|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 9 `' Z6 I3 i- i( |- K& C+ ]
1 Z( C9 E+ ^7 C- Y; M. {外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 X. Y% z- J1 P% [3 U" e' i- h1 _
. c- D7 U. _2 u, {0 Q8 ]# c* Q/ U; a3 l+ }" H7 l/ r2 M
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
; |5 [& D: r- E5 z; {& A9 _8 X" m( g! \
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
- o/ o1 k. h' ~1 s* ]- s# t! o* w' R, b6 F, b5 ~
* ?# l) x+ E, g3 [! B, m4 A; p
* V! S( s$ ]4 U4 B+ ]) C5 K8 O4 T" V4 U 2、用低脂植物油炒菜
! N4 @( B0 {2 P2 v, Y; b3 v1 o# u4 Z
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
4 x6 M% I# t$ {7 b/ a( w: c& e9 v h, a8 E6 d* k+ ^
" A- [1 R0 r+ q2 v# B5 r \
* G+ F& X1 Z0 G, t$ X 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ p+ \: I: i {( z8 J: a4 u# N& Z
1 V# J* x" Q3 m" W( x0 U
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 g( L" X0 [3 G4 y
" ?" O5 O: {% E: E; r& ?* j* u* x
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg0 {; z0 E4 e+ J: t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' I+ E7 v$ A2 g* R
4、早餐正常吃，不要吃的油腻( R; {+ T6 U9 z L o- ~
1 Z1 A) W" l/ x m
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 i8 g5 c6 f2 s. x0 W( j7 C( G7 B$ }* a$ Z4 Q
# ^% P& u3 k! N S" C
2 }1 X" |8 j" C9 v( r) o% V 5、零食选择有清肠作用的蔬果类) v7 F) P2 q! t, M
4 D" `# Y# V8 _, |$ a5 h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ W9 c0 j, O, I: S i0 Y0 \, Z
; X' E6 {+ U) y5 @5 g/ j7 H N( [5 @6 Q+ `) R" T6 c
! |7 \+ L; P- p$ O 6、晚餐后坚决不吃任何东西" p3 V; q% S7 y l
1 Y1 k% S. q9 b+ s; E
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ v& y/ c- n$ W$ T+ ^+ I7 E" W/ c
& D/ h; V& K, F& ~, `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
f5 s \* t+ K; y
- `1 N( H2 S$ a; c- W6 M# Lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
7 A7 ]3 u V9 l/ s& i; n% Y9 Y$ ^) C5 [# S5 t
% S5 O1 D. D/ p Q; }$ ^# ]
+ T3 H9 R \; Q 7、多喝开水，至少一天8杯/ c9 j( P3 v: A, V: m2 c
+ j/ p% I: p4 {) _5 Y8 J 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ D* H- N5 l5 s f1 q5 Q
. V3 _7 I1 }3 c" _, |
; {; g$ p o% V& \
# V1 A1 P" }. h& {! U, `
8、每周可有一次放纵饮食/ s# D, ~3 K% F1 W4 O+ |
, r$ A4 ~/ J; v
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 k7 j. f) t6 \+ j
! }7 ~/ g/ `" M& K5 x( O4 l
) ?3 Z _$ a) g9 p0 t
* {; a/ C8 W# D: y: x
9、采用中午吃减肥餐的方式
; @; s( w8 Y0 ?
4 e5 A& I& O+ P2 W) _1 J
; p* A! t( H2 ]% B7 T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 l+ a* f0 @7 o" B+ T9 w
) ?, C- P$ A+ [" H
+ w4 w9 x1 d; O: d3 X8 h0 y: W* [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 E5 p. f( I7 L7 E( N$ `; C' Y
- l1 l: k$ N" C0 G% I* g( C0 f1 A- l: r( m. M" {$ T
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59