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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 m. e; N9 M6 I( v! n3 Y8 H
! u3 m. H$ Y8 A9 ]: H2 c6 z 食谱内容如下：
8 O/ {) l. o( g+ D9 @8 Z1 i- U 第一天
, j6 Q7 _4 P& \% `" x8 I" c
. g: b F! O3 F$ q 早餐 , N0 Z" @5 {# P/ f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( v( W$ d5 K* \' K8 }: w( I 1/2个柚子或者柚子汁
8 w9 x7 N2 j; ^1 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
) E* t; |- y) g+ S: ^6 K
( w+ I" @# B% o+ Z+ I 午餐
# E2 R- Q$ N# j5 K+ D# z Q! e 1/2 杯金枪鱼, \1 p, W: Z$ Y4 a/ k
1片吐司' V# r# y# d7 |1 S# U; x# Z+ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ f( E* k4 n4 `7 i9 Y) }; k
/ |3 } n2 l0 A3 ^ 晚餐
8 I/ w2 c3 e7 |8 f j( I8 H' z 3安士瘦肉或者鸡肉
% j# F k! E# U! n' l L9 g: X- { 1杯青豆或者四季豆
: n. A3 t% q5 [& r 1杯胡萝卜
$ h+ k c0 ?% A: V# \' @. T( M! u8 ] 1个苹果
: m8 v7 v# B' m0 I- n: I 1杯普通装的香草味雪糕( Q5 c& y1 U3 ]1 c" H
9 K- U) \; |/ m" ?; |
第二天
' Y: ?" d) Q) x; q6 Y3 r) A6 q
: C2 d! L" v. S" b. v# w1 H7 \4 m 早餐 ! Y5 h8 Y, `/ g4 C9 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 P) O1 G# E6 R8 g 1只鸡蛋4 o4 K6 u) ?8 |, B4 {
1/2个香蕉
; c0 }5 ?7 Z2 D+ E9 U 1片吐司# O/ j0 t5 K: t: n
) D/ \1 d7 | ^% J* S8 C; m
午餐 8 v3 s4 L; Y- l3 U0 e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ W' X8 c6 N7 b" ]) }' g( J% a
: N( B6 _3 h+ m. A 晚餐. o$ s6 T" \( s2 I z
2根牛肉香肠2 u/ t( y8 I6 @# V
1杯椰菜或者卷心菜- q/ s% b, Z% Y3 G
1/2杯胡萝卜 E( q7 A+ O) h+ s' c8 ]5 Z7 j
1/2个香蕉
: w; `# |# P2 w: T$ u; @% n' K2 a9 M
第三天
" `' B1 {. v1 U3 }+ y" [0 D( |8 X6 w+ [( W1 g. C5 B9 ~+ U
早餐 1 n+ S2 r: q: m8 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 r; W# P& c9 j) H0 D 5块普通大小的咸饼干
7 ]- ]2 a5 x# ?0 \& H7 h% O% J" c 1安士乳酪* Y3 T d( a" r% ?" K, t1 X4 f
1只苹果
6 D3 T/ O9 i4 `* v% P* q1 o/ A( m _8 `" i3 ~; X- e
午餐 , V) J# F z9 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ]3 F7 N( V& b; f
1只水煮鸡蛋
9 K/ ?9 p$ X( |: T 1片吐司/ T4 w) d- }9 n) ]
8 D- Z) H3 T. q% [% k
晚餐1 {1 G1 x2 P+ t
1杯金枪鱼7 p6 q6 D, B9 y" g4 m
1杯胡萝卜
! Y: f* |2 e: | O2 a( W! p 1杯花椰菜
9 _7 G4 O( Y: v: S, i2 W 1杯瓜类5 g8 } d7 T. ?9 H% t5 h5 F
1/2杯普通装的香草味雪糕/ {- W' l* a/ U7 f/ E7 U9 y+ O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " R5 `1 \4 z1 C3 e0 G
8 {& X+ A8 p v* C' Y" }8 E- r 专家建议+ a6 \$ M6 a( y; B0 T; K! {) [$ X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 O7 M0 l( v$ t. b y7 y8 B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 B/ d( U7 V# C5 [2 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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