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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) O! d. ^& A# I+ d5 i$ ~, @
" [" }8 O5 c3 h 食谱内容如下：' q) N: {2 L5 Q* {5 Q% s+ b1 H" x
第一天6 ^- t+ {" K( M3 E1 O2 }
; c, {& T' e- E- n 早餐
6 F8 v% P6 I, `" R- z5 e" G( r0 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) A- `5 m/ l. w: e 1/2个柚子或者柚子汁
. l0 \' E$ F+ O$ x# A4 w% L3 X7 b 1片吐司加一汤匙的花生酱) U `3 {# ]) B' c. |( ^
. u4 a7 p/ Z2 d9 u$ O 午餐 + Y: J* p5 A6 {# t
1/2 杯金枪鱼+ o4 _& Z7 A7 R' [2 J% L% }
1片吐司
& Q( S/ Z& U- A$ r# e1 }8 c4 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ A8 Z! Z1 f9 t% \8 r9 ]; D
; N1 V6 m/ K" W/ J! T- ~* m# C9 |) ^
晚餐
* Q* c. o/ L, K* p: S 3安士瘦肉或者鸡肉
2 V( W9 x) R Q, O. o! L/ r 1杯青豆或者四季豆; P" U, k; g0 b: D; b, B0 k
1杯胡萝卜0 B2 D3 h7 n! d
1个苹果
; F, {! x; \7 Y5 G- [1 x5 F 1杯普通装的香草味雪糕 @. x/ R1 c2 `2 R' ^2 Q
: q2 r5 g: x4 c0 s. W, @. w! M 第二天
, x( H3 q& B; s: Z5 C. i) Q( }! W, N% U+ S
早餐 ; `( _/ J/ F% X, D8 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( j; ]: _" l) C, k# n
1只鸡蛋
) {7 |: _' C: B3 S 1/2个香蕉- x) R4 g4 t' p7 t
1片吐司
" s! c7 R2 Q0 N0 [! l( P+ O" t6 B. G2 p$ l7 X& f) C
午餐
7 n. M+ X, j# r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( E! T+ r4 y- I* \8 T1 C3 ]% k
' r$ z f% Y% G. C8 _" O) Q 晚餐8 U( q/ y/ C( H) p* F, A% U
2根牛肉香肠# G5 w" _& J0 H- b
1杯椰菜或者卷心菜
! w$ M5 J/ K* s* b, p" { 1/2杯胡萝卜
" G2 Q' c7 N4 s7 ~ 1/2个香蕉$ G) R ]* A5 I: x* |* H. i: V
; g# k1 c% T; p! @4 T
第三天 & s: w U& u8 w j6 { ]
. a( ]) T% b, g2 [# v& N8 w 早餐
7 c. V8 q) ]% P4 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 X s2 i7 y; `9 c 5块普通大小的咸饼干0 [8 t) Q- a) j5 A1 w0 `
1安士乳酪
1 n* Q: h* }, }: r% C; a 1只苹果+ J \- g, P/ Q6 M# e& s
. k- T% `9 A8 X" x4 `
午餐 m! {- v$ y! k9 j" p: k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. i$ W y8 l" K# h3 U2 p& Q' Y 1只水煮鸡蛋
. _; x$ L7 c# h: O9 d1 ? 1片吐司+ R$ e2 i m% m9 U* F
: t7 ~( \5 h9 ~8 e" L 晚餐
& g3 D2 q7 J$ m7 b& [ 1杯金枪鱼' G" a) c* s) ~ M" y
1杯胡萝卜0 T: g) K& k. w) ~: J+ }
1杯花椰菜 M2 _# d) ]- U/ t2 S: s3 K% h
1杯瓜类
/ X+ n) v0 ~! ] 1/2杯普通装的香草味雪糕1 i6 L, d) I9 A$ \. d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 z: T& v( V; H/ L' H: l
* @% a! K6 I) L4 R 专家建议9 k0 {! T6 S: H9 g& g6 D* L, P0 ^" h4 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
R, _1 \: \" z( k# k4 ^; c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 r) _# A- _4 P4 b* s6 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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