|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
9 i4 W, \5 t; q# a1 w& A; q/ m/ x r9 G6 o' J
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& D- P" v6 \3 ^9 H7 B0 G2 y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 G. W4 j/ j! m$ Z, t& s橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) T/ O C3 N7 Z" }7 S+ q' B
$ Y4 g+ F5 K% i5 B& r) C第二梯队：谷物$ A4 ? o3 \# V: s) o! E
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& S' f/ x" ~8 `
3 p( u7 k# q, ], }& i
第三阵营：牛奶和奶制品
8 Z0 N3 a/ @: [8 r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
. w- ^$ L7 p0 q( g0 E/ ]3 `2 H) G. Q+ P, Y! q& l) Z
最后防线：肉和坚果6 p* c" V7 l* x* w- _, R7 w3 s
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: r% @; a% u0 ?
) Y- S* b) s) _( W5 r四大原则：
, _, X6 J! g: D原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' c2 L. g: }' Q1 ?3 O$ n. c o
原则二：两餐之间避免吃糖；
% z5 o, [' w" L9 A; [: x原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；3 I z0 }0 U$ [# T, l
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡