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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 l6 a, U6 x8 P9 a, |1 P
, b3 C8 b& o' G, J0 ?7 s$ s% s外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# @0 t! Q2 }4 \3 f
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: I3 g6 C9 Q$ P9 m" _& a 2、用低脂植物油炒菜$ {" [- I4 ~; A }- G0 q! w
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 L' O( O4 f& H( A
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 |& K( d& E0 D( H0 R
6 O6 B0 b \0 z' K* q5 w/ D 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( a% N8 o& l; u9 F, O9 F
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 _5 n) X* |" s4 p1 ]% {
+ R! J. Q4 {: e8 n& k5 C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 t5 V6 Q. T; ^2 F4 p6 |1 U( O
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) ~+ C+ @' P7 F! Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西: @1 w D+ B: M3 {8 M& u4 P1 B
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: J% B8 H' n$ c- x* h5 _
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2 w% z3 K" g( t/ ^0 x! ` 7、多喝开水，至少一天8杯2 C! f' n0 d$ ]! m- {3 A+ t: C( S
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% _' t" |7 S+ x& b' E9 e. i' R
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8 W/ ?0 ~, o+ I4 { 8、每周可有一次放纵饮食
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. u2 A% a( Q4 I: o 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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/ Y/ B! ^* T+ |0 \9 l4 \2 f/ e 9、采用中午吃减肥餐的方式
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4 G6 Q8 W& E: Y' n. x 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 J; N- g' p2 O+ b% L
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- e) o, [- L8 g8 h$ Q 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59