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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 v6 r# ~. p8 |2 b; W# I手部运动5 ~, ^% ?: s. b0 ~3 {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ U o( s# A' s8 F& q9 y( L; a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( A: g% n1 ~1 K+ F& K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, ^5 k" E& C: |" {6 G/ i8 @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) D& w* w+ W- U& U/ |7 p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% J2 L% B4 K8 a K8 N6 u6 g! J) S 将两手上下摆动，放松。, H# ]" [! X1 k8 e) G1 c
颈部与肩部运动
# I- T* X/ n0 c0 e) Q7 ?7 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 g" \: p( I/ x1 S. ?/ B" A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: u6 S3 J& j1 _- E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
_. J+ s8 [. \0 v) d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 }' V; R) m; T# U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, I0 r s O5 N" f) \. ]8 ~' ]' e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# q' t4 t$ h9 a0 Y8 X' O
脚部与足部运动3 H/ u4 `" B+ A0 d3 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! }$ q- {+ r2 v! B* h) h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. A& y* T; X( |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" c# M. L' q* e" H# m+ f e: ~% [; |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 I: ~- [& S; A; b7 I% A9 `# p5 s0 ]
手部与脸部运动
; C8 D( y, O: u9 V 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） P& D, D0 J& f2 F9 I, U9 o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( i0 i- T" S7 a& j
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, X' _, o$ K6 ^3 \3 X$ f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 y1 j0 A5 R( J9 ~) x
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 F' }9 p3 x6 ]7 V* r/ ?7 a0 Z6 o! } 沿着下颚向下按摩。
) ]$ q/ F% ?7 H: P8 w8 o, p 下颚左右转动各5次。
4 G* r8 C+ \2 h7 l3 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 }( c1 [7 }: c( H, i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试