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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 g# a% l9 c( O( X) B6 Q3 O% l* A
手部运动( J0 E$ p5 H0 l0 a; t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, b c @, v) f; c0 h9 V3 |" i, ~. g# w+ v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' a4 b* o J0 r: h4 G9 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 L* I. g8 @# n$ D0 ~0 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, E% f q5 R1 r, m. z% G/ N) [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. @/ W6 Z+ L' ]; L 将两手上下摆动，放松。, H1 G/ E* J% @3 l
颈部与肩部运动' \$ ]; R6 [+ _9 f) N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 l- P l7 x, }3 R7 Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 Y+ w; l$ l5 p6 x" ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ r4 w4 b9 x, N5 w0 w% a/ {' b$ D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- R% N4 s$ Q+ A( ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' |: Y" d$ y. | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& H9 j W# x* F. A7 G! P1 }9 G
脚部与足部运动" n8 H* D8 T5 T4 e: R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% X& O! S9 Q1 T q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 t: r) r: @' `3 {2 j" @! Z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ n+ d" j3 q: s) l6 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 m: {" E: g* d! _ C6 t 手部与脸部运动
" R% i* t o Z4 K5 R7 c0 P6 E 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 f: G- _) J! h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( p( k0 T6 L& m j& m {2 B; A
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, Z3 W8 G( I4 ?1 C! F$ I4 E+ t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: A! i0 `2 a' @ B1 V) N- b# L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. O' w0 M& H* l+ ` 沿着下颚向下按摩。
" A, w8 I5 ]$ [: o 下颚左右转动各5次。1 n$ \5 s8 r7 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' @2 }) ?! J/ I+ ?3 W+ X" [6 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试