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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
c5 W: A( {4 o, c) F8 b手部运动
# ^1 K2 W) k) Q* r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' g3 B5 g* m( `9 Y( ~; ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 P& \! T/ u! b4 `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# \' x' D2 ]* ~1 N; O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% D, t3 q1 I$ u6 C' A: Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 c- A' ^6 L v1 o/ k `8 r: K
将两手上下摆动，放松。- w$ }4 v# H# c* t( e7 c
颈部与肩部运动/ q0 o7 d+ \9 C8 }2 B8 N; `* @* t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; X; m$ n0 W. l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ B P: x" z$ v6 h M2 o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. N; b' [; F. I% U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ h P# C8 A; M3 x3 k! e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* @ @9 x" b1 M$ @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ g W+ E- A- H- G. f
脚部与足部运动
- B: P0 G# b( Q) e% n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. x( X& e1 ^7 s7 o8 _ q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 w2 r5 F. Q% K1 ]4 u `; l0 V( h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 v I% u% v/ o6 a& ]: b4 o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- F5 T$ g2 v& a, `* @, B! A' @/ I 手部与脸部运动
) V I9 D' Z* r0 `" L. j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( s; m2 {4 ]8 y: r6 R2 Q$ E' u6 t: \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% @) Q1 p+ c0 {1 `2 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ H" `$ j4 O8 O2 f ^" f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& t8 o: W, k- h+ ?* U. Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 C6 A3 N* O$ |, i' @+ \ 沿着下颚向下按摩。
3 ]6 T4 V! ]) c3 h( N3 E) M 下颚左右转动各5次。
4 O/ h- R# R5 Z9 z& Q5 X# k' ?- ` 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 D9 B* ~/ J1 [: q4 z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试