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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 9 F, K5 Y2 P- E7 i, ^
+ y+ s9 b# t' f0 [- i6 g! ^ ◆ 牛奶
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5 k# ?& w5 x: E1 I% J1 a/ f 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 4 k9 G: ?; g- d3 C; e
* L- @& [2 |% X. h$ c# N ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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d0 P( B& k& \' P 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 0 t: ?6 @/ ?/ c7 x2 Y- B9 X3 R+ M
0 {& f# o) U$ A1 b ◆ 小麦
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6 a ~5 m9 G7 u7 E A 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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2 N- ~* i! G0 v◆ 红枣 ) a u/ w; ?) |, r `
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$ q1 s3 z9 x1 c# x 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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; {0 H) Y N- h$ Y' ~$ h ◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ( j) ? q8 o# j2 _' m$ r3 w( B1 Z
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◆ 桑椹 2 i7 r5 x# Q: E$ \$ U. g
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ( w3 p1 D4 ?& i) Q6 g
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 `% {+ i! u2 r* Z7 i
; \! P, c) J2 N1 U; l I% [; [2 n 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 : ?4 H' F7 T, T' S
; @% O+ x8 @" C) R ◆ 食醋
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C q" i* v) g( a0 S: f4 L 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 ; E% [& j- Q: F1 T
$ m3 B' i. L @' B1 p% S/ Y6 v6 x [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 6 G8 l; U, ?& Y; l* B
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( u+ \! I' W4 J) M+ s' {% _ 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 8 H* N% ]% x8 e0 c
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+ S6 }' A1 C* w) o6 {! U2 d& B3 t7 ^9 n 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |