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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- V5 L f s4 B% h/ r) g |
1 s7 u& L( w7 x9 S6 x 食谱内容如下：& E m4 f5 X" \ l$ C7 {8 ?
第一天
/ @: Z: e& P2 [% v/ U P
6 g; t0 Z. y' V" T5 [# M! l 早餐 , m4 X; O0 E. ^- U w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 I( u; S, F% y# J$ w 1/2个柚子或者柚子汁" `% W W, i0 x4 t
1片吐司加一汤匙的花生酱" a2 S$ U* l& j0 }" V
' k5 y7 F! f0 j
午餐
" ^/ p; d6 L& I% S+ g 1/2 杯金枪鱼+ d& l% n% E# g% U* C
1片吐司
6 K( a1 G, W9 q: ^: _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ v' N9 m4 B: X: B. g
8 o1 B0 X D- H% z 晚餐
% e2 s& U3 G* c" k2 c# l' y0 D 3安士瘦肉或者鸡肉
$ R0 |) I/ y; O7 C4 w 1杯青豆或者四季豆 C3 l. r. ^5 P- H7 l
1杯胡萝卜
& ^/ Q7 \ h5 |1 [& k o 1个苹果3 h( d$ R# o @7 \. S
1杯普通装的香草味雪糕1 Z6 ?: Y: }7 y8 C: N/ f1 ~
( e! Y% j$ `0 u8 n# i' g# s 第二天 , Z6 s' }5 o" q8 I# i
. W2 S: a* ?! R0 y! f" L 早餐
S- N4 B" I6 n2 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 T, k* B+ s! j( s 1只鸡蛋
& \0 `+ Y/ L8 x8 m: s 1/2个香蕉
# e$ X1 h: ]; {6 I! } 1片吐司1 L! l; {9 z! o$ W$ V
5 @3 e6 h& _" M z4 E+ i+ v: s 午餐 $ f4 [" Q" [: A9 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' ~2 L9 N( u7 n' w) N+ K
2 L0 X5 g, a* o9 Z5 h
晚餐8 D' M! _: n3 P2 B
2根牛肉香肠
; b, [. k8 Y: e6 Q 1杯椰菜或者卷心菜
\0 s+ S* h" q+ B* n 1/2杯胡萝卜
: U) g$ x7 c/ P- b7 K. Y$ C 1/2个香蕉% e+ M& s- I+ s# G- D. F
+ c/ g- u5 U; ~/ b: Y% t: d! { 第三天
( r# ^/ S. \8 x7 ?' N- U3 B- E! ~9 R/ f
早餐
7 [9 }7 s% b/ n/ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( I1 ~. Q/ j# z T1 E6 P 5块普通大小的咸饼干+ [* k5 {) \) S8 q' n( Q% J1 S3 v
1安士乳酪1 a/ i. _* v; G4 b0 J- g* c$ E
1只苹果
5 s' h2 k8 N* c% j! b
0 A" n& g+ {2 }/ M9 h 午餐
+ X2 G, m# c" y) N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: B% t3 m' n; G/ B6 J0 ]- a
1只水煮鸡蛋
4 T$ _6 {% }8 Q; E2 O" v' [ 1片吐司4 _1 S( c( U! [- B8 | f& K
1 I% S* `# K* I$ [0 f* v 晚餐
7 l. n/ }& b K3 F( r/ e 1杯金枪鱼
8 e' |- B! S1 ?9 r( V! x 1杯胡萝卜
0 v6 L! C- @4 t 1杯花椰菜$ S u" C& C; l0 _/ m! M) u9 |+ F
1杯瓜类
O7 a$ F. R, V9 _, G# H' g0 h' b 1/2杯普通装的香草味雪糕$ d" l2 @3 E R) P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ ^" t% V5 C5 E5 v3 T5 D+ ]9 g# ~3 g6 w# `5 \8 z
专家建议6 d) D) U. H0 c- d
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; g) y5 ?1 e8 k& i& Y# P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; M2 N( a9 G! ~% O" D- J1 t6 T! R) O2 u) A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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