|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ ]4 {4 _; Z2 q. I j ' r4 R- l% V- T" w; V( d
食谱内容如下：9 Q8 t( G; k0 o- u/ T( K
第一天6 [' W; m! N" Q5 e/ W. ^5 H6 }
) e& t1 W' D+ T% d* ^ 早餐 3 X# x8 u& ]9 h0 ]. c7 l ~+ i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; z8 Y3 g$ L# R5 h& ]1 c 1/2个柚子或者柚子汁
; f# G& X/ |% V9 ^/ X$ Z }$ T 1片吐司加一汤匙的花生酱# _9 L/ _$ r) Q2 V& G1 ~
) v& ~9 Q# {$ R% S6 B+ m' ]
午餐
; t( T& `/ P7 n; s 1/2 杯金枪鱼; t6 F/ D1 c, I* Q# z E
1片吐司4 P8 u( y# c# S0 l, ^4 p' S2 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Y! w! a2 Q3 ^" `# R" x
- b) o) ?, h$ N/ C 晚餐 + F6 v1 |" d/ q0 S+ a( d% M6 y
3安士瘦肉或者鸡肉) e$ V5 o; G, o0 T, X6 N# A+ s4 \
1杯青豆或者四季豆
2 A! Q3 R! E2 m1 ]3 Y 1杯胡萝卜! t9 X7 R4 E9 `& ?1 S5 s9 Y
1个苹果+ @5 j1 s* v1 f+ {
1杯普通装的香草味雪糕- y: [. u0 u0 r* S/ |# r. S3 ]
; X9 U0 C/ K6 u) M& i- T 第二天
/ F' c& G) Z8 \
" r4 S( g) s. H: U% _) d 早餐 3 o: b: K+ p' ~* ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# F7 c( T! h1 w& @
1只鸡蛋
1 ]4 ]$ ?& I2 b9 y, G: J! h 1/2个香蕉
4 ~2 m4 w$ @5 {2 f- B 1片吐司: r4 i# P5 }: c7 ]
9 b1 i5 f' L$ h# n- ]5 l2 m" M2 y 午餐 / o y4 H; D8 N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; a# e* l. ~$ }2 Q) |* y* {8 |
- o+ G! ?# f( d' Z1 W. w5 ] 晚餐
/ Q3 v+ |) I7 F( X5 ` 2根牛肉香肠& X1 D+ f6 S1 J7 r/ \- j7 y! Z
1杯椰菜或者卷心菜
! M" p/ o$ v0 |5 u" a 1/2杯胡萝卜' w3 P$ f6 y1 \# L. u/ R8 o4 {
1/2个香蕉# U1 j6 Q- j6 R/ S5 c, `5 d
& d2 g% J' O6 o# J1 W* T7 c5 w M% F 第三天 % n: P! o7 { _' L7 E; K
; u8 ^! ?- j7 Q& _
早餐 ( f! L& I: `) N6 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' S' s% a1 Q$ K6 W
5块普通大小的咸饼干. @7 l: C+ o6 H9 ~9 M( v
1安士乳酪( O( O+ G% m. O6 V
1只苹果& q6 f$ t( E( r8 m1 U6 G& `
( S& T2 {9 V$ ?* c: b6 P/ S* a# x 午餐
. g: r7 b% G" Z3 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) l3 e8 N; A R7 A& y* k- U+ c
1只水煮鸡蛋' B. Q3 Y- V( h9 M( i6 q
1片吐司
0 P& t* C& i+ N. X! ]' o/ o0 ]
; V; U0 r6 Q- [7 G 晚餐
: M) ~( m% k" U. \" I8 p/ L8 I 1杯金枪鱼
9 i* N! ?( Q. n4 `/ W 1杯胡萝卜
5 \- t4 f% L* V0 T6 V+ E 1杯花椰菜6 u( U' I) r1 ~" j5 K
1杯瓜类1 k* S* ?* w5 v! ]; R( P: L! P
1/2杯普通装的香草味雪糕) Q' J0 c) c/ Y/ m' F5 k0 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' B5 A: V1 }7 h& S
9 o( G5 F4 [5 u& \3 @$ ]
专家建议( \9 n' l$ ?! l
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 g) n# T3 f$ J5 H; H6 @+ A [1 S3 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 j; ~$ v% n. a) p/ v% l$ F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡