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不要过多摄入脂肪 6 z% E9 h$ ]) @" E" F
, g9 c; b! Q: K, c: `7 d, N5 t一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 1 V) z/ h4 C4 {/ m
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J2 S) x4 {- B- R1 e) O不要减少维生素摄入
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" P# ^# o) l# D* k维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 7 U* z- J* X1 W) F; v0 m
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不可忽视矿物质的供给
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女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 ; o0 Y! Z9 P6 s8 n
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`$ T d% o+ ~4 U% K不要忽视氨基酸的供给 * r" T5 U) U) J h/ ^
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9 Y4 u, c) E+ j/ E+ e) O1 W现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
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3 X, W1 c* f5 Q, X! c女性减肥 早餐的四个问题 R) K- o# M3 L3 g- m- n
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, e+ `* v. E5 q, C1、一定要吃早餐? " i5 U/ h% Z! C% l9 V
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早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 6 Y* X" v6 b/ F; ~# r
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2、女性通常应吃怎样的早餐? % T: x! ^! u/ U1 ?# g
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( E4 r# |2 B3 {女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 + Z0 W L: e; U* ^
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3、谷类早餐为何如此受女性青睐? V& P1 @% k9 c( |, c! e
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# @1 @! h- `3 |! a, t4 f一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 4 W$ A2 i2 U# W8 v: [
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) G/ A. B0 y* Y! D8 p; |3 j, L4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 : a3 u' o' F, {, b
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( r9 l a" _+ Q2 v! s; I% r25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 3 b- X6 W( A: o5 {4 {- L2 b
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