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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 C! c) ]: `+ S) E手部运动
; J, p0 F4 `1 Y4 t0 Y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( s+ ?- w- z3 B/ y6 o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- u6 l, i' J. G7 }6 x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" r% R# L! X9 p; R3 u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 p2 ]( w! \* F, T. H6 @9 _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 N6 `; K1 A) V7 s9 {& b
将两手上下摆动，放松。6 [) q m' [7 N( H
颈部与肩部运动
, [0 {, `$ I& X- @ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 C4 k6 h) ], k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: g9 w9 H/ _7 K1 o7 f5 E- \) f+ j% ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
I5 n$ e6 u( y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' `) K$ k- H8 H' A5 ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 e7 \6 Z! x/ c2 g m" v* N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* ~. i' g8 C( B" h. {2 n; _4 d 脚部与足部运动% J2 ?3 V/ \/ T( h/ _' _+ w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) Y6 J! P: H8 d, z) }* a# n) c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ l n4 ~3 g( Q$ ]* I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. S- F' k. X8 O" V6 V3 d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 @# W1 n# @9 o7 J' P& y 手部与脸部运动
3 I0 L( X4 C( O' L/ }' T/ Q5 R/ A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 U5 R/ K" _8 U' J4 K# m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! J# s* B4 v) i* F4 p* D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 s( S3 _6 V8 V6 z$ H. G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" ] m. u4 d: P# S( N2 n1 b( f
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. ?7 Z7 A8 i$ W2 Z9 w+ {- e; ` 沿着下颚向下按摩。& Q+ Q5 z6 w7 M7 I" T! i9 W9 V
下颚左右转动各5次。
$ j* {& M D ]9 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 X. L: Y+ C' _) e( H" }# a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试