|
|
重点一 ·用小碗吃& y& d: Z5 h1 P2 Q8 V/ E& ~
2 e" E5 Y; @* C" f6 @
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。, `0 u: w5 U$ Z& b
6 y5 e3 N( C1 v9 [" o8 G* I: h! O: I# y
重点二 ·牢记米饭的热能
* }2 S# r# o: L6 e9 V
1 U$ c. \9 V% b9 S 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
9 R* C! \4 V5 M! { {) i+ A9 b3 n- e1 ~$ w7 y) g5 D: x
表一
9 R7 ?: ~; j) @/ f8 ~, y) g
, H! u# M& Q1 d" `/ `) W 米饭的份量 能量
/ d+ B& [: z' x8 V V; } 半碗 81kcal
! t' o6 E+ E! K# i6 d, b3 p# Q 松松的一碗 163kcal 8 X1 m- n; G; w( R" q- i% q j
普通的一碗 244kcal
$ _# Y8 J9 j' X2 ^! Y 尖尖的一碗 326kcal 3 \. c" [7 k, e! U- a
一盆饭 370kcal
: F4 `) ~: B9 \) a5 F 一份便当 296kcal O8 h$ Q6 o E3 z/ Q9 u/ U* N2 P
一个饭团 148kcal
2 y; A6 w3 a* W$ e- ] m
% ^8 Q% r# Z. q4 A) K" p( n" g 重点三 ·在饭中加料
. [+ |2 w( e: e& [7 c! i$ c: @4 A3 M- ~( t6 _
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。* h" g$ V- ]" e3 k9 @* O, F& Y
: y" [7 H: ^. ?
表二( F; s# e/ g8 y1 @
, r# A1 `1 m+ d8 H7 L3 Y
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # m% S/ I |: I" n) D q
蛋丝寿司饭 426kcal
" V/ ?3 J t2 v! j. T 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. u9 U3 ?; ~- l3 Y: v7 b 材料少的炒饭 575kcal
% a- j }9 ?6 @* E; J0 D4 P4 T 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
: B7 z% O; V6 N- |' O5 e 奶油饭 344kcal
/ N) b! y/ V4 ?6 `4 n2 E. m, n: \+ s$ ?
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
0 t, x: Y& F3 A# x) x& ^& \/ }, x4 `; q- p+ q* H; f
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39