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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 y/ B- f) R8 l# P0 P手部运动
( _9 `3 M1 q Z) \6 p4 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, Y4 }- f% m+ A" }9 y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' h) C" u; q7 b+ b; u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% B' h+ A2 g- @& p- ]8 r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 Q& Z1 r& [' D Q& w) R7 O& e1 p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 J% b9 z0 y7 q' s: L. f$ s 将两手上下摆动，放松。
4 A$ Z, q0 v* Y" L$ v! M! D) P9 {# ] 颈部与肩部运动5 T# j, D6 }0 D) b: z& Q/ b, q( r3 Z! Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# b) f/ j6 g3 B$ _: `( o8 _$ I% F3 V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 [. f1 ~+ x% C3 o4 A" _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 ~' y2 l2 | z6 s1 @% r) J/ C% G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: ^5 m( _! ]3 a' V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 n2 u& L# {+ M& e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ N" {/ q+ ]& i% u# k
脚部与足部运动
( u+ w" C# F# v; O+ h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" v& F" I% T( G. Y1 w0 E; S, A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" Y h7 a4 f$ n! G1 e. f. d0 a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 h* x6 r2 X- ^$ U$ X! G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% M. ]3 I9 y( X 手部与脸部运动% v! u' k3 N" f4 s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 {9 K2 M H6 q- W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 {5 x8 G+ u M3 {# A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 k3 \( b# a; a6 j$ w) u, k# X( Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 h! g8 M$ P% J) R% ~2 W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! r/ I( @7 v7 a; |
沿着下颚向下按摩。( Z! a, s: e6 d" w
下颚左右转动各5次。; X+ X+ c3 f9 ?# `/ u0 Y5 o/ [9 m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% |/ \" ^/ b3 W! ~: p \/ M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试