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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。 - O, `) L" j4 f8 Q0 {2 {) ]
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。 ) r1 m9 u) c: m& z! H
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2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。 0 |1 ]. t) Q+ o/ g O, B
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3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
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" c- N$ h9 U0 A9 n4 @ 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？ ! V: S0 A r8 Z5 Y5 T6 |- z6 j
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真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
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+ a4 B4 p3 Z9 O% Y 6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。
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: z9 A+ @& c8 `; k0 G0 T' z% `# @' B 真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 & L- }2 P5 L4 F
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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4 i$ R) V" c/ i8 o6 u 真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。 * L' C, Q) p6 w3 M/ a
. X/ @% L: o% u) }! L0 x: W Z1 o 小提示：不同食物留住营养窍门
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蔬菜：大火快炒 / D" [ ^/ N0 i& Q) R1 |
o D* S5 _4 E3 W% ] 蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 ' j2 u" M3 o- v" |7 t7 X( n' u
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肉类：和汤一起吃 / b& a' S5 R; b, |
. X( K C+ S& v: R1 N 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。 7 o! @1 ]" _ r1 n+ p
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面：蒸比煮好 : a% S r3 S9 q/ c; D
( m# O* G: ~$ ?! o) _! A 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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