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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃2 `$ c: O, U; M2 ?  ]% ~
$ i5 D% L' E" N8 u. r
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
8 {# x8 d( ^0 a/ ^7 A
; O# |) D. d9 b5 t3 Y  重点二 ·牢记米饭的热能
6 ]8 Y! s7 {2 c  G( F# k
$ l" v# n& V4 w% K1 p  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" R4 g$ U1 L+ @+ O' f* f5 `  x6 d) j& ^! n7 g
    表一
# {; s7 g1 A( e5 E0 z
& }* j/ ]# a* T    米饭的份量 能量
9 s3 Z! p/ q* m% n8 M% P    半碗 81kcal
7 p6 V7 D9 ?& o* J' M& C  Y5 K9 o/ H    松松的一碗 163kcal
" r, M2 A+ F( P" h% B$ ]    普通的一碗 244kcal
3 @1 \# o7 n' o" Q2 A' K7 |    尖尖的一碗 326kcal % j; n  e5 @: ~4 H- q
    一盆饭 370kcal
. d- I& b7 J0 T/ u2 `    一份便当 296kcal
; Q, H$ i; o* T4 p    一个饭团 148kcal
/ \  U; ^) S2 ^& ]: `, A4 x$ S; D% Z8 K% I
  重点三 ·在饭中加料9 c7 K. `0 U9 R, ^5 Q$ \% K

6 \  N9 E" N+ }% q$ i6 S  d: x6 }; w  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。% Y. k6 z" ^4 G4 Y

) d+ Q  u/ J& J: I* t# N   表二
1 c0 W4 a! E1 `8 ]  G
% a% B3 |6 q* H' i    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 G- w( ^0 A# u: \- H& @" E
    蛋丝寿司饭 426kcal
0 M( k( X- L/ y. `    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 7 W+ o" x, J3 L6 ?* k( H
    材料少的炒饭 575kcal 6 o' e: }  ?4 U) R8 t9 U
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal / G& v8 M/ G' o7 u! ~1 \6 m0 o, \1 h
    奶油饭 344kcal
& t0 ^7 }- F! _( Z4 m- ]/ Z4 Y# L9 K5 L& q) K! n
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
2 q; V$ q& l. F: @" @! }/ @. ]( ?0 P) l* t) O' u9 I$ d' Q
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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