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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 F; C; W) _3 L/ S) C0 r
* A; i$ @! f. ^, X1 q主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 ` {' r: b! W5 }# c ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 g* d( r/ z) i! P; x橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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U# u8 R" i/ H) S" _/ z第二梯队：谷物
4 H+ }) F9 [3 L: ~7 D$ h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。/ P6 l- n) l+ O' T/ i+ _
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第三阵营：牛奶和奶制品
% Y9 B- r. t6 U, Z/ P低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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6 U: D: o' h- ?* \& E, v* O) K最后防线：肉和坚果! |6 v+ r8 }! ?2 O
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ K$ y/ O/ m! T0 a
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四大原则：; ^( D) x$ j% _
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 V2 g" Z; k$ q
原则二：两餐之间避免吃糖；
, Z3 l( _1 Y# ]% {; ] e原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ f; A8 W. v6 ~/ q" e7 N {0 u1 \( X原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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