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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
% `$ N2 z4 |- ~$ S! m8 I 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
5 r! z H' n. {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- k X- R7 g! S3 s. z" I 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 s! D; E/ }$ l
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
g/ _% C+ S8 ^7 q3 x 运动区
* C+ L+ h4 B9 c( _* r6 G) i 收在刷牙漱口时 + \& n! l/ C/ G" q" g! H: C
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
: ^9 F U$ d; x- N9 O4 r$ \ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4 h5 D* H3 ~4 U7 o: ]. }1 q
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+ a; Z3 }+ @/ Z, H! p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) D5 r& t# t2 [" \# E 收在沐浴松弛时 * @9 z2 J6 ?! [0 \/ {
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* H+ X" R, e" i$ } a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 . y6 Z* r+ w7 t _4 q; Q
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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: N9 _6 N1 t, X; m: f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! i1 w/ ~9 c. u* a+ U X 站立式
" }* m3 c+ U* x- E; k a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
3 \0 E4 T. T6 [ b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: h: _* G# K9 |% t) n0 v, W, I
6 v0 Y+ s* r0 W2 n3 ?! c
4 M% B3 n1 u' T" B9 \, U( {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 ` v$ x- ^! A6 \; W3 K& K
仰卧式
8 ~8 I! R' F% _) ~2 `3 ] a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 3 M) C D2 }3 z) E I3 {
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]& Z7 O; Y# y- c; F9 z
俯伏式
# H3 l$ G. _ N- D7 l" P! g a、手脚伸直伏在地上。
9 }9 s3 I; j' F; |9 ]5 m% f b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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狗仔卡
发表于 2008-7-5 14:28
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