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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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5 q+ T1 ]* Q: x, x3 n3 u0 H( n主打王牌：新鲜水果和蔬菜# R. p3 j' s: h
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# h+ n1 c; V; B5 D# j
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
* H6 F# X+ `# S3 d/ Z; O. ]0 V9 c' Q C" ]0 i) K. ~) S& G) f
第二梯队：谷物
6 M6 n* b4 i- z. D9 q, {面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 }" w8 g% D4 A! c, c' J$ N
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第三阵营：牛奶和奶制品$ v9 v3 c k6 @; k! K
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果) v) [4 k0 s5 D; P0 w
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- r6 r7 ^& Q" D9 q
* {' D% v" w/ ^" K
四大原则：, H, Q3 n6 I0 f/ r) A# E- d# Z6 b9 X) w
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 u( s9 B# c& J I) G2 M3 g. x" j
原则二：两餐之间避免吃糖；
3 F6 f% ~- \+ s9 b8 B+ r9 N原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
6 z4 G7 w7 Y$ o原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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