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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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1 C. t0 J7 X9 k( ? 食谱内容如下：
0 s3 K! ^% X6 j8 U8 e# h 第一天
3 i! S6 K) y2 {& c4 a9 n. w& s3 A
7 C( S% E% _. g- k4 d9 ] 早餐
( u( e. ]) s* p# z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ i N% h0 ]0 z9 P; A 1/2个柚子或者柚子汁& ?- ^" B2 d2 z3 }) N4 |. W# i' T) l
1片吐司加一汤匙的花生酱
" M9 |2 a8 W* x1 H0 M# |! ]/ j0 K; X5 X/ v0 m
午餐 I3 S0 h5 |- E( U+ F: c8 j0 j$ N
1/2 杯金枪鱼4 b$ X G z9 }2 `! g# q) x" A5 X
1片吐司
" ]% e) H9 {6 a6 d2 u' t) D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ?4 w4 h b& L: g$ a% N0 G+ s+ j" e
晚餐 " w4 [ O, k' T# W( w/ X! C
3安士瘦肉或者鸡肉
+ L% l }, R/ n L: j 1杯青豆或者四季豆
7 }5 d9 m7 \. e- O 1杯胡萝卜
4 }% S+ }0 B8 ?1 D8 E' G 1个苹果& K" ?" q) a9 i; l
1杯普通装的香草味雪糕
3 \3 m& B/ {6 Y! n0 E2 Q5 Y6 Q) A& h3 d! ` E* r
第二天 ! y2 K1 e8 g( f0 K% \
: X' A" a3 s" r% v/ W
早餐 7 h7 z4 L7 Z" {7 U& Y% x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& F9 V7 t7 w- _( C& ] 1只鸡蛋
1 b; ?' Y! C- I7 n' [( U+ u 1/2个香蕉% k# k- x& p2 M
1片吐司4 T1 m( ^7 z" p) c# i1 y7 ~ X
: B0 F: _ r1 S. ?
午餐
( }' s* a8 X5 ]7 l$ \3 O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 p' ]0 Z, E/ ]! i1 f
+ Y7 l, ?7 n+ z/ @8 w; ?$ W2 a 晚餐/ c, S2 D$ r/ N; b7 o" F
2根牛肉香肠- p) J8 o/ ]9 Y8 Z7 W0 Y
1杯椰菜或者卷心菜
& ^( R; t( A7 \ 1/2杯胡萝卜
5 c I/ V$ D* i- | F: w) o 1/2个香蕉
Y6 j7 P, ~# k* l2 A, j2 u% `3 D$ q5 |6 V$ {; k
第三天
) o% V. Q) X! e1 Y5 g- }" _) e# H+ q# k
早餐
, B1 a8 R- E z0 c I, h; T1 O* f; l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 f1 S2 p0 P( @) | 5块普通大小的咸饼干6 P( Q0 [- z4 ^4 L. }) L: R* V6 [' |
1安士乳酪
, Z' f! U% a! s0 E 1只苹果
3 m, i' Y. ~& p1 S& O( L1 A& S+ ]6 Q, R& W; A
午餐
* Z7 O. u& A6 v% l3 K+ V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ W# _* M: b6 I& Y% A5 d7 d$ G
1只水煮鸡蛋
/ R( O1 j _6 P* A6 Q/ t 1片吐司
3 M9 n2 R, N" J2 c5 _' c, a2 T! o8 V; v& G# w: {
晚餐7 c9 C0 k T! Y( u1 y
1杯金枪鱼% y, |: H: a" Q( x E7 _
1杯胡萝卜
$ n8 x) A1 W. p! v- f$ A8 N 1杯花椰菜
. Y6 ?0 `$ B- R2 h5 _5 V 1杯瓜类# N" a9 T0 G0 C+ Z+ H2 s: c0 U
1/2杯普通装的香草味雪糕2 u" Q7 Q$ h7 r6 u# F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
5 T4 X) s2 ]" Q$ ~* r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
# [$ \7 E- X2 ?3 n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; A+ a! Q: e- N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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