|
/ y" Z+ @6 m- c- X
一、以收缩大肌肉为主
- F {. b; R4 q& v% w: K7 c% q" D# {
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。/ J) X4 p: O- i4 M Q$ V
) n, s$ h7 B) R# V
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。+ k& X7 x. u3 S
& A# P2 F% T& K2 T u$ B" o0 E4 C9 _9 S7 l4 \
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。! e6 M% l: l+ d
二、强化平日较少使用的肌肉
: I! N+ k5 O/ E# a$ }1 L' p9 r7 P( E5 J+ O/ X
% K. o5 V3 E9 J$ s6 w. H! e7 C; |( f
) v W! L# n, Y: @ 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
8 ^) Z7 u& j- [2 c0 d1 h1 @, z9 Y5 i- `7 w# l
|; d% m6 M; Z 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
0 J% G5 O D# i
7 L% x! K& q0 q7 `0 g x. }' D$ m. K1 e- {) ~3 }0 @, G# }
仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。5 K3 Y7 i: J8 R
![](http://msn.sports.ynet.com/img.db?55555064)
* E: w1 T6 y0 i 三、加强运动效果
- C6 {4 A* ?! _- o+ B- e+ |" s" d3 x% \3 A- _) W* w5 T' b
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。9 s/ v- m, X, o4 m) w2 F
1 P* O4 g0 ~6 h3 n7 Y
- ?6 e' x( P7 ?* x4 s' B 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。7 `( e" o0 g1 n, b/ v. b# q) ]7 M
/ ]: g2 M% @7 D/ l# Z# M# w! L
3 f" {$ \4 r. R$ w! {4 T 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|