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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 A* T6 }* o4 L" g9 x, h 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
8 Z$ [3 I" J1 O. z& O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ ^7 g5 M) v9 Y1 d+ s% A 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 8 |/ j- G: J# P
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* L' H+ l6 V, o" C
运动区 2 q9 m( L) k6 h1 T
收在刷牙漱口时 1 v4 M8 O; Z; p& K* v
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ; B, k+ S1 Q' W+ h" F% l
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, u, a% o9 y' Q0 E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* ~0 r* n2 F; ?6 Y/ r 收在沐浴松弛时 * D/ n- s2 ?; `5 R% I
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
: y8 H0 r# C! x! P a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 M! u' _6 I' }4 |6 g7 x
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# h0 c- n/ k# S
站立式
# ?% G9 P! g: {, y/ D4 B; P a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # b9 D& B# _% F( \( i
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% C: C) t B6 B: G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; b O' ~; P7 c4 i& u& G
仰卧式/ v, d0 D0 d+ A4 h2 d' O% \6 }+ h
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
# a9 i5 I2 p# u N7 ~6 v3 v b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。: ]' D2 c# k0 f. m5 u1 \# e
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
$ r0 O! {; J: y' P. Z 俯伏式 + W/ [0 W! p; C$ F
a、手脚伸直伏在地上。
# T% i; Z( M* w$ u9 } b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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