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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * t2 E5 K1 u" O) } Q5 p$ {
手部运动
, r* u6 U1 c" M1 {! f4 g+ ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
i% M) y% v% S- v, U5 W p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 f1 q$ L( F/ k' P% T9 l9 T3 X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 C2 j8 U5 [' Y( [0 k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ _9 [" K: v) n3 y @6 r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 x9 i& j6 Z% V$ Y V# N
将两手上下摆动，放松。
: t$ p. e; c* a+ |( ]/ Q7 s7 x 颈部与肩部运动
; m8 Z- e. |0 H( g a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' X; M+ H# T" M: D8 v7 w% V5 m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 [* d+ h" Q: A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; b5 K% s! K$ g @+ P6 f& [! S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 [& `/ X7 s. p, H, B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ Q% Y( Z* \- }& i" T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 [% n }2 b7 U! q9 R7 L
脚部与足部运动8 i) f* g7 L# c0 W: R2 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 T9 o* [3 C, ?) E, G3 z2 |4 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. ]1 n# V3 Y! F+ W: R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 z) p6 e/ p; d0 H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 c: S/ R2 l7 V1 N9 g6 ~ 手部与脸部运动
6 M: y4 q. Y: ?3 O+ ^* c" @# A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, ~- |% m/ F6 L7 U- \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% F( ^0 J" h( p% s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ b; G# n7 u6 d6 f* A+ x# L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" J, e1 U2 i$ s0 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 m( P# n( @4 [ 沿着下颚向下按摩。
$ G) J2 q0 e$ @6 ^9 \6 I/ J 下颚左右转动各5次。/ P/ I, y) j ?6 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% F8 P, W4 B! G( j8 `2 O8 s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试