Q4 \+ e$ C0 m 晚餐
2 K @4 E9 E3 ~4 c# _; ^3 h 1杯金枪鱼 w# f) T% W: |* ]# s3 I
1杯胡萝卜' Q* O2 S+ B9 }
1杯花椰菜
2 d+ \6 K3 R0 t, A 1杯瓜类
1 R4 S- n" J; f, A% v# E1 ]" ]5 C 1/2杯普通装的香草味雪糕
' j1 S$ R1 `8 e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % }6 w8 x5 L2 U2 V
+ w) F5 t5 }% X( c/ |
专家建议
3 h# U' L' c0 R3 U3 v. J: D 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 e- l- M+ M B4 a+ r; N { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; b' \. j, H8 O5 v# v& g' i2 u) K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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