杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 68797|回复: 10

【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

[复制链接]
发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
% {) [4 D& E" e: D4 G$ {  S<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; [" A. b/ I8 j  J7 i<P>&nbsp;</P>
( Z- H% u! P$ b+ ?  K# R<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>* ^5 h$ T+ J+ u
<P>&nbsp;</P>1 N( B4 r# ^( l! n; N/ j  h, w
<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>  o- T( Y. Y6 s9 K2 A& ?; @8 L# d
<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
. K3 R/ z4 j1 Q$ S- Y- Q<P>&nbsp;</P>, ^+ y( u$ W' i3 K5 x2 i1 F  h
<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>7 z+ A1 f, ]% t/ H- j( }
<P>&nbsp;</P>: y. g0 g. W8 z- S
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>% @. N: L  z: \. v
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
' X* n+ v8 W: e; T. ]4 [; B<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ T, q( ^, G, v: B( t<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>! ~) d+ ^6 D: h, A  ?" d/ R
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P># G2 ?! H) o( o2 s) W+ g+ d' j
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& P0 V# W9 i7 ?6 R. ^<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>6 Q8 X, ?2 Q. D" [
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>- E  q9 K+ K6 J+ e- }
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: t# p% {; Z9 w<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! |  s) [1 U0 y6 ?<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>5 H# |7 F. C" S, C: d$ L
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 |% y0 h( Y$ `3 t, V( A9 M3 m# m
<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 Q( F" W! M8 |3 C<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
! _) ], s" U. h7 H# y% e/ B<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 f* J/ B# E* U# @<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
, W- H" E; Y* h( `, D<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
% W9 D2 ?* u6 j( N2 L( Y+ U<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' x: q7 A2 \6 ~3 a8 K5 V6 e
<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>3 Q2 z. e% n  E& g0 J& t
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>; c; {8 K8 m, W; c  q1 d- H( W
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( Q( Q3 Y' R. q/ S' U2 _1 g<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-8-20 01:05 , Processed in 0.049914 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表