【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

ILOVUTIK

各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：　　
9 D6 ~6 }9 v3 L- g: _5 y手部运动
9 _! S# L( e% N% R$ s3 @　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" K  m7 i) Q& g4 \/ }　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% F$ r. ^) r  \5 o0 J　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 w) X* b' h1 M( K7 x6 u0 M　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" H6 E5 `. W3 M3 i4 u　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
　　将两手上下摆动，放松。
8 m' t( Z4 F5 W4 i% f! H4 ~$ b　　颈部与肩部运动
/ w' Z9 f$ `5 ]# d& g, d　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 [3 P5 f& w( M2 f3 w7 N! c% a/ k　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. Y- m9 H9 S7 ]7 z　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- ^2 G( W2 Z! K4 B0 j5 ]  a　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 V: W- R% y9 c% l6 ?  D# r" T       5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
　　脚部与足部运动
　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* ?# M- s3 ^& \  x2 ~6 ]5 l' c8 z- V　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. P. K1 i: ~* @9 u" v　　手部与脸部运动
- g+ X% n4 h0 l5 x- j& S2 X) C　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ N  B" J) S0 [5 q* k- k/ _0 {+ y　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ P8 e8 m/ C) T8 L* m' n8 Y, c　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* h. H) e) ~) N5 @- `  x# j　　沿着下颚向下按摩。
　　下颚左右转动各5次。
: q& C1 I8 i6 {- v6 h1 E$ `　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

Tik文文

这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

ILOVUTIK

原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
, t8 u8 O( T- A$ Y/ _2 z这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

亲，练习呼啦圈啊，可以瘦腰滴

pieshangpieda

大家还是要多运动啊

yinying

试着做做看，谢啦LZ

沈梓童

升个懒腰，给头做个米字操，防脊椎病，坐的时候双腿间夹张纸瘦腿，腰我也不知道该怎么办了。

maizi

这样也可以吗 试试

LIKETIK

说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.

TaiYang☆Xing

我现在看电脑都不敢坐了，怕变成水桶腰，我都是跪着看电脑了