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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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* S- U9 ?6 _( p/ B# J \ ◆ 牛奶
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( J$ D' H. `4 L; b. N o) N 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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% h0 T: l- B! I1 e 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " l% ~, ]# {# T8 n) ^- H3 h4 G
+ C' B0 O$ f* u8 r8 r8 y `# M ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 2 w4 _6 F6 h# c* d! q- T
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 7 K* B/ b% U0 \0 i; Z# U
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◆ 小麦 8 H7 E$ N. u6 z1 w
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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$ F2 i" ]( R9 H( n0 M7 H◆ 红枣
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# Z- N. \; u3 J% N' S. A 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 Y- q- I( x6 A9 @; \; U
% c* C7 N& ^* Z/ ` ◆ 桂圆 ' ]7 k7 F5 S J! Y0 N6 z7 `0 U
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % a0 ~4 L3 P0 k" y# g! b9 Q
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◆ 桑椹 , u, H8 B$ |3 t
* B. z6 X, M6 D$ c4 D 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 * D" q! i T! C! \& m, _
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◆ 莲子 , x1 r! y$ a/ y. z9 O9 S
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ; d2 o8 x$ d. g/ u
! U4 h" ], L0 Q: y2 O ◆ 食醋 * g7 I' R) C9 k. t6 @
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 7 H8 W; c; H' i6 k, w7 P0 i
+ h% W) B: I2 _, Q8 h0 L$ b/ w [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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: n: T H7 c1 g0 U3 G 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ( N4 o: U# @) L3 Q
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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