( {; g# e! W4 P' u% P4 f一、以收缩大肌肉为主* G$ K+ u( N3 O1 a$ G' m" T
0 s L. A/ R; l2 Q 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 & A) r6 s/ q% } 8 N& ^; n- D5 ?2 b7 ~" D" Z' i 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。7 b$ k+ ?: ?* G* n/ ~" R
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$ c9 ?* H$ V4 }# u$ V5 k 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 8 o) A0 d8 N' r% E2 h5 Z3 y 二、强化平日较少使用的肌肉 9 f7 c* D9 L8 i1 u9 p4 b. V: g& s5 Z4 E
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 " z5 n' [- ?/ f/ V: A# R6 F3 m |# \) g
, D. s6 h! @7 c9 t 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) Y/ p% _0 X1 W$ F5 {5 ~
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 $ _5 H F$ f v4 t1 m5 m' s6 B7 u/ l$ S. ~/ m( B 三、加强运动效果8 z0 d4 p9 B7 u1 n$ ?# m. b N
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。2 i% d* K3 u2 T$ F! g5 F
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15