|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
8 t0 O- T Q7 |5 F/ h0 c( m% n<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 ~$ W* M, Z: Q<P> </P>" {- V. q. p. g* W
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 i8 I& Y0 O& ?- Y
<P> </P>! |/ N; \- G5 p! k* l
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 f- |/ n: G0 ^- a% e6 p7 @% A- r2 e<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- `( ?/ ^. u! |$ B, J5 X
<P> </P>& d: N- |/ o6 ~
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>/ m9 | A' r$ L, e' c5 i) d2 v
<P> </P>
- C' M( F+ s; [% x<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! Z9 H2 g9 Q! f. s! N<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, a1 s7 Z; L( _/ z# C; K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ k( F5 D% K1 d<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: o+ v, U/ T7 R N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ C o8 N# a) w t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& n/ c0 J. O- }7 d! N. ?! A _) k<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! _! h E& d: ?& F% U* V<P><FONT size=4></FONT> </P>
! H: z1 z" C3 D3 g. M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! x% l1 O6 X& m) K4 U2 b
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 [1 S R7 V9 @<P><FONT size=4></FONT> </P>! [1 ?- D( [ e6 |# z1 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) q2 a+ H* U& l% @7 }; z) L<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 U$ W+ z* t5 T% _+ d2 B0 U& A4 H% B
<P><FONT size=4></FONT> </P>) B8 d! } J6 T& u5 a& D4 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> h0 V/ b' ` Z
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>0 k& Y; F8 @7 Z" Z# ]4 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 P7 H5 x3 Z7 ~' _' @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" i% {- W* Y) p3 ^
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
e7 m1 E9 q* U4 c0 N<P><FONT size=4></FONT> </P>- S; J3 X9 j; z* B3 D' I. D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>! q& E) r- G+ \5 `, i/ M
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
