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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 l' [* z& K' o# c
手部运动0 n7 j2 N8 F5 W$ ]9 v& I0 @
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; o3 s8 h+ O* i) T2 @ ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 o0 C) X5 E m) M# m! h8 c% j% ?5 x4 D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ X- u& F9 @8 s+ C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. E! |8 t/ q; a7 b; Y4 {4 K# z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 T5 k6 x$ R7 y 将两手上下摆动，放松。
) x* {7 K2 K* m 颈部与肩部运动
# V4 ?- o7 E$ f+ b. ^- c7 y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# L' ^$ I$ H# ~1 a& k! x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) L1 C4 v5 b# A& x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. a$ Z6 f4 \# n( Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 Q/ S7 K5 [/ ?% H% r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 U% [ }" d/ M2 O* ^
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 R. h: J: ?+ C5 C, b
脚部与足部运动
* s% Z- [" a. \8 u7 ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 U1 q, Z1 a/ c e) } 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 h( \9 G/ ?7 g% V# S4 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 R$ p i, Y6 u6 i1 m, E' g5 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 \. N" u8 s- n/ {& b9 `) M
手部与脸部运动& E1 C* y! u8 T" X$ ~. J. q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" c+ u. h1 K( _0 m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' e- W; b2 u& W1 F; Y" f* D 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% d# p+ K1 N$ n7 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 Z0 \/ K$ a- K- W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 J/ k8 `# P0 b' L$ f/ y 沿着下颚向下按摩。
0 q) U" Q8 p0 X 下颚左右转动各5次。) u% @5 T3 b, g$ t& ?' W7 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: O$ P' ~: J5 I- ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试