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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 W+ m$ s3 k9 q1 a8 e手部运动( P# n7 L) U! ^: c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 d _# L* _, O; I0 F2 ^4 r
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ H6 J' R2 e. K' |7 c: f+ l- k- s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" I! T) n7 F' [9 w8 l' t) }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 g& k# a+ @8 y2 C: l/ X 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; d8 t4 E. c; A5 u2 m8 P7 x0 N3 J- Z
将两手上下摆动，放松。7 R- U2 c' h( D! w" p1 w2 V
颈部与肩部运动
7 M' T9 H. g- I7 M# E4 d0 z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
k; @$ H/ j" Y; u C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; Q: O, x" _4 w+ }$ |) L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 T; P0 Y2 j0 a& @. r" W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ D) X, L5 t7 J$ n2 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( r. x; b! ?* R4 r& T! R) H5 ^) S% O. b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! b W3 X) L+ k/ C8 @$ e d. c
脚部与足部运动
; J0 Q: f' c7 \ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: V9 c0 {) b+ g+ L( Y: M0 R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
O' H, U4 f7 @- H! P% } 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& u* i9 |" e2 o2 B4 n3 O1 X. R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 `/ Z/ y u; e, \ I8 w
手部与脸部运动. c$ x% P7 V0 i' s
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 z5 n- u2 m" s; c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 F; U& P) d4 |, B: O( d ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' K& `% b" b f# e2 Y8 g j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, T' W$ x$ d: x( v0 ]/ P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: W8 G* g g* v- n( F+ m 沿着下颚向下按摩。
6 P4 u6 v, v# Q6 ]# I5 P+ { 下颚左右转动各5次。
9 g3 `; W. k% |$ C2 p! O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( G% {' u3 k Q5 E8 b+ O+ F% Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试