【08.08.28】九种食物助你整夜享美梦

腊咖啡

不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒

现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻……

根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。

+ y+ s9 b# t' f0 [- i6 g! ^　　◆ 牛奶
+ x4 ^$ `# u  j+ C

5 k# ?& w5 x: E1 I% J1 a/ f　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
) J: e' e4 B% R* v% `* h& l

　　睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

* L- @& [2 |% X. h$ c# N　　◆ 核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
8 g4 R: }2 p0 v6 D  ?, i( r

* o( F  v% I- N) L. O+ M. K) b

  d0 P( B& k& \' P　　据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

0 {& f# o) U$ A1 b　　◆ 小麦
1 B/ G! ?7 l. P6 z$ `

6 a  ~5 m9 G7 u7 E  A　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

5 X* E  J; ~) T$ J& F/ ~7 m

2 N- ~* i! G0 v◆ 红枣

$ q1 s3 z9 x1 c# x　　性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
3 b; R4 H  N3 i

; {0 H) Y  N- h$ Y' ~$ h　　◆ 桂圆
5 x  Z7 ~8 k+ r: I  a

　　性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

　　◆ 桑椹

　　性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日

1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
$ P# s  R% c4 j  |: u& }  J

　　◆ 莲子

; \! P, c) J2 N1 U; l  I% [; [2 n　　有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

; @% O+ x8 @" C) R　　◆ 食醋
" ?/ e- p+ O6 B: J; z0 J8 p

  C  q" i* v) g( a0 S: f4 L　　劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

$ m3 B' i. L  @' B1 p% S/ Y6 v6 x　　[醋泡黄豆]——

调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。

9 ?# i4 O# w1 Z: l0 x' F4 S9 h
( u+ \! I' W4 J) M+ s' {% _

　　烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

+ S6 }' A1 C* w) o6 {! U2 d& B3 t7 ^9 n

　　睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。

lou梦的衣裳

谢谢楼主.偶就是睡眠不好.收藏了

pieshangpieda

哈哈,我和楼主正好相反,我是倒头就睡型

杨柳

谢谢楼主了，我的睡眠质量真的不好，天天晚上做梦，第二天起床都快累死了

雪娜娅☆

每天不分白天和黑夜沾上床就睡着,可每次睡三个小时就会自然醒,也不知是睡的太多还是睡的不好.    准备用楼主推荐的方法试试.

qjyj

谢谢楼住,偶长见识了哈,健康最重要啊

想看泰剧

谢谢楼主提供的生活小常识,我有的时候睡眠真的很差,第二天起床都很累的,