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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ A) X, [9 l# r$ ]/ _* x$ K: ~
( H2 l0 N" t- G5 \ 食谱内容如下：- Q1 ?) ~ R# E5 b2 f' W6 M
第一天
: l, F; x0 `+ E E9 ^
; r& O# i H) c% O0 u! Y, \ 早餐
: A* T6 Y. n' Q; D& Q2 _# J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. z3 T5 X7 l! e/ [0 u# o 1/2个柚子或者柚子汁
% o- c% g$ s) r, o P' ~. N; T- p6 l 1片吐司加一汤匙的花生酱) u" \) R6 K" b9 w* {$ t
6 N/ R0 T2 z& | g( E* p 午餐
/ h1 U7 n! m/ A) K" |6 n; ` 1/2 杯金枪鱼
0 G- C$ F0 ?! f) i3 x0 V) `. C 1片吐司2 h; z, z' v5 X6 D! `) g4 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, J }1 x, s& C' P$ `! a
; G# ^* L/ K" R! J 晚餐 : \/ h; l1 M5 ]
3安士瘦肉或者鸡肉
% i/ A% ^7 U" p, M! c 1杯青豆或者四季豆$ A* s; t4 t: p* y# l: T% l4 E/ g2 A
1杯胡萝卜
/ z# B1 |+ s3 N! Z3 P2 h) s 1个苹果
! a4 ?! K1 Y' j 1杯普通装的香草味雪糕
/ A& G2 B5 K* ]
9 C, E+ E7 E7 E9 S3 ] 第二天 - Q$ z8 X j! z: C$ T
. D" O3 q/ ^. b% F! \" W
早餐 8 D7 K6 q; O! m9 Y" S' B, k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 J7 Z6 w; w) y
1只鸡蛋9 f/ @2 ~. x8 @
1/2个香蕉. ^" C. R4 A/ J& T
1片吐司
( \' e! f) k. g8 K' q% a5 E+ w T# H; Z- N
午餐 8 b) z+ z" D9 K) f- ^- b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 o6 v. p4 j; [' z
# \/ A, x p3 r% i2 v; k
晚餐1 a2 d p- w' o, [6 X9 a! D8 U
2根牛肉香肠3 N! l1 T: B `, K$ l
1杯椰菜或者卷心菜" B+ E8 l" K1 n1 Y/ y. f
1/2杯胡萝卜
1 N4 t# h/ P, ]$ h' t9 g! T 1/2个香蕉1 ?7 v$ M+ R9 g
! w9 J0 E7 c- r- X
第三天 : Z+ b) y2 v: t/ q5 Z
0 [) B7 }/ G) X) e5 { 早餐 # e+ u/ P3 _ s O; S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! c2 p2 Q5 y" m# j8 f! U+ O 5块普通大小的咸饼干, u% t/ ^4 ~# P, \! p9 s
1安士乳酪* E$ }$ w( O, y; ~% n/ w" H: I
1只苹果. I+ s1 e4 g! ]/ Y2 D5 r
7 G3 h7 N5 D. y 午餐
/ ^2 ~! |$ f1 X2 q: @# D3 [+ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! z- J5 h; J, A
1只水煮鸡蛋! s# |% a: h2 y: |# t, {% F& C
1片吐司0 A, t3 c7 ~- x( C. \- m
+ O, D: F) L1 A8 V* m
晚餐5 k1 I$ |4 Z2 X: Y7 h
1杯金枪鱼 ?" q9 r+ K% @$ c
1杯胡萝卜& N" j+ K8 i. c" v
1杯花椰菜
7 B2 P- C6 b% G' v3 A0 \8 T9 O6 w9 t 1杯瓜类
+ k1 ~5 e/ J+ q) t, c 1/2杯普通装的香草味雪糕
: p8 p; a" r6 }: `- O; c, e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( F8 z2 m ~7 y8 t
2 R( w# z! d: {1 i# g4 C; a
专家建议
, v3 n* F2 x" N, U$ Q" N8 Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 u. ` D! j+ w8 f4 B; O/ i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& e1 K* H/ R% h0 t& t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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