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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
1 E/ `/ m! N( T, K, ^! ? 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
4 i3 M' a9 X( [4 F4 N 动出你的美臀
: |: k `: F1 Q% ? 甩掉臀与后腰之间的赘肉* n4 `8 K i+ ^
口诀:抬抬腿、提提臀9 g, `' L4 u6 _0 Y. X/ R6 v! X
方法:
% w$ W2 l }) j2 w. {# B: }, c 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
, U# @/ O/ ?, ?! R& U* M 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
3 S: s9 {1 K ~& {$ b5 K( G 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。4 t1 U+ o0 {3 P! m
提臀消脂更结实肌肉
7 ]4 U# o0 d. \6 t 口诀:小狗方便姿、提臀好教材# K) X/ V5 V* J1 c# v- T/ F& _5 j
方法:2 X$ v/ r4 n+ A A/ D. ^$ j
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。- I' ^6 i z2 b- z2 [
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。6 B2 _7 {2 R1 K
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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