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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. W2 D! d7 T6 [- D- Q4 a7 `5 B ) O9 L% h8 @# ?# t: W! J
食谱内容如下：: K" D" c' C% z: l. [0 p! q
第一天% X6 } Z9 q/ F; U+ M, l0 y
+ i. W- q7 B0 l# {1 Q
早餐
/ v, B, ~5 ~6 Z: S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& C( N8 L; e' M3 v w 1/2个柚子或者柚子汁 Y$ _ j; u1 a6 K) ?6 s" g
1片吐司加一汤匙的花生酱
5 U$ q: B4 l& b8 p v& E, \; T
- K3 W! _9 n4 T5 v" c/ }' I 午餐 , W2 D( H8 U3 b7 R
1/2 杯金枪鱼
/ {9 Y$ _5 k. ~2 g4 x3 U6 G1 x* H, j( t 1片吐司& C2 I. F9 B |; ~2 |. e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ?' G: i: a( |" c
7 U) i* n9 P( v* F
晚餐
2 ` X1 C6 R9 l8 h9 Z 3安士瘦肉或者鸡肉5 Q; ^0 @4 d7 R. c# p8 G
1杯青豆或者四季豆
" g1 c& O3 B& m3 ^3 B; C0 T7 E 1杯胡萝卜" X, r2 \3 `+ @2 J7 A% K
1个苹果
. B1 J+ f }, w0 F9 l 1杯普通装的香草味雪糕
8 y) i" Q$ ^' u, a* Q# a4 T. p% @! T% N M
第二天
) f% [6 y9 @( u& u% E' p1 ?9 b9 m
) q: M6 P/ f6 Q' I 早餐
7 B: n/ u0 Y) Z# p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% u Y% m* Y0 d5 B 1只鸡蛋( w: f2 [- Q5 y! R. [ H
1/2个香蕉4 f9 ]: t+ p' [0 v
1片吐司8 B6 L0 j) |. ^( |7 j8 k
$ `3 E8 {! }, H3 A& F# _8 e Y
午餐
3 m# ^3 J' N4 O# ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 B' d: K1 [0 f% T: a( y
2 h2 m7 C& @6 A( @5 U
晚餐
! F3 E7 i( X V 2根牛肉香肠
7 ]; w T1 \. h* e: u4 q+ ~ 1杯椰菜或者卷心菜
; E- n9 g& Q9 ?$ @ 1/2杯胡萝卜2 S' b- E' B; a. b
1/2个香蕉( V6 p0 O6 i! D) S& B1 m4 G5 i
1 O! g) o4 C+ v( p# l+ n) _ 第三天
+ n- W6 P3 n# k7 F o7 k: w. y9 [. s1 g
早餐
2 p/ W g4 ^% L% W; L; n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" R) d/ A- i& D+ j 5块普通大小的咸饼干
* |& J8 M) r9 V2 Q3 L 1安士乳酪
) C e. O3 i& c9 q' u2 R 1只苹果. N- R' P9 ^; O/ ]& Z3 o
, y: y! y4 V: @( |( | h4 Z
午餐 / g0 p8 W- y# u$ a7 [7 s2 J0 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: e8 I7 `5 P. D/ q; _5 r% ? 1只水煮鸡蛋! {0 d$ Q$ \ N) |5 }0 \* I
1片吐司. X0 j; c: A' K. B9 c
2 a' s+ M7 N6 G/ g 晚餐0 q- m# m! j! v
1杯金枪鱼/ v* P, f& Y3 r* ]6 E2 l
1杯胡萝卜
8 ~. o4 m" {8 V t 1杯花椰菜
9 n+ a. K9 `2 } 1杯瓜类
7 M* g% P8 k, t" [ 1/2杯普通装的香草味雪糕) R# E9 W7 h/ G6 c2 Y; F6 E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 z% H# I- G {( {" x) A, b/ _1 e4 B/ f3 F
专家建议
& \+ ?. k0 n+ {0 n* P& n, n( ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 Z- D1 E" g' w! T8 b! l/ U2 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( v. R# P0 R8 \' C+ s7 y4 N4 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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