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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 S3 h5 p* f+ U3 v
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！4 N: O% m( |) m/ o
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物" ?9 J+ \7 P$ I" E# J0 J
8 n- N. }2 h ^# J2 b/ W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 e" r2 y) n% ^# E; _. k
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2、用低脂植物油炒菜% e" F! l* P6 h3 k% O
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 A! h1 c2 P/ I+ a; { ]9 W. g/ g
5 D: [& z3 A2 L1 R+ n8 G* s 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 y- L; b) w$ m( f. L
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ T: F# y- m* J6 j2 q e1 m [
+ k$ ^" R# k2 ~+ S) n 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5 {' d$ j/ U% l1 H% b$ o7 P3 u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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. i$ ^. S4 A& \5 a 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 V! N4 S/ R( M1 x" [9 } m" {
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ [, Q1 O/ v/ v
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7、多喝开水，至少一天8杯( L; j' d1 |: {* F" `
) L6 ?8 i. y7 Y# X' ?5 I2 e; N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. G% ~2 f/ Y1 h' V! ]$ e1 k- v% k) L- m
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8、每周可有一次放纵饮食2 P& f. ]& h4 z/ S, c
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" d8 z: j% G" F2 X' U
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 A$ u- H5 r5 G! u1 H8 \
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. ?! w, P- h1 u7 b1 t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; l) p' E6 f5 N5 I: R
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5 F. e+ |8 Q t- {* r% `; G 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59