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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 F: \# ~4 i0 P( k$ m+ x
手部运动- N' q" R( }% c4 T' E; C, R7 t0 F2 J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; h e4 {- Q+ s5 O8 z F8 h+ X& u v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 x4 f; @3 h% w% E" s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, c. b% |3 Q0 m, ~$ k# v7 `/ o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ B1 n* x; O8 b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( i, t' r: c9 c2 O0 d
将两手上下摆动，放松。
# M [% U1 q- r& m 颈部与肩部运动! o6 R4 A' M5 Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- A. u$ U+ o5 g* h4 f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% Z6 l8 z' V, H" Y: m. E3 i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: u7 J$ g4 @/ K! N- \3 E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 `: m [' w, Z4 S. v& v: { 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' z7 `0 W# |, Y \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* ~: f O! n( i$ C3 ]% [7 {$ @ 脚部与足部运动; P1 K: x, a/ _2 e. g, C3 z, R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" V' j, |0 @! d% ]# K4 x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 @2 {1 ]$ D' D# S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
& x- l+ \% c3 r/ R: v W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ k( l) a7 |* Y8 n 手部与脸部运动+ X4 ^2 X; ~+ e. T$ v! w0 U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 U3 N; M$ @. X' w/ Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* \' T+ n. m0 m5 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 a; ]/ C; _" Q- ^8 v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# I! U6 n, x! Z5 ] f- l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& ?6 o- B, D- z' r. @
沿着下颚向下按摩。9 i% J, ?; i* k
下颚左右转动各5次。
* `( R0 R! U/ k* |" V. S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! N5 ^" r4 z# h/ A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试