【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

5 \# P+ q& ~! i5 f" k7 o7 f! `
$ l9 K9 I/ A' L5 P# \0 O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

2 U& K( J% x- F3 J' Z
　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. e. e. ?/ g( m3 a5 i4 q
1 k6 _0 Y3 l# s) a) t6 A　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


% h, ~* c& J# k- X3 M% B- q
: ~! D: M+ b6 ]　　2、用低脂植物油炒菜
, _" T! Z+ {9 d0 |3 e
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


- D, v( m" L1 z- e5 b3 @- ^7 K, d
! C9 S/ ]/ _" G5 w+ k! [( z　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

6 c+ k: v  X* j# f2 l! T　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( P, r# D: q% F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! M* o1 x7 b9 W* |　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

7 ?/ `% v) b' a; W　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 }% }+ ?) p' @0 [6 s% L6 U, N

0 l. j0 S9 D  |+ a& e& U' r
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ o  ^9 J* ~1 `2 c
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
* {3 r/ a) b3 \8 G
. Y5 ^6 y  D/ V. t4 K

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
) Q" {/ h) j' G
  x4 ?4 Y' O: Z5 P9 |# m* u　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
  s) r5 d$ B. l& x


: E% n3 t" }- x; R# H- h8 O" U5 ]　　7、多喝开水，至少一天8杯
) T* S8 }0 f  `% {" b' l! R
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
: B7 g8 e' ~$ R' D$ n$ {


　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果



# k) E7 o8 _7 ~) y! P　　9、采用中午吃减肥餐的方式

* M' g2 H' P$ q, J' {
* E# d! H. c1 y* k0 l6 U: C　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

/ {7 K" a/ q. A$ e; O% N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: ^; E( B* w* d% |
# N2 D; ^4 u6 H; U% D$ y4 M# ~) c
　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。