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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ C0 c" _ f3 F4 l) f; n o# ^& Q
; O) _& \4 n! w- d3 q/ L( [/ Q( I* Y
食谱内容如下：" }3 Y* k7 L5 D6 O+ W" B5 I
第一天
( u5 Q& \8 j6 E3 A% B: ^" J% G. X" H$ h4 s7 o0 t& p$ ^, X
早餐 0 Z" e$ F, u9 O5 U2 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# I& L6 c5 T) ]: P
1/2个柚子或者柚子汁
1 [1 _% ~& s: f) d7 T& W" y W3 ? 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 k( _4 n5 [( ~% T: Y) P: E) A F0 e, i1 o. {; l$ o
午餐 . ^$ m! v) v2 \4 ^
1/2 杯金枪鱼; ~$ |! g1 g4 ~, |0 Z
1片吐司: q% {: ~+ E/ I6 R+ L: G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 d4 a- k/ t7 }# \7 O
9 P. J) w4 w% T1 L F2 R4 n 晚餐
- T- ?) L5 W" ~8 U( F# @8 B 3安士瘦肉或者鸡肉! S* }6 E# L2 B3 N
1杯青豆或者四季豆
* s2 m7 ]: _2 K& q- k, p$ | n, r9 K4 L 1杯胡萝卜
( l3 e8 O4 e' A6 s$ C 1个苹果
+ v) t! q' `( T- \5 f6 P 1杯普通装的香草味雪糕
+ r7 N7 ?# b: X, A$ h
, A* U& H5 k8 ~ z. r' h) d 第二天
0 L/ a) w# A, [% [
) d+ J* G9 `4 Y N' k9 m 早餐
W5 s# W9 e+ I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ c% O+ }" u# T! a0 Q" N
1只鸡蛋0 i1 z! T: ~# W5 Y' ^% K1 ^
1/2个香蕉
% T) N3 \6 B, { 1片吐司3 ^9 x% z' t/ m3 Z; a/ ~
0 O$ e9 L6 \- A 午餐
2 M$ }1 {$ {, a9 i9 j, G2 u# k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% M4 t6 s6 p$ s' Y l
2 I5 }$ u+ R/ s" ^+ G9 p2 n4 I 晚餐3 C$ ]9 g; A3 j/ d) y& b
2根牛肉香肠! `# v6 `% x! |6 `7 ?
1杯椰菜或者卷心菜% f" T' n3 q9 ]% r8 F7 R
1/2杯胡萝卜
* K) W. j( ]% x 1/2个香蕉
" ^3 C2 f# @% [# P+ r/ D; ?# k) y: ^5 h* V
第三天 ' ], N$ q1 A# T3 [/ g5 c
9 y* S& v2 _* {( ~4 O) Q6 r 早餐
6 D9 `' o4 \8 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ m' \/ e( P+ f% c8 L. n5 T 5块普通大小的咸饼干
# x3 I z- i- R$ i' b L8 ` 1安士乳酪# h6 T- ?9 p% H+ i8 Q) }4 f
1只苹果
# c% m+ `9 f; x' v. x0 L9 E2 f% p
6 b6 ]* O, ?; a 午餐
' n9 C( K$ M; O1 {( \2 i. P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 N+ t: W8 |' D; t% R 1只水煮鸡蛋) g3 \# R1 E; K& K6 J- ^
1片吐司
$ L8 N9 S5 {) o4 m
, m" e0 V' b1 l7 Y! g' b) F 晚餐; x4 p1 e+ ^! w) ]/ Z) P5 ` C7 z
1杯金枪鱼6 S$ ~' P: z9 M' t: _: m. {
1杯胡萝卜
: o( W( ?. g6 j 1杯花椰菜
& y R3 P2 R# H- c; l 1杯瓜类
4 n# U: u( s0 p9 o% T; `" X 1/2杯普通装的香草味雪糕6 {( F6 U, J0 l& [9 X
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # R% I9 T3 K% ]- G. |; @. B
+ U8 w; k- ~4 J- o& P |! T 专家建议
0 z- M" Q! k8 F7 E# K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, o' R z/ X* K9 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" `9 k+ s: T1 |; A+ s) g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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