|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* x. M5 t8 C6 d3 l3 t2 [ p% N" f! f7 u+ A' N* F% I. I
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& G/ J% _2 w) r* V3 [
4 w7 u0 j7 d7 s# \
1 p k4 f0 }% d6 u9 D0 E( { 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: I& C3 {6 D/ ?) c% Q5 ^0 C$ i O ~& Q
" S! O3 k% m+ Y& { h& y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- b' }8 a/ L! N
' h% ], c2 o$ k( x: U
y- x- }, i" y4 ?' h7 X
+ ^- f1 i7 J; k: J; P 2、用低脂植物油炒菜
" m* X5 M4 }3 [8 K2 Q
+ O5 q2 y1 z0 p6 v" {0 K 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)$ ^ R1 d% O- _' Q! ~
3 Q9 p7 D* W' u+ Y
/ ~# e+ B8 u7 `: {0 `" E, j8 L9 x( @' J. y: }9 I
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 S/ C6 c9 t2 t6 e0 G
- K4 ~ Y3 N( @% B" u. \& ?
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
* T% r2 Y: t0 ^" B2 V! D& `' a2 v# J( y }: N) h2 R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg# M% m3 @* u, d/ r( m2 M @: r" x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 r8 @8 {6 z- A
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 P% ~6 s. ?8 q. W
9 Y2 z8 o1 s- q6 i9 h 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 J6 q: X) D" A
1 ^# X: D$ Z! Z
6 x* m% ]7 Z/ x5 [- I) I$ T- n. u, c& X# ]. |4 E/ n$ r
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 F% Z+ z- a8 B0 b5 n/ s# a$ Y
1 p; e+ B' j7 [- l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ X5 L% y j* _: H6 a3 Y/ N1 |' f! z' ?
# u" ~! g" c, E9 A
- v/ i# A/ `6 R+ v
4 i! N( I7 _% f- ~/ ] 6、晚餐后坚决不吃任何东西; f, d3 ^2 B' \3 }) |4 k) Z
3 I% x" N0 g) H: f; G X 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！1 d& f9 ~# W* q9 [; S
7 c/ S% r) r. D# }4 l3 k1 g4 l
( Z% g! y. t. ~0 x* @. `$ ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, u% P( f. [- r
' @& E* c/ p: |( mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
1 t2 y0 q6 I7 j' c! O) u
% r9 O5 x" {! @" Q& s* Q
/ `3 `2 Q, D3 Z* H) @0 ]5 J. a
0 m+ K( i; o, E! o7 g 7、多喝开水，至少一天8杯
' {# ]6 S7 p& Q6 x
6 ?5 w- O* D# g& U( w+ j7 a& q2 q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
0 f+ S. [4 n& K( K, F
. f5 E- [2 ~! i2 W% _) s
; Z7 F: v0 R9 t" a( R
) q& p, W# Q/ X 8、每周可有一次放纵饮食
8 f7 v6 P, w/ [+ M$ F
4 L6 H1 G, b" t) q8 H! T 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
0 Z) u' l2 j# O" d* d5 i1 h
* J* Y0 U+ a' W& @2 l$ H" n% n D5 @# D
- o. a! T# R, k8 o 9、采用中午吃减肥餐的方式
% p5 |, h, {: U/ B; {* T# A9 I6 ~
# P. |3 X* R/ K- X3 A; n2 v3 u
0 ^- m8 v# j' Q% x9 w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 C. a/ |" Y/ w) R$ d2 |! a. c
' I# q1 [, k& c& z* x
% |5 Y* L" o- W }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
+ E" L0 d# G' i
$ |; s; [& T. D! L# T# q0 i7 g$ a4 D' z$ g
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59