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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' g& m& [ _* a 食谱内容如下：7 h% ~% k) T ]: _
第一天
5 j) X$ ^# }6 v0 f+ x7 n8 @, ~& C: B0 b) U0 I
早餐
& f8 y6 \) Y) W8 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" v d) D1 z! [
1/2个柚子或者柚子汁
7 p: ]: h9 g$ x2 y- F: J 1片吐司加一汤匙的花生酱0 m6 P6 Z+ Z, z0 C8 E
7 Q+ ]' O F0 W" D% Z
午餐
U% e$ L% ^/ f0 r; K% [ 1/2 杯金枪鱼( j& J# V' v' B2 _6 J
1片吐司7 o" B' ^7 p5 H. Q' q# q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 K' L7 ^7 N: r3 R$ Q$ s1 v P
3 i1 |! u& u' n( o4 G
晚餐 2 U3 ~; y+ v. b
3安士瘦肉或者鸡肉- i1 `5 c" G; l3 M' t* L; R/ s
1杯青豆或者四季豆' E: Y% ]. Z8 r: o) E2 U
1杯胡萝卜! Y7 v: |5 N9 ^6 e2 Q
1个苹果
' c) z. B5 r+ W- }" v 1杯普通装的香草味雪糕2 l$ d& {% X+ B; T
* j1 c: U+ @8 m m 第二天 9 u2 H5 b. \: F
+ d! i" g1 d; Q1 M5 [$ O& P
早餐
" f0 Q. O8 p) M8 b' r. p) E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 b) v* m$ X7 i+ g! J6 c4 w
1只鸡蛋
/ x2 S+ R2 O8 [ 1/2个香蕉
& J0 E: z* b8 C( t7 T 1片吐司0 X9 _( e/ G% Z) [9 m: K1 Y7 v
/ d. u: I5 f* D! b& e' W 午餐
/ `3 `3 T: }1 l- O/ L 1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ F( q9 V' D, |3 Z6 N- N
3 x7 J4 ?. `9 I. x e
晚餐. T. Z& R$ Y+ V, M1 A+ Y/ m
2根牛肉香肠) X: z! k) z0 {+ d
1杯椰菜或者卷心菜
+ r$ {2 g# H! S5 G 1/2杯胡萝卜. M7 z; y6 I. w y
1/2个香蕉$ N: Y, y4 ?! b6 r4 A2 q: H
' s/ R; F! G# i3 l7 _* Y& w/ j9 ]! [ 第三天
1 D+ s# Y2 F& N, ?7 u
; b: k! l& G* y9 E& M0 x' [ 早餐
" O D) M9 Y( H( v$ l3 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: K% a& C2 D: v
5块普通大小的咸饼干
; D1 h- u5 l& I# R& [ 1安士乳酪7 n+ w* @4 o! o
1只苹果
1 R' V1 v$ S6 d8 _. Q, Z# C- P c9 a( C- B' `" `% T6 f
午餐 - m/ \' ]# F, U5 w8 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' `6 }% z% A% I+ i
1只水煮鸡蛋
: X. H; C" g, X 1片吐司
6 o' q( N7 @) N) h5 t- V
" x. `7 r' j- r% M4 Y 晚餐2 u: O, T6 u6 X
1杯金枪鱼# y, _5 |! [( @6 |5 Z
1杯胡萝卜
0 g( c: w* K" g# P 1杯花椰菜& C3 g1 S, N y* O
1杯瓜类* B8 O- H/ m& i2 P6 n7 }6 o
1/2杯普通装的香草味雪糕
* @" P1 Y8 `/ R* n; Q2 w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 r- ^6 J- s3 O+ j( [$ i& h! l7 i& b! ?
专家建议: ~" P& V7 \9 q1 k8 v/ G! }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 e `) D2 L' V) E' h: c
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" |% a( \- n3 z- x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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