|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 o" u {9 r( {; ~" x手部运动; N: m7 G2 ]6 G! a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ q# m8 @9 k/ M6 [! ` B% C. L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 I; T* \: s# G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 T' B! {( ?' a, b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ m {+ W* W% I# w" i5 f" q9 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 F& ^' t& i8 H% p; z1 P
将两手上下摆动，放松。
, \# F; v( x/ S 颈部与肩部运动2 g0 T; L6 `8 S/ ^. D( q% k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* y8 ?$ g& A9 T7 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& r! D/ `" r1 C$ X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& P. m$ c& ?8 n1 `' f: W0 ?: m6 i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ w! F& ^2 K, U/ t& _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 _: N3 @4 O+ T9 `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" H9 ~3 C/ e8 e2 x! O4 o+ B8 } _ 脚部与足部运动0 v& ]( e; L8 t/ F9 G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ a9 A& r1 G/ ?4 D! U0 k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ y7 P% l* P& [- x2 P$ X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) W3 y$ l4 K2 P* c3 `& h d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 ~0 g% X( E) Z) d/ c9 v( G 手部与脸部运动/ y0 B. r1 v! `, F5 S5 b/ x. F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 B% J; b3 O, o2 W; r- } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 f' F+ n: k; ~
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( p+ B- e1 d( U6 t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& K6 z: b5 h( G4 h0 @2 r
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) r* Y$ H4 Y! I+ K. b# T 沿着下颚向下按摩。
- J3 S ]1 j' E' ]# f# P 下颚左右转动各5次。
( v$ l+ \1 x. b; F8 N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* m% H0 d& f- ]9 Q5 p6 _, R% E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试