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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, C4 C9 t2 G/ _+ @4 Z手部运动
6 q: h0 d. V+ Y9 }1 }3 {) p A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 h* B# z# p- `# g* M {' J' T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% v9 x& l4 F. Y+ L9 D; R `! N+ C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- I2 m. s# L4 Q& T, V- v' N$ r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 s5 Q1 u# X: u3 Z& \% R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 { m( n9 x# F! o6 d5 K
将两手上下摆动，放松。6 _& y% u) w+ ?
颈部与肩部运动
9 A8 X* }% l# b. }, }+ h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 H# y- X% `# p6 t ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& V- b6 ]; t( e- D& s6 i/ N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 x+ [8 k! [5 ^! S* D- J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ V( Z! d Y, z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: E- Y h6 J" d; r; H+ Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! o7 `' b2 T- U$ F/ U, {0 T
脚部与足部运动
: ^) y# r/ A' U+ R( d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 Z! a: t; k$ P$ V; M4 Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 S7 y( _. V1 N7 X G3 k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! ^1 j8 _# R* _& q& g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' g9 A' ]2 X5 Z) s3 o/ B
手部与脸部运动
- s; E" j% N6 H- g" q5 ^9 P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ a7 H5 h. \. j, J3 ^7 z/ n2 X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) S3 R d% ~% R1 }* q0 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: P& ?: ]3 |' y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: S' K1 ~6 ^/ N3 S+ k4 i/ S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' e, y P; w* N) Y/ R$ F 沿着下颚向下按摩。
q9 ]9 E2 N' `/ v7 t& l 下颚左右转动各5次。7 }+ x# D4 E& k& W# M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! v- I3 r6 c, c/ i! s; z; t
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试