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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃& y& d: Z5 h1 P2 Q8 V/ E& ~
2 e" E5 Y; @* C" f6 @
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。, `0 u: w5 U$ Z& b
6 y5 e3 N( C1 v9 [" o8 G* I: h! O: I# y
  重点二 ·牢记米饭的热能
* }2 S# r# o: L6 e9 V
1 U$ c. \9 V% b9 S  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
9 R* C! \4 V5 M! {  {) i+ A9 b3 n- e1 ~$ w7 y) g5 D: x
    表一
9 R7 ?: ~; j) @/ f8 ~, y) g
, H! u# M& Q1 d" `/ `) W    米饭的份量 能量
/ d+ B& [: z' x8 V  V; }    半碗 81kcal
! t' o6 E+ E! K# i6 d, b3 p# Q    松松的一碗 163kcal 8 X1 m- n; G; w( R" q- i% q  j
    普通的一碗 244kcal
$ _# Y8 J9 j' X2 ^! Y    尖尖的一碗 326kcal 3 \. c" [7 k, e! U- a
    一盆饭 370kcal
: F4 `) ~: B9 \) a5 F    一份便当 296kcal   O8 h$ Q6 o  E3 z/ Q9 u/ U* N2 P
    一个饭团 148kcal
2 y; A6 w3 a* W$ e- ]  m
% ^8 Q% r# Z. q4 A) K" p( n" g  重点三 ·在饭中加料
. [+ |2 w( e: e& [7 c! i$ c: @4 A3 M- ~( t6 _
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。* h" g$ V- ]" e3 k9 @* O, F& Y
: y" [7 H: ^. ?
   表二( F; s# e/ g8 y1 @
, r# A1 `1 m+ d8 H7 L3 Y
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # m% S/ I  |: I" n) D  q
    蛋丝寿司饭 426kcal
" V/ ?3 J  t2 v! j. T    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
. u9 U3 ?; ~- l3 Y: v7 b    材料少的炒饭 575kcal
% a- j  }9 ?6 @* E; J0 D4 P4 T    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: B7 z% O; V6 N- |' O5 e    奶油饭 344kcal
/ N) b! y/ V4 ?6 `4 n2 E. m, n: \+ s$ ?
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
0 t, x: Y& F3 A# x) x& ^& \/ }, x4 `; q- p+ q* H; f
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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