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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + n' X: j; g* t- h' f( L
手部运动
' F- @& v" X( H! _1 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! a0 ?9 j' }- Y# r* X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) x$ l& L* N3 P% \3 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ H! `4 K& ^) E$ S! q9 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 H) L; Y9 P. v0 f& U& h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& ~, \8 A8 R; H& N9 ?+ R 将两手上下摆动，放松。, i* j8 @2 H4 p; P! Q- m% k+ b+ m
颈部与肩部运动
$ z* I7 e1 V* T2 R 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 c( A) N6 V- R Y y$ c5 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. _7 `7 x1 k9 P, E8 Z3 @' }2 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. Y, U0 y0 p7 P7 f/ \, W8 A7 k$ n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ V! J+ Y6 I' m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' Z/ a3 w7 a4 ^* Q, ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ i/ g' U: S- n ~* m" w' ?+ @& L3 {
脚部与足部运动
" M+ [. ^' i1 Y5 M7 q& { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& E; X% h [* Q; X( r e! ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* u$ L3 {, }: H
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, X% v9 \" ?9 k9 s4 M" G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 M: X5 h8 E8 ~/ A# F
手部与脸部运动 i2 D% y, l9 O! _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ D* Y0 ^! ]. O' S5 {$ o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 d. o! X% L% K2 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) S" Y5 G6 i1 y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
[4 @$ W X) g; q: B/ R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" R4 j9 l, Y/ c3 w, J
沿着下颚向下按摩。3 z5 G4 c5 b( S
下颚左右转动各5次。
5 y! H( ?* ~! U* @. Z8 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) n2 L2 b% L$ F$ p/ y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试