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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。+ q7 ?% O$ } _3 M
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。" v; o1 E/ a c6 Y
( p9 _% k2 j& l m 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。$ z1 u2 d9 G4 S$ m9 E
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。& l+ I2 _* m4 d5 b% j
' O/ H2 ` a- s1 F0 g( M 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 o0 c7 X2 l( f
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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6 Q9 a: f4 L4 f5 s4 e- @$ g: b 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 _' b) {& d: g' B8 y 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& b+ O1 V6 {; i, ?
- j$ ~1 O1 n6 M! z6 H 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。& T( {; w) s! d4 ^8 ~* b5 Y1 D* X
, S8 u: k3 ^5 K3 t$ w 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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6 a1 X; F& s k" {; Q+ e4 \8 V 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!! W; `: U8 q0 z. |0 o
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1 姜枣红糖水
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/ o% {. Y/ Z7 G 材料:干姜、大枣、红糖各30克。, c3 s+ X9 ? ?: ]7 b* g0 k
6 i" }% [. X W9 _ 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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1 Y7 y ^1 G* `: ^ 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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% h8 C% X6 f5 Z& U; ]3 N) R. x& e 2 山楂桂枝红糖汤1 ]8 a" I* c! S+ `
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。7 I# s& X1 b2 ~7 Y' Y+ D6 P9 a
# {7 N. z, X7 n4 Y% q" M 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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`# m0 P B8 ]1 J' v 3 韭汁红糖饮; n- e. J' h- @5 z4 y
/ _' S- b3 N4 D- h/ e. @+ T4 Y 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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# g1 s3 {- n0 e1 H- y 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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8 {% e" o8 O- l" W 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶6 C4 r9 f' K9 y. M
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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2 m& f( T4 u( P) [! s' F1 M 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。% H2 b# T6 h$ o5 a; g6 \; Z
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5 姜汁薏苡仁粥
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; u- A9 E! h2 c2 r( j- c 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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5 c, c* B2 q1 r( a( I 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。. d1 H, z, N" r6 @7 Y( H9 z- e
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。. d$ M) Y) q# @2 i
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。) W) D" z6 Q8 q
% k+ {. v( ^7 n% o8 M 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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5 E6 u. J Z' e5 j; S 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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% J7 A$ U4 A' m$ ? 7 黑木耳红枣饮
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, b9 G9 q1 Z+ f7 v# T% W, | 材料:黑木耳30克,红枣20枚。% J& H% c: X6 k0 v9 Y \1 Y
4 K9 F% Z/ e t. o' `5 @2 p! Z 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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* C! W( M9 h9 c- J* T4 g' S+ ^8 T; ? 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。: g$ d; [; z$ w, q- m4 C$ V7 k
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。) e& v8 Z1 C4 Z
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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