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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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; t6 E; [) T4 ]; z& A1 ? 食谱内容如下：
8 l$ P/ U0 a/ W4 m# M 第一天- W9 [9 I- i7 Z/ t) T) L# F) q! G
" r# a7 y; z# H; k9 T f( `4 d
早餐 7 ?/ v7 z6 S% G% k: O5 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Z9 g( i, F0 Q" `" o+ O ^ 1/2个柚子或者柚子汁
$ P8 C! M5 A/ O" w2 [" \$ A ~1 n 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 o& \2 I+ k3 `/ w7 _! w }) F+ P# |( M7 L* G7 T, t/ ?; X! k7 a
午餐
: Q3 Z% C) O# P" u1 ` 1/2 杯金枪鱼
5 f# I% v2 u0 R4 Y2 B! z: W 1片吐司
, k; Z! |. l3 h2 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 ~; \+ b, p0 m0 p) b2 }9 @
/ k' u$ [3 Y) d* z. B 晚餐
2 \9 A' G! q' Q 3安士瘦肉或者鸡肉/ O6 J. D3 T; K% i% |9 R- a6 m
1杯青豆或者四季豆
, W) a& P) F0 o* k7 z" k 1杯胡萝卜
2 U A v5 Q& ?6 Z" j4 q) ~ 1个苹果, h1 r. a8 Q- o* j$ @
1杯普通装的香草味雪糕& Z' s$ y& ?- e# Y
9 ^" i T! \; g$ ~/ V 第二天
V7 t! n$ ~# ?8 `; v
2 C, q" O" w2 H/ Y6 J 早餐 6 F, T/ T# r0 {/ j: X9 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) J3 i( I r" C8 ]2 W* Z% L 1只鸡蛋/ f, n) X4 ^0 B( y
1/2个香蕉
% M- P6 _+ E% ?3 w* C5 U8 h. j 1片吐司" M* \! D. G, A {) v* O" f4 z$ R
7 I* ~8 h% @' o' l8 Q; V
午餐
r& V7 Z7 v! {6 L4 i. X, K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 M" }2 @$ w" q1 T
0 z. y: i0 K4 ^3 |4 M
晚餐
( M4 ~! H5 E# \7 c 2根牛肉香肠3 |5 [' ^6 A V3 i- R; G
1杯椰菜或者卷心菜
+ ~9 I- t3 c) \5 z) B) L. a5 `0 z 1/2杯胡萝卜
5 v: X. h9 T3 V 1/2个香蕉
$ p. j6 |" X; L5 P0 V' u7 z+ f4 x# Q& f/ B$ ~# D" z
第三天 / \5 I) h) ?' N
# n2 F7 v( I; \+ q
早餐 ' i R3 a- n1 q0 I- p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* `+ d5 _2 w/ B+ m0 x- `2 j5 Z( s5 F
5块普通大小的咸饼干9 c5 K1 B4 S" x
1安士乳酪, J% Z b5 [7 x) E' d
1只苹果
! A1 q2 J( x( k3 @6 h6 {2 o- L0 C0 h
) X. ?9 q- I ]$ { C2 p 午餐
" h" ~2 ?6 S/ k6 c6 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
x, m" z- A$ o 1只水煮鸡蛋! p& f9 }2 j% E' w, N0 N$ L
1片吐司
0 }4 D1 a* O( {/ q' s) x2 H! x+ ]. T% ?1 u+ W: n, j9 Y" ~# H9 i
晚餐7 o5 u! Y& m/ z
1杯金枪鱼
" `/ K5 _$ J1 ^1 ?" c2 Q. _ 1杯胡萝卜
7 M( p8 O. [$ r; R5 Q7 F 1杯花椰菜
; _, Z+ z+ w1 m0 t5 O u: Z# T 1杯瓜类
$ }8 H; C4 v+ l# [) R3 I" W& |: l7 V 1/2杯普通装的香草味雪糕2 e8 d9 M& ]$ d# c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议: A5 X( h" b5 p8 ?2 f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 y; ~5 k$ p/ |, o( I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 U7 }2 U9 W+ a" s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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