杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 48375|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪 6 z% E9 h$ ]) @" E" F

, g9 c; b! Q: K, c: `7 d, N5 t一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。 1 V) z/ h4 C4 {/ m
" O9 i! b% Y; P9 R8 [

  J2 S) x4 {- B- R1 e) O不要减少维生素摄入
. m& J4 Q+ b" B6 v2 X, ^* j$ H
5 ^: _) v9 x3 g/ m- R' Y
" P# ^# o) l# D* k维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。 7 U* z- J* X1 W) F; v0 m
* {& [6 X  u$ N; r
7 R$ B1 T0 t6 v3 I* ^
不可忽视矿物质的供给
. t+ i# N% R# ?1 G7 E1 C1 _* [

5 R' r7 V) [# ?( u& c+ M( p+ {  f6 g  d+ t
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 ; o0 Y! Z9 P6 s8 n
4 e& i* D$ I6 @8 s/ Z9 ?

  `$ T  d% o+ ~4 U% K不要忽视氨基酸的供给 * r" T5 U) U) J  h/ ^

1 P. n% C) P( @1 a; M4 T" [
9 Y4 u, c) E+ j/ E+ e) O1 W现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
6 n2 j( v- \0 X, V! u% I- |! w+ ~$ H1 L, i' K! m

3 X, W1 c* f5 Q, X! c女性减肥 早餐的四个问题   R) K- o# M3 L3 g- m- n
2 c& f" @. [4 G9 f7 \) H! g

, e+ `* v. E5 q, C1、一定要吃早餐? " i5 U/ h% Z! C% l9 V
' b( n/ w  t2 {
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 6 Y* X" v6 b/ F; ~# r
2 E! C# j( U* z; e5 ?* L  t
5 T; y( A/ F5 ?7 p* I& N
2、女性通常应吃怎样的早餐? % T: x! ^! u/ U1 ?# g

5 W  ?8 c4 j! l# g
( E4 r# |2 B3 {女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 + Z0 W  L: e; U* ^
/ `$ n6 \" n* m3 L" n
2 P$ G1 Y7 m; A: V2 W; A  Y
3、谷类早餐为何如此受女性青睐?   V& P1 @% k9 c( |, c! e
8 v  l8 m, L$ F) w

# @1 @! h- `3 |! a, t4 f一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。 4 W$ A2 i2 U# W8 v: [
- Y# l" [! H6 y, \) B% Y

) G/ A. B0 y* Y! D8 p; |3 j, L4、注意摄取维生素、叶酸和铁。 : a3 u' o' F, {, b

! l: p  X( ~- f9 V( I; g
( r9 l  a" _+ Q2 v! s; I% r25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。  3 b- X6 W( A: o5 {4 {- L2 b

0 W% q* M) C1 _  p
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!
2 D2 s9 ?7 a  b) \) h  ]) \1 U做女人真难.0 G& B# s2 d  O/ G; O) n& Z* b
谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-3-14 00:11 , Processed in 0.057424 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表